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桃尻トレーニング30days 単行本(ソフトカバー) – 2018/11/29

5つ星のうち 4.8 8件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

テレビ出演多数!
NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」
フジテレビ「アウト×デラックス」「ドSトレーニング」
テレビ朝日「BeauTV VoCE」などで話題の
美尻トレーナー岡部友が教える
“尻トレ"の決定版!

充実の60エクササイズ掲載。
QRコードで見られる全動画つき。

1日2エクササイズ×30日=60種類
1ヶ月でどのおしりタイプの人も変われるプログラム本です。

あなたも桃尻を手に入れてみませんか?

【contents】
桃尻トレーニングで期待できる効果
はじめに 自分を変えることは挑戦だけど、絶対にできる
Theory 女性らしい体をつくる要はお尻
女性らしい体をつくるには、脂肪は不可欠
桃尻を目指してトレーニングをした女性たちのBefore→After
お尻のトップを上げれば印象が変わる
トップの位置で見え方が変わる
筋肉の伸び縮みを意識することが桃尻をつくる近道
目覚めた筋肉に負荷をかけてさらに刺激する

本書の使い方
1st week
お尻の筋肉の収縮を常に意識しよう
1日目:モンスターウォーク/クラムシェル
2日目:モンスターウォークフロントバック/オーバーヘッドスクワット
3日目:よつんばい横キックバック/バックランジ
4日目:グルーツブリッジ/サイドランジ
5日目:スクワットサイドステップ/カートシーランジ
6日目:うつぶせお尻しぼり/ニータック
7日目:3waysアブダクション/フロッグパンプ

2nd week
片足の動作に慣れよう
8日目:交互サイドランジ/ヒップスラスト
9日目:スタンディングキックバック/タオルバックランジ
10日目:タオルサイドランジ/片足グルーツブリッジ
11日目:よつんばい後ろキックバック/ヒップスラストアブダクション
12日目:タオルカートシーランジ/片足お尻突き上げ&クランチ
13日目:お尻マーチ/バウンドサイドランジ
14日目:チャ・チャ・チャ/ランジウォーク

3rd week
おなかとお尻を同時にトレーニング
15日目:タオルハムカール/片足バランス
16日目:バウンドスクワット/クラブダンス
17日目:前後ランジ/よつんばいトウタッチ
18日目:ブルガリアンスクワット/クラムレイズ
19日目:ひねりバックランジ/片足ルーマニアンデッドリフト
20日目:片足ヒップスラスト/腕立てタオル歩き
21日目:腕立て足上げ/プランクアップ

4th week
2種類以上の動作に慣れよう
22日目:ジャンプスクワットアブダクション/プランクアブダクション
23日目:片足立ちタッチ/プランクジャンピング
24日目:片足サイドブリッジレイズ/片足立ちジャンプ
25日目:ハンドヒップスラスト/スケーティングランジ
26日目:ハードタオルハムカール/スライディングプランク
27日目:ハンドウォークプランク足上げ/サイドランジジャンプ
28日目:ランジジャンプ/バーピージャンプ足上げ

Last 2 days
機能的に変化した体をチェック
29日目:ハード片足立ちタッチ/スプリンターステップ
30日目:両足サイドブリッジレイズ/スプリント
おわりに トレーニングを生活の一部にして続けよう

内容(「BOOK」データベースより)

どんな体型・体質でもお尻は変われる!自宅でできる尻トレの決定版。1日2エクササイズ×30。充実の60種類掲載。全動画QRコードつき。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 96ページ
  • 出版社: 主婦の友社 (2018/11/29)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4074339404
  • ISBN-13: 978-4074339402
  • 発売日: 2018/11/29
  • 梱包サイズ: 21.2 x 15 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.8 8件のカスタマーレビュー
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8件のカスタマーレビュー

5つ星のうち4.8

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2019年1月15日
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2019年1月12日
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2019年4月15日
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