【ポイント】
・もともとヒトはハイカロリーな食事を好むように設計された生物なので、少なくとも意志の力だけで「肥満」に立ち向かうのが時間のムダ
・鬱病の原因はまだ解明されておらず、近代化の何が悪いのかははっきりしていない。ひとつだけ確かなのは、現代人の心のトラブルの多くにも、進化のミスマッチが関わっているという事実
・平均の睡眠時間が１日７～９時間の範囲を逸脱すると体内の炎症マーカーが激増する
・夜中に何度も目が覚めてしまうような場合も、体内の炎症は増える
・現代人の謎の疲れに対して、食物繊維やヨーグルトが効く可能性を示唆している。
・ひとつ注意して欲しいのは、特定の食品ばかりを食べないこと。同じものばかりを食べると、腸内細菌の多様性が限られてしまいます。できるだけ幅広いジャンルの発酵食品を取り入れること。
・食物繊維を増やすには、まず野菜とフルーツの摂取を増やすのが基本
・私たちが他者に与えられる最強のプレゼントは「信頼」。相手に「こいつは絶対に自分を裏切らない」と感じさせれば、そこには必ず強固な同盟関係が生まれる
・私たちは自分の感情をコントロールし、意図的に影響を与えることができる。自分のストレスをいかに言葉や思考に変換するかで、どんな感情も再構築できる
・睡眠負債を返したければ、まずは日中に太陽の光を浴びる時間をできるだけ増やしたうえで、夜には室内の照明を限界まで暗くしてみる。
・１回のセッションで45～60分ぐらいの運動をするとストレスが改善し、認知機能も向上しやすくなる
・「週に２回の運動」と「週に４回の運動」を比べた場合、両者に大きな効果の差はない
・運動のレベルは「軽く息があがるぐらい」から「ヘトヘトになるぐらい」までの範囲で行わないと意味がない
・基本的には「１回45分の少しキツい運動を週に２回」のペースで行うのが、脳機能のアップが見込める最低のライン
・リアプレイザル：ネガティブな感情を再評価するという方法。感情の解釈を変えることで、ネガティブな感情を減らすという方法。
⇒日常で緊張を感じたら「興奮してきた！」と言い換え、誰かにイライラさせられたら「この人に悪いことがあったのかもしれない」と考え直すように意識する。
・「すべての欲望はフィクションだと気づきなさい」。人類の欲望は遺伝子の生存プログラムにもとづいており、周囲の環境に応じてつねに変わり続ける。暑ければ冷たいものが飲みたくなり、寒くなれば厚手の衣服が欲しくなり、周囲が豪華な暮らしをしていれば自分も同じ生活レベルに憧れを抱く。すべては外部の刺激に対する反応。
・自然は人類にとって最強の炎症対策であると同時に、私たちを壮大な生命システムの一部だと再確認させる働きも持つ。
・簡単に言えば、遊び心がある人ほど、幸福な人生を送っている傾向があった。「遊び心」とは、どんな状況でも、楽しさやユーモアを使って解釈できるかどうか。現代人の問題を解決するには、仕事・育児・勉強といった人生のあらゆる面を「遊び化」していく必要がある。
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出版社より
12万部突破！ 進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法
本書のポイント
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進化論をベースに「文明病」を解消肥満・不眠・鬱・不安などの「文明病」は古代には存在しなかったと考えられます。実際に、現代でも狩猟採集生活をしている部族にはそのような症状はほぼ見られませんでした。 では一体、文明病から脱却するにはどうすればいいのでしょうか？ 進化医学の観点から現代人の不調を解消する鍵を探ります。 |
文明病を引き起こす要素①「炎症」炎症はヒトの細胞レベルで起きる火事のようなもので、鬱・肥満・糖尿病などの原因と考えられています。 「炎症」の問題を解決するために、「腸」「環境」「ストレス」を修正し、体と脳を根本からリセットしましょう。 |
文明病を引き起こす要素②「不安」現代人が抱く不安と、古代人や狩猟採集民が感じていた不安は全く性質が違います。 「不安」の問題を解決するために「価値」「死」「遊び」に焦点を当て、現代人が陥りがちな心理トラップを逃れる方法を考えていきます。 |
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あなたが生まれ持つ最大のパフォーマンスを引き出すお手伝いをします本書で紹介するテクニックとアイデアは、すべて進化論をベースにしています。どれも科学者たちの地道な実験で効果が確認され、人類学者たちの丹念なフィールドワークによって妥当性が裏付けられてきたものばかり。細かいアップデートは続きながらも、進化論にもとづくヒトの理解については、今後も大きく変わらないでしょう。 が、古代ローマの碩学プリニウスも言うとおり、習得した知識を実践に移さずに保有することは難しいものです。筆者も本書の知識を実践しつづけ、その結果、人生を良い方向 に変えてきました。最初に手をつけたのは体調不良の改善です。 |
人は環境に影響を受ける グーグルの実験２０１６年、グーグルのニューヨークオフィスで、ある実験が行われました。研究チームは、チョコやナッツを自由に食べられるスナック置き場を起点に、２カ所にドリンクバーを設置。ひとつはスナック置き場から1・8メートルの位置、もうひとつはスナック置き場から5・5メートルの位置です。その後、約４００人の従業員の動きを記録したところ、ドリンクバーの位置によって明確な行動の違いが現れました。スナック置き場に近いドリンクバーを使った者は、遠いドリンクバーを使った者にくらべて、お菓子を食べる量が69％も高かったのです。研究チームの計算では、体重81キロの男性が1日3回ずつドリンクを飲んだ場合は、1年で体脂肪が1・1キロほど増える計算になります。ほんの数メートルの差が無意識の食べ過ぎをもたらし、長期的には大きな肥満につながるかもしれない、というわけです |
ウォーキングだけでストレスは激減するストレス対策だけに目的を絞れば、そこまで運動に時間を割く必要はありません。カールスルーエ工科大学の実験では、1回30〜60分の軽いウォーキングを週２回だけ行なった学生は、なんの運動もしなかったグループにくらべてストレスが減り、期末テストの成績も有意に向上しています。研究チームは、多くの人がウォーキングの力を過小評価していると言います。「ウォーキングを行うとコレステロールや血圧が下がり体重も減る。しかし、それらのメリットを合わせても、ウォーキングが心疾患に効く理由の59％しか説明できない。残りの41％は、ウォーキングがストレス反応を改善してくれるからだろう」一般のイメージよりも、ウォーキングは強力なパワーを持っています。イスから立ち上がって数分の散歩をするだけでも、あなたのストレスは激減するのです。 運動がストレスに効く理由には諸説ありますが、もっとも有力視されているのは「エクササイズが体のストレス対策システムを鍛えてくれる」という考え方です。 |
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| 科学的な適職 | まんがでわかる 最高の体調 | 無(最高の状態) | |
| 書籍内容 | この本は、科学的根拠(エビデンス)に基づき、"「キャリア選択」という正解のない悩みに答えを出す方法"を具体的に解説します。将来やキャリアを不安に思いつつ、なかなか一歩を踏み出せない方へ、「科学」という精度の高い判断軸を提示。曖昧な精神論には頼らない、合理的な職探しを後押しします。 | ベストセラー「最高の体調」のメソッドをまんがでわかりやすく読める！ 【あらすじ】食品メーカーに勤める安藤すず(26)は、肥満体型な上、慢性的な疲労感と不調感を抱え、仕事が捗らないことに悩んでいた。ある日出会った敏腕ウェブコンサルタントにして"進化医学マニア"の結城玲也に助けられ、「最高の体調」を手に入れるための体調コンサルティングを受けることに…。 | 15万部超「最高の体調」の姉妹本。不安、ストレス、怒り、孤独、虚無、自責から自らを解放する科学的メソッド！この本で言う"最高の状態"とは、あなたが生まれながらに持つ判断力や共感力、好奇心といった能力を存分に発揮できるようになった姿を意味します。そのカギを握るのは「無」。不安・心配事から心をクリアにし、ポテンシャルを取り戻す本。 |
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