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山と溪谷2020年3月号「弱点克服! 登れる“カラダ"をつくる」 (日本語) 雑誌 – 2020/2/15


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商品の説明

内容紹介

自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。

■特集 「弱点克服! 登れる“カラダ"をつくる」
登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。
こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。

●登山に適したカラダとは?
・登山はどれほどハードなスポーツなのか
・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方
・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割

1章 セルフチェック
●登山シーンで振り返る自分の弱点
自分の登山や日常を振り返り、「心肺機能」「筋持久力」「筋力」「バランス能力」「素早さ」「柔軟性」「生活習慣」から弱点を把握する
●すぐに試せるバランス力、柔軟性テスト
カラダのゆがみをチェックする片脚立ちテスト、疲労のたまりやすさを知る長座体前屈
●[番外編]心拍計で自分の体力を客観視する

2章 自宅でカラダを整える
●カラダづくりの秘訣は日常生活にあり
●トレーニング編 たった2つのトレーニングで弱体を徹底克服
バランスディスクトレーニング/ブルガリアンスクワット
●生活習慣編 日常を見直すだけで、登山の効率がググっとアップ
カラダは栄養の保管庫/登山前後の食事、何をどう摂るべき?/登山後にあえてカラダを動かす「積極的休息」を/入浴、ストレッチ、睡眠のルーティンをつくろう

3章 山で歩き方を改善する
●あなたの「山歩き」、見直してみませんか
基本の姿勢と動き/登りの歩き方/下りの歩き方/プラスアルファのテクニック
●山でできる簡単セルフケア

4章 道具を活用する
●サポートアイテムの機能と選び方
道具を活用するという選択肢/自分に効果的な道具の正しい選び方/トレッキングポール/サポートタイツ/インソール
●PICK UP
最近注目のリカバリーウェア/手軽で効果的! サポート系テーピングテープ

■第2特集 「海を眺めて歩く日帰りハイキング旅」
房総半島、三浦半島、瀬戸内海など、春の温かな陽気の下で歩きたい、海が望めるハイキングコースを全国から厳選。
グルメや温泉など、ハイキング後のお楽しみと一緒に紹介します。
[ルポ]春の三浦半島 山と海と桜人 三浦アルプス・仙元山~乳房山(神奈川県)
[ガイド]薬師山(青森県)/荒倉山(山形県)/鋸山(千葉県)/三原山(東京都)/衣張山(神奈川県)/大楠山(神奈川県)/
吾妻山(神奈川県)/灯明山(神奈川県)/角田山(新潟県)/早川・片浦ウォーキングトレイル(神奈川県)/ 剣崎~毘沙門(神奈川県)/
鷲頭山(静岡県)/岩戸山(静岡県)/三筋山(静岡県)/越前山(静岡県)/天狗倉山・便石山(三重県)/友ヶ島(和歌山県)/
王子ヶ岳(岡山県)/三ヶ岳~琴石岳(山口県)/タカト山(香川県)/稲積山(香川県)/鷲頭ヶ山(愛媛県)/観海アルプス(熊本県)

■特別紀行 「ツェルマットとグリンデルワルド――スイスの名峰をめぐる」

■綴込付録 「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」


出版社より

山と溪谷2020年3月号「弱点克服! 登れる“カラダ"をつくる」

【特集】弱点克服!登れるカラダをつくる

急な登りや高所で、すぐに息が切れてしまう。下りで脚に疲労がたまって膝がわらう。足元の不安定なガレ場などでふらつきやすい。こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返って弱点を把握し、自分に合ったトレーニングを行なうことが重要です。安全で快適に登山を楽しむためのカラダづくりのコツをプロがお教えします。


登録情報

  • 雑誌: 192ページ
  • 出版社: 山と渓谷社 (2020/2/15)
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B083XPM5PN
  • 発売日: 2020/2/15
  • 梱包サイズ: 27.8 x 21 x 1.6 cm
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