![]({"https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/514Ef8kj2TL._SX351_BO1,204,203,200_.jpg":[353,499],"https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/514Ef8kj2TL._SY344_BO1,204,203,200_.jpg":[245,346]})
目次を簡単に載せておきます。
第1章：体の中にあるもう1つの時間
第2章：1日をすっきりスタートさせる、朝の過ごし方
第3章：時間の使い方次第で仕事の効率が上がる
第4章：睡眠の質を上げ、疲れを取る夜の過ごし方
第5章：ストレスを効果的に軽減する方法
第6章：リズムを整える食事の力
第7章：健康は時間に支配されている
早寝早起きが良い、朝日を浴びるのが良い、ご飯は和食が良い、適度な運動が良い・・・
今まで何度も聞いたことのあるようなことが、結局は科学的にも心身の健康に重要であると再確認できました。
具体的な時間帯を指定しているので、帯にある「超合理的な1日の過ごし方」という文句に偽りはないように思えます。
限りある人生の中でどのように時間を使うべきなのか、見えてきます。
ただし、一般の方が全てを本の中の通りに生活を送ることは困難だと思います。
ですので、自分にもできそうだと思うところから少しずつ生活に取り入れていくのが一番でしょう。
各章ごとの参考文献表もついているので、この本から更に詳しく知りたいというときにアクセスできて便利ですね。
最新の科学でわかった! 最強の24時間―――120%のパフォーマンスを引き出す時間の使い方 (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2017/4/27
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商品の説明
内容紹介
起床は午前6~7時が最適、大事な仕事は16~18時にするといい、
0時前の睡眠が病気のリスクを下げる、
イライラしている時に甘いものを食べてはいけない…… 、
病気予防、睡眠、疲労回復、仕事や学習の効率アップ、ダイエット…
科学的に効果のある、超合理的な1日の過ごし方。
起床、睡眠、運動、食事、仕事や学習、ダイエットなど人の活動の多くには、科学的にパフォーマンスのいい時間、悪い時間が存在している! 本書では、時計遺伝子の働きに基く時間医学、時間栄養学から導き出した、一日を最も効率的かつ快適に過ごす秘訣を紹介する。
心身の健康を維持して、効率のいい一日を過ごす!
人間は遺伝子によって時間管理されている●なぜ、朝日を浴びると癒える病気があるのか
朝のウォーキングが脳を活性化させる●朝食に菓子パンを食べる習慣はやる気を下げる
仕事がはかどるゴールデンタイムがある●日中の飲み物に注意する
忙しい時は夕食を2回に分ける●就寝1時間前の入浴がうつの発症リスクを下げる?
夜更かしが絶対悪とは言えない●16~18時の軽い運動がストレスを減らす
調子のいい日は、1か月に10日あれば大丈夫●寝不足の朝は菓子パンを食べてはいけない
ダイエット成功のコツは、食事の量より時間だった! ●徹夜明けの甘いものは病気のリスクを上げる
内容（「BOOK」データベースより）
起床は午前6~7時が最適、大事な仕事は16~18時にするといい…。病気予防、睡眠、疲労回復、仕事や学習の効率アップ、ダイエット…科学的に効果のある超合理的な1日の過ごし方。
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