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本番に強くなる! ~演奏者の必勝メンタルトレーニング~ 単行本 – 2016/1/22

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商品の説明

内容紹介

「本番のあがり」を克服しよう
実践的メンタルトレーニング法

「演奏中にあがってしまう」「ステージでうまく実力を発揮できない」「最高のパフォーマンスをしたい! 」……。
そんな悩みを抱えるすべての演奏者に贈りたいメンタルトレーニング法。
米国陸軍特殊部隊を経て、数々の音楽大学やオーケストラで教える著者によるメンタルトレーニングの手法を公開。
読みながら本に書き込んでいくうちに、みるみるパワーと自信がわいてくる。
緊張を力に変えて確実に結果を出すための、実践的かつ画期的な一冊!
監訳は、音楽界、スポーツ界のメンタルトレーニングにおいての第一人者、辻秀一氏。

[目次]
■第1章 演奏の前に
01 パフォーマンス・アンケート
02 あなたのベンチマーク
03 スポットライトを浴びて

◆第2章 七つのスキル
01 「オプティマル・パフォーマンス」に必要な七つの基礎スキル
02 基礎スキル1「意欲」
03 基礎スキル2「動じない心」
04 基礎スキル3「思考習慣」
05 基礎スキル4「感情マネジメント」
06 基礎スキル5「注意力」
07 基礎スキル6「精神統一」
08 基礎スキル7「回復力」

◆第3章 【実践編】上級トレーニング
01 二本目の録音テープを作成する
02 目標を定める
03 シミュレーション・トレーニング
04 センタリング・アップのやり方を学ぶ
05 ゆとりを身につける
06 勇気を鍛える

◆第4章 本番へのカウントダウン
01 大きなイベントに備えよう
02 カレンダーとイベント予定
20日前 契約書に署名する
19日前 位置について、用意、ドン!
18日前 体力温存のやり方を学ぼう
17日前 アファメーションとメンタル・リハーサルで心の準備
16日前 ルーティンを練り上げる
15日前 会場の感じをつかむ
14日前 いよいよこの日――仮本番
13日前 ゆっくり休もう
12日前 スパルタ式仮本番に向けて
11日前 ファイトプランを練ろう
10日前 ピンチに備えよう
9日前 戦いに勝つ!
8日前 「必ずうまくいく! 」
7日前 ピンチを切り抜ける! ――仮本番
6日前 休息日
5日前 不安になって当たり前――「キュー」の活用
4日前 「そこそこ」を目指そう
3日前 戦う覚悟を決める
2日前 コメディでも観てのんびりと
1日前 明日の自分を想像する
本番当日 決戦の日!

内容(「BOOK」データベースより)

もう「あがり」は怖くない。本番の緊張を力に変えよう。数々の演奏家をオーディション合格に導いたジュリアード音楽院のメソッド!読みながら書き込めば、みるみる自信とパワーがわいてくる。米国陸軍特殊部隊を経て、数々の音楽大学やオーケストラで教える著者によるメンタルトレーニングの手法を公開。確実に結果を出すための、実践的かつ画期的な一冊!

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登録情報

  • 単行本: 330ページ
  • 出版社: ヤマハミュージックメディア (2016/1/22)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4636917596
  • ISBN-13: 978-4636917598
  • 発売日: 2016/1/22
  • 梱包サイズ: 18.8 x 13 x 2.8 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 5.0 4件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 37,672位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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投稿者 とも 投稿日 2017/4/11
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たしかに書いてある事すべて出来たなら怖いものはない。が、スパルタ式〜項目がすごい(笑)
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大変実用的なトレーニング方法で実践してみて効果が体感できました。

おすすめです。
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演奏会に出ることはありませんが、緊張しやすい性格を直したくて買いました。
チェックシートに丸をつけて、自分の心の傾向に点数をつけるというのが面白くて、
結構なチェック項目の量なのですが、その分細かくわかるので楽しくできました。
「あなたはここが弱いから直さなければいけない」というものではなく、弱い部分を生かしながらメンタルを鍛えられるという面が良かったです。
行き詰まった時、また何度でも読み返したいと思える本だと思いました。
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期日どおり商品を受領しました。品質も十分満足がいくものでした。
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