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[比嘉 一雄]の忙しい人のための「自重筋トレ」 (光文社新書)
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忙しい人のための「自重筋トレ」 (光文社新書) Kindle版

5つ星のうち 4.8 4件のカスタマーレビュー

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紙の本の長さ: 200ページ

商品の説明

内容紹介

「自重筋トレ」とは、自分の体重だけを負荷にしてカラダ一つで行う筋力トレーニングのこと。お金も時間もかからず、好きな時にできるからストレスもなし。超シンプルな方法で、誰でもできて効果も確実。そして、やり方さえ身につければ一人で一生続けられる! 大学での「研究」とクライアント指導の「現場」を行き来する“ハイブリッドトレーナー”の著者が科学的データに裏付けられたホンモノのトレーニングを分かりやすく解説。

内容(「BOOK」データベースより)

「自重筋トレ」とは、自分の体重を負荷にしてカラダ一つで行う筋力トレーニングのこと。お金も時間もかからず、好きな時にできるからストレスもなし。超シンプルな方法で、誰でもできて効果も確実。そして、やり方さえ身につければ一人で一生続けられる!大学での「研究」とクライアント指導の「現場」を行き来する“ハイブリッドトレーナー”の著者が、科学的データに裏付けられたホンモノのトレーニングを分かりやすく解説。

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 11443 KB
  • 出版社: 光文社 (2016/7/20)
  • 販売: 株式会社 光文社
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B01JKO3OYK
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.8 4件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 1,726位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

形式: Kindle版 Amazonで購入
筋肉と栄養について書かれており、筋トレ自体を誰でも導入できるかはべつにしても、リハビリの運動療法にも参考になりました。
自分も試してみようかと思います。
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投稿者 古舘 健 トップ100レビュアー 投稿日 2016/7/20
形式: 新書 Amazonで購入
こんにちは、古舘健です。

筋トレをいかに効率よく日常生活に取り込むかを模索しています。
ジムに行くのは時間もお金も気力も体力も使うからです。

そんな中、本書を見つけました。忙しい人のための「自重筋トレ」です。
「自重筋トレとは、自らの身体、体重を負荷としたトレーニング方法です。すなわち、『いつでも』『どこでも』できるということです。(P7)」

一言でいえば、筋トレの話なんですが、それを理論立てて紹介しているのがいい。
例えば、「『筋トレが先、有酸素運動は後』(P80)。」という話に納得しました。自分もそう。筋トレが先です。先に走ると、バーが上がらない。限界まで筋トレできなくなってしまうからです。

「『私の夢は、世界中から10トンの無駄な脂肪を消し去ること』です(P5)」と著者は言います。
早稲田大スポーツ科を卒業し、東大大学院博士課程に在籍しながら、エクササイズ・ケア・栄養の 3つからアプローチするCALADA LAB.の代表を務めています。

週に2回でいい。5分でいいのは嬉しい。
胸、お腹、足、お尻、腕、背中、腰などの全身の「自重筋トレ」メニュー、フォームをチャックできる写真がついています。週に2回だけ、5分間を限界までト
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形式: 新書
 「自重筋トレ100の基本」を実践用で、この書を理論用として購読しました。この書は例えば、メカニカルストレスとケミカルストレスの違いと、そのストレスの与え方を具体的に説明されているし、その他筋トレを行うに当たって重要なこと、注意する事などが詳しく記述されていますので解り易いです。最後には、全身これで十分「自重筋トレ」メニューが筋の各部位ごとに写真で解説されています。
 私は、筋トレを始めて約3ヶ月ですが、殿筋や大腿筋は明らかに大きくなり、上腕二頭筋と三頭筋も太くなりました。三頭筋は日常生活であまり使わないので、特に細かったですが、それが解消できました。70歳近くになっているのにヘルスメータでは、骨格筋率37%、基礎代謝量1,580キロカロリー、体年齢27歳と表示され驚いています。これからも、功を焦らず筋トレを続けようと思います。
いままでは、大豆プロテインを1日20グラム筋トレ後に摂っていましたが、運動量を増やすつもりですので筋トレ3時間前にも20グラム摂るつもりです。
 2016.09.29
 久しぶりにカラオケに行きましたが、体幹トレーニングのおかげで音域が広がり、レパートリィーが増えました。 
 2017.03.21
 筋トレを開始してから、初めての冬季を経験しました。気温が低いので代謝量が増えてカロリー不足になっ
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形式: 新書
実際に一人でやると続かないことが多いのですが、
それをいかに対処して自分でもできるようにするか。
具体的なトレーニング方法から、
考え方まで様々な視点から書かれています。

とりわけ参考になった部分として、
「結果がでないときはどうするか?」という部分でした。
誰もがぶつかる問題に対して、明確にアドバイスを提示しています。
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