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新装版 学術的に「正しい」若い体のつくり方-なぜあの人だけが老けないのか? (中公新書ラクレ (679)) (日本語) 新書 – 2020/2/6

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商品の説明

内容紹介

筋肉こそ生涯の友である!

同級生なのに老けないあの人には理由があった! 国民総肥満、定年延長が叫ばれる昨今、スリムで70歳まで働けるカラダづくりはもはや必須科目。そこで今すぐ始められる筋トレと食事術を、あの人気TV番組出演の谷本先生が徹底解説。学術的に「正しい」若返り法を伝授します。階段は使わないと大損? 今日の10分筋トレがあなたの人生を決める? メタボ、ロコモ対策もこれ一冊でOK。筋肉こそ、生涯の友である!

【目次】

序章 運動でカッコよく若々しくなれると分かっていても

1章 メタボ、それは突然死のプロローグ

過去の運動経験は貯金できない/動ける人に「車椅子」は不要です

2章 メタボ対策―理想的&現実的な運動基準でトライ!

身体活動を増やすために 快適に動ける体はたった1分でつくれる!
体幹コア体操1 大きな動作で「前後屈」
体幹コア体操2 大きな動作で「横曲げ」
体幹コア体操3 大きな動作で「回旋」

3章 ロコモは30代から始まっている

30代を過ぎれば骨密度は減る一方、というのは間違い/男らしい(?)筋トレが招いたもの/プロサッカー選手と膝関節

4章 ロコモ対策―今日の10分が未来のあなたを救う

10分筋トレの基本1 スクワット
10分筋トレの基本2 バックエクステンション
10分筋トレの基本3 ニートゥチェスト
10分筋トレの基本4 プッシュアップ
簡単にできる「ながら筋トレ」1 ソファに座りながらのレッグレイズ
簡単にできる「ながら筋トレ」2 デスクワークしながらのニーリフト
簡単にできる「ながら筋トレ」3 いつでもどこでもパームプレス

簡単にできる「ながら筋トレ」4 いつでもどこでもフィンガープル
簡単にできる「ながら筋トレ」5 いつでもどこでもアームカール・エクステンション
簡単にできる「ながら筋トレ」6 立ち仕事の合間にハーフスクワット
簡単にできる「ながら筋トレ」7 立ち仕事の合間にカーフレイズ

5章 老けない、病気にならないための食事のコツ

いつまでも若く、カッコいい体を保つ食事術/いつまでも健康で、元気でいられる食事術/控えたい脂肪、必要な脂肪/食事に気をつけている、なんて〝当たり前〟/外食が悪いわけではなく、問題は選び方/運動と認知症―運動は頭にもよい!?
など

内容(「BOOK」データベースより)

同級生なのに老けないあの人には理由があった!国民総肥満、定年延長が叫ばれる昨今、スリムで70歳まで働けるカラダづくりはもはや必須科目。そこで今すぐ始められる筋トレと食事術を、あの人気TV番組出演の谷本先生が徹底解説。学術的に「正しい」若返り法を伝授します。階段は使わないと大損?今日の10分筋トレがあなたの人生を決める?メタボ、ロコモ対策もこれ一冊でOK。筋肉こそ、生涯の友である!

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登録情報

  • 新書: 208ページ
  • 出版社: 中央公論新社; 新装版 (2020/2/6)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4121506790
  • ISBN-13: 978-4121506795
  • 発売日: 2020/2/6
  • 梱包サイズ: 17.4 x 11 x 0.9 cm
  • カスタマーレビュー: 5つ星のうち3.5評価の数 2
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 6,995位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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ベスト500レビュアー
2020年2月9日に日本でレビュー済み
形式: 新書
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