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忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK 単行本(ソフトカバー) – 2018/7/12

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自律神経の乱れをしめす13のサイン

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自律神経が乱れると、交感神経が高まり、睡眠の質を下げる/自律神経が乱れると、筋肉が硬くなり、脳脊髄液の流れを悪くする/交感神経が高まると、胃の働きが弱り、呼吸の邪魔をする

自律神経を整える姿勢とは?/オフィスで椅子に座ったままできるストレッチ

自律神経を整える姿勢とは?/オフィスで椅子に座ったままできるストレッチ

■自律神経を整える姿勢とは?

驚くかもしれませんが、実をいうと、姿勢は自律神経の乱れと密接に関わっています。猫背などの悪い姿勢を続けていると、背中と肩の筋肉が硬くなり、そこからつながっている頭蓋骨を包む筋肉も硬くなっていきます。

では、どのような姿勢が良いのでしょうか?

まずは楽に立ってみてください。そして胸を張ったり曲げたりせず、お腹を背中とくっつけるイメージでお腹をへこませてみてください。お腹をへこませると背筋がすっと、理想的な形で立ちます。

加えて目線は真正面を向くようにしてください。この姿勢を特に意識せずにでもできるよう、心がけてみましょう。

■オフィスで椅子に座ったままできるストレッチ(首のストレッチ)

筋肉の硬直は自律神経に大きく影響します、筋肉の硬直を防ぐ運動をすることはとても大切です。

とはいえ、突然運動を始めても長続きしません。まずは自律神経が整う、オフィスの椅子に座ったままできる、簡単なストレッチをご紹介いたしましょう。

ストレッチの基本は、筋肉に痛みが出ない、少し伸びているなというところで、20〜30秒止めるのが基本です。

筋肉を止めている間は、大きく息を吐き続けるのも重要です。もし息を吐ききったら、途中で1回吸って、また吐き続けます。さらに効果を高めるためには、自分で伸ばしたい筋肉の場所を意識しながら伸ばしましょう。

水分が足りないと、内臓の働きが悪くなる/「休息」の考え方を変えよう!

水分が足りないと、内蔵の働きが悪くなる/「休息」の考え方を変えよう!

■「内臓の働きが悪い原因は水分にある」という考え方をご存じでしょうか?

水分不足を理由に弱っている臓器は、水分を1.5リットル摂取すれば、働きが回復していきます。そんなに飲めるか不安だと思う方は、1時間にコップ1杯分、200ミリリットルを飲むと考えてください。それを8時間で8杯飲めば、200ミリリットル×8杯で1.6リットルになります。意識的に補給をすれば、そこまで難しい量ではないのです。これらの症状に当てはまる人は、ぜひ、積極的に水分補給をしていきましょう。

■今までの生活を少し変えるだけで、元気で健康な生活を取り戻すことができます。

なぜなら、自律神経が乱れているのは結局のところ、自律神経を乱す生活習慣をしているために他ならないからです。

生活の考え方を変えるだけで自律神経が整ってくるということを、ぜひ知っていただきたいと思います。

ただ疲れたから眠る。逆に疲れていないから休まない、という休みのとり方は危険です。今、自分が考える休息を「習慣」として捉えなおし、意識的に取り組む決意をすることが大切です。

自律神経にとって良い生活習慣を身につければ、今後も体の不調を気にすることなく、元気に生活することができます。

自律神経は引き算で整える 忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK
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あなたの「なんとなく不調」、もしかして自律神経の乱れかも?寝る前のスマホ、ソファに座る時間、甘いもの…余計な習慣をやめるだけ。心と体の不調にサヨナラ! 自律神経失調症を改善させるという観点から、直すべき生活習慣を、姿勢の習慣、運動習慣、食事の習慣、睡眠の習慣、考え方の習慣の5つにわけ、それぞれで役立つストレッチや生活改善のメソッドを網羅的に紹介

商品の説明

内容(「BOOK」データベースより)

本書では自律神経失調症を改善させるという観点から、直すべき生活習慣を、姿勢の習慣、運動習慣、食事の習慣、睡眠の習慣、考え方の習慣の5つにわけ、それぞれで役立つストレッチや生活改善のメソッドを網羅的に紹介しています。デスクの隣や、ベッドの脇に置き、まずはいくつか、自分の症状に当てはまる部分だけでも実践をしてみてください。自律神経の整え方は、今や、元気に明るく働き続けるための必須スキルです!

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

原田/賢
1976年東京生まれ。日本で最初の自律神経専門の整体「元気になる整体院」代表。大学卒業後、サラリーマンとして販売やITエンジニア職などを経験。過度な労働から自律神経失調症、うつ病になり休職を余儀なくされたことから、同院を開院した。施術の範囲は整体だけにとどまらず、体を温めたり、冷やしたりする食事などの栄養指導、メンタルのアドバイスなど、自律神経に関係する全ての事柄をフォローしている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ ディスカヴァー・トゥエンティワン (2018/7/12)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2018/7/12
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本(ソフトカバー) ‏ : ‎ 191ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4799323121
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4799323120
  • 寸法 ‏ : ‎ 18.8 x 12.8 x 2.5 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.7 85個の評価

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2020年4月12日に日本でレビュー済み
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2020年7月18日に日本でレビュー済み
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2019年3月1日に日本でレビュー済み
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2019年8月19日に日本でレビュー済み
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2018年11月29日に日本でレビュー済み
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2021年9月26日に日本でレビュー済み
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2019年12月10日に日本でレビュー済み
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