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寝ても取れない疲れは腎臓が原因 単行本 – 2017/7/10

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商品の説明

内容紹介

疲れ知らずの体をつくる教科書。改善のためには…「頑張りすぎない」、糖質はきちんととる、無理な運動はしない。(「BOOK」データベースより)

【目次】
こんな症状が出たら要注意!疲労度チェックリスト

[PART1]疲れの原因は体の内側にある
体の疲れは「腎臓」「副腎」に関係する
血液をキレイにする「腎臓」ホルモンをつくる「副腎」
腎臓の不調はむくみや尿の変化でわかる
疲れた腎臓を放っておくと腎臓の疾病を引き起こす
慢性疲労症候群との類似点が多い腎臓や副腎の疲れ
過度の飲酒と喫煙が腎臓の働きを悪くする
腎機能が低下すると全身の若々しさにも影響が出る
ストレスによる副腎疲労は男女の更年期にも関係する
ストレスの許容量を超えたとき副腎疲労が発生する
コルチゾールの分泌異常が疲労を招く
頑張りすぎる人はストレスをため込みやすい
腎臓は生活習慣の改善により、自分で治せる!

[PART2]症状別・疲れをためない食べ物
白い食べ物を減らし糖質はきちんととる
体に良い油脂を摂取するように心がける
副腎を疲れさせる食材は摂取量を少しずつ減らす
薬味やハーブで毒素を出す
旬の野菜や果物を丸ごと食べてフィトケミカルをとる
小腹がすいたときは血糖値を上げない食べ物を
糖質をエネルギーに変えるビタミンB1の働き
体の新陳代謝や免疫力の維持に欠かせないビタミンB5
神経伝達物質の合成や免疫システムに必要なビタミンB6
血液や細胞をつくる葉酸で貧血を予防する
神経過敏や憂うつな気分をビタミンB12で改善
骨や歯、神経に関係するカルシウムの作用
300以上の酵素の働きをサポートするマグネシウム
新陳代謝をよくしたりアレルギーに効果を示す亜鉛
ビタミンCは肌だけではなくホルモンの代謝にも影響
抗酸化作用で生活習慣病を防ぐビタミンE

[PART3]生活習慣を工夫して疲れにくい体になろう
「眠り」は疲れを取る特効薬
運動のしすぎは腎臓に負担をかけることも
腎臓が冷えると血液がドロドロになってしまう
血圧をチェックして腎機能低下を察知しよう
腎臓の健康を損なうストレスを取り除こう

[PART4]ストレスマネジメントで疲れをためない
ストレスの原因となっている事柄を知ろう
「頑張らない」こともストレス軽減のためには大切
視点を変えて物事の捉え方を変えてみる
リラックスできる趣味を持ちストレスから解放されよう
疲れをためないコツは「小さなことでも満足できる」こと

内容(「BOOK」データベースより)

疲れ知らずの体をつくる教科書。改善のためには…「頑張りすぎない」、糖質はきちんととる、無理な運動はしない。

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登録情報

  • 単行本: 79ページ
  • 出版社: 笠倉出版社 (2017/7/10)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 9784773089042
  • ISBN-13: 978-4773089042
  • ASIN: 4773089040
  • 発売日: 2017/7/10
  • 梱包サイズ: 20.6 x 14.8 x 1 cm
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2017年7月21日
形式: 単行本
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