極論：（２）つきつめたところまで論ずること 大辞林第二版
私はDSWPDの患者なのですが、「光を浴びたから」「メラトニン（やそのアゴニスト）を適切な時間に服用したから」、「適切な時間に運動したから」「刺激を制限したから」「脱カフェインしたから」「夜にリラックスできるようになったから」etc、治療における個々の行動に着目しがちでした。
概日リズム障害において、個々の行動の時間帯を調節することが重要であることは間違いありません。
実際に、自分にとって最適なメラトニンの摂取時刻（入眠起床の何時間前か）を見つけることができました。
しかし安定しないため、社会時間に適応することは困難でした。不安定な状態で、だらだら5年以上も病院通いをしていました（薬をもらうだけの状態になっていたので、2年ほど前に止めました）。
本書を読んで、”睡眠覚醒リズム障害は「就寝」「起床」だけでなく、24時間の行動すべてを変える必要があり”の一文を見たとき、寝ぼけ目が一気に醒めた気分になりました。
治療において、「あれがいい」「これがいい」と無駄にルーティーンを増やしがちでしたが、総合的に大局的に考える必要があるということを強く深く理解しました。
今回私は、一般に言われる睡眠覚醒に影響する行動ではなく、自分にとって睡眠覚醒に影響のある行動を探すことにしました。方法はこうです。
１．ライフログを10分刻みでにクリップボードに書き留めます。
２．これを1か月ほど続けたところで、睡眠覚醒相が「前進した日に共通していた行動」「後退していた日に共通していた行動」をリスト化します。
３．そして、それをもとに睡眠覚醒に影響する行動の時間帯をある程度調節します。
これを定期的に見直します。
結果、睡眠覚醒の中心点※（起床時刻-入眠時刻）÷２ が1か月半で4時間も前進しました。
体調も良くなってきました。
歳を重ねることで睡眠も変わってくるみたいなので、「いつまでこの方法が有効かわからないが、ひとまず向こう10年で今までできなかったことができる」と大喜びしているところです。
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