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定年筋トレ (ワニブックスPLUS新書) 新書 – 2018/2/8

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商品の説明

内容紹介

60歳前後は「筋トレ適齢期」。時間が自由に使えるようになる定年前後は、まさに「はじめどき」です。シニアの運動というと「ウオーキング」ばかりになりがちですが、ウオーキングばかりしていても筋肉は増えません!
まだまだ元気な60歳前後、寝たきり予防・転倒防止ばかり考えるのは早すぎです。
きちんとした知識を身につけて行えば、少々ハードな筋トレをやってもぜんぜんだいじょーぶ!
50ページ以上の写真入り筋トレ実践編も収録。実践編の指導は、NSCA(日本ストレングス&コンディショニング協会)のヘッドS&Cコーチ、吉田直人氏が担当しています。


★★★筋トレにありがちな「誤解」も全部解決! ★★★

☓歩くことは筋トレになる
◯散歩で筋肉は増えません

☓シニアの筋トレは週1でじゅうぶん
◯週に6日座っていては効果はほぼナシ

☓筋肉をつけると転倒防止になる
◯そうとは限りません。筋トレと同時にバランス力も鍛えるべき

☓筋トレは毎日やる
◯休ませないと筋肉は育ちません

☓シニアは軽い負荷でじゅうぶん
◯軽くすぎる負荷では筋トレには不足!

☓体幹を鍛えればそれでいい
◯健康に効果があるのは大きい筋肉です

☓シニアこそ肉を食べれば筋肉が育つ
◯食べるだけで運動しなければ筋肉は増えません

☓とにかくジムに行く
◯目的なしに入るだけ入っても意味なし

☓回数をやるほど効果がある
◯回数をこなすだけでは効果は出ません

☓1日じゅうジムにいる人は健康
◯さっぱり効果が出ない人ほど長時間ジムにいます

☓ダイエットするには筋トレよりもウオーキング
◯筋トレあっての有酸素運動です!

☓シニアの筋トレは腰を痛めないようにスローでやるべき
◯足腰、膝に障害がなく、負荷が適正でフォームが保てるなら速くてかまいません

内容(「BOOK」データベースより)

年をとれば衰えるのは当たり前と思っている人、それは間違い。体が衰えるのは「年をとるから」ではなく「動かなくなるから」です。ちゃんと筋トレで体を動かせば何歳からでも筋量も筋力も上がる。筋肉が増えることでさらに動けるようになる。しかも筋トレは脳の機能を上げ、すべての臓器の機能を改善し、血管をよみがえらせます。この好循環のスイッチを入れるのが「筋トレ」なのです。散歩だけじゃダメ!定年前後の今こそがあなたの筋トレ適齢期です。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 新書: 222ページ
  • 出版社: ワニブックス (2018/2/8)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4847061241
  • ISBN-13: 978-4847061240
  • 発売日: 2018/2/8
  • 梱包サイズ: 17.2 x 10.8 x 1.1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.1 8件のカスタマーレビュー
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8件のカスタマーレビュー

5つ星のうち4.1

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