◇ためになったこと
①成功と幸福の順番は逆であり、仕事や勉強で成功をすることで、幸福を感じるのではなく
幸福を感じているから、成功できる。
幸福度が高いときにパフォーマンスが上がり、健康状態も良好になる。
日常的に幸福度を上げる方法
・楽しみなことをカレンダーに書き出す。
・1日5つ、意識して人に親切にする。
・自分の得意なことを発揮する。
②習慣化したい行動の障害を減らす。
自制する力（意思の力は）使えば使うほど弱くなる。
だから、何か新しいことを始めても3日坊主でやめてしまうことが多い。
習慣化したい行動の障害を減らすことで、続けやすくする。
（例）朝のマラソンを習慣にしたければ、トレーニングウエアで寝る。
逆に、習慣化したくないことは、障害を増やす。
（例）おやつを我慢するために、コンビニの近くは歩かない。
③小さなことから始める
大きな物事から始めると挫折しやすくなったり、行動に起こすのに抵抗を感じる。
逆に、小さな物事から始めることで、それがコントロール可能なことだと理解でき、実行しやすくなる。
そして、次第に行動のレベルを上げていく。
◇感想
上記の内容以外にも知らなかったことが多く、非常にためになった。
読んでいて気になったことは
・主張を裏付けるためにデータが挙げられており信頼できるが
データが多すぎて読んでいて回りくどいと感じた。
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出版社より
明日から使える7つの法則
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法則1 ハピネス・アドバンテージ―幸福感は人間の脳と組織に競争優位をもたらす。人は幸福感を覚えているとき、つまり心のあり方や気分が前向きであるときに、頭もよく働き、やる気も生じ、結果的にものごとがうまくいく。 |
法則2 心のレバレッジ化―マインドセットを変えて仕事の成果を上げる。困難な仕事をするときには、自分の具体的な強みに注目することが最高の結果につながることであると、何年にもわたる研究によって証明されている。 |
法則3 テトリス効果―可能性を最大化するために脳を鍛える。ポジティブな「見方」は訓練できる。「今日起こった3つのよいこと」を書き出すと、脳は1日を振り返り、ポジティブと思えることを探し始める。 |
法則4 再起力―下降への勢いを利用して上昇に転じる。ポジティブなチャンスを探せば、自分が持っている一番強い力を引き出すことができる。「不運があるからこそ上方に向かう」能力である。 |
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法則5 ゾロ・サークル―小さなゴールに的を絞って少しずつ達成範囲を広げる。まず小さな達成しやすい目標に努力を集中することで、仕事を達成するために不可欠のコントロール感覚を取り戻すことができる。 |
法則6 20秒ルール―変化へのバリアを最小化して悪い習慣をよい習慣に変える。仕事でも、選択肢を減らすようなルールを作っておくと、非常に有効。時間的な誘惑に負けにくくなり、ルールを習慣にしやすくなる。 |
法則7 ソーシャルへの投資―周囲からの支えを唯一最高の資産とする。研究の結果、感謝は人間関係を上昇スパイラルに乗せ、もっと絆を強めようという気持ちにさせることが分かっている。 |
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幸せをもたらす小さなコツを紹介
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30センチの範囲から片付けをはじめる部屋の片づけは、まずは自分の周囲30センチを片付ける。その後、徐々に範囲を広げていくゾロ・サークルを紹介。小さな成功を積み重ねることが大きな成果につながります。 |
先に小さな報酬を与える研究の結果、たとえ社会人であっても、お菓子などの小さな報酬でポジティブな感情が生まれることがわかりました。感情が前向きになると仕事のクオリティも上がります。 |
人間関係に投資する職場での人間関係に対して、良い感情を持つほど、能力が発揮できることが明らかになりました。人と人とのつながりが行動範囲を広げ、モチベーションアップにつながります。 |
著者について
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カスタマーレビュー
ポジティブ心理学について著書の体験や多数の研究結果に基づき、ポジティブであることが幸せに結びつくことを述べられている。期待理論というものがあり、期待は脳に何らかの反応を生じさせるが、それは現実世界の出来事によって生じるのと同じくらいに本物でありうると述べられている。つまりポジティブ思考であれば良い結果が生み出され、ネガティブ思考であればその通りの結果を生じることになる。私は根っからのネガティブ思考だが、著書を読み、それなら絶対にポジティブ思考の方がいいじゃないかと考えた。しかし、いきなりポジティブ思考になるのは難しい。何事も最初からうまくはいかないし、継続するのは困難だ。トレーニングとしてポジティブ日記をつけ、人に親切にし、感謝をすることが挙げられている。ポジティブ日記はこれまでも実践してきたが、親切や感謝も少しずつ継続していきたい。
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