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[宝彩 有菜]の始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ~ (光文社知恵の森文庫)
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始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ~ (光文社知恵の森文庫) Kindle版

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商品の説明

内容紹介

瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の能と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。

出版社からのコメント

※本書は文庫書き下ろしです。

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 1464 KB
  • 紙の本の長さ: 203 ページ
  • 出版社: 光文社 (2012/5/18)
  • 販売: 株式会社 光文社
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B009KZ4782
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.3 135件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 1,467位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

形式: 文庫 Amazonで購入
この本を読みながら瞑想を試してみて
日数にして通算12日目の感想を書きます。

まず、とてもすっきりします。
とにかく15分間の時間をとって
やってみると、この「すっきりする」という感覚だけ
でも充実感を感じます。

集中するあてとして「マントラ」が紹介されて
いますが、この「マントラ」を呼吸に合わせて心の中で
唱えて座っていると、雑念があれこれ湧いてきます。
それを追わずに「おお、マントラに戻る戻る」と言い聞かせて
マントラに集中すると、部屋の片付けをするように
心が「しーん」とした状態に近づいてくるという瞑想です。

今のところは概ね、瞑想中はこんな感覚が占めていますが
ふっとその先の段階に進むこともあって、一度は
自分の膝やそこに置いた手の感覚はそのままなのに
頭だけ上にふわふわ浮いていってしまう〜〜〜という
恍惚感を味わったこともありました。
(この本を読めば、瞑想が進んで雑念が消えた後に
でてくる効果も説明されています)

本のスタンスとしては、まったく宗教色はなく、
体操などと同じような感覚で考えて始めても
まったく問題あり
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形式: 文庫 Amazonで購入
簡潔に分かりやすく瞑想の方法を説明している本です。
私はもう一冊瞑想に関する本を持っており、その内容と比較すると
どうしても本書から窮屈さを感じてしまいます。

本の中では、
なるべく静かで、暗く、風も香りもない場所で、
瞑想開始〜終了までに15ものステップを踏み、
姿勢は胡坐、背筋は垂直に、
雑念が出てきたら後回しまたは棚上げする。
・・・・ということなのですが、

まず胡坐で背筋を垂直にする時点で、身体に力が入ってしまい
リラックスできません。
雑念を取り払って「空」の状態にするというのもなかなかできなかった。
毎回環境を整えることが難しい方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私にとっては、
自由な姿勢でリラックスして、
雑念を払うのではなく観察し、
多少の外乱があろうともそれを感じながらする
瞑想法の方が合っています。

みなさんがよい評価を与えているということは大多数の人には合う
やり方なのかもしれません。 
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形式: 文庫
この本の内容に沿って瞑想を始めてから1ヶ月くらい経ちます。

初めてトライして終わったときの感想は「気持ちいい!」でした。
この本に書かれているような「過去の閲覧」といったものにはまだ到達していませんが、瞑想後の爽快感はやみつきです。

私は物事の捉え方がネガティブで、日々生き辛さを感じていました。
沢山の本を読みました。でも癒されるのはその場限り。
瞑想を始めてから、本当に不思議ですが、あまりくよくよと悩まなくなりました。

子どもが幼稚園に行ってる間、家事を終えたらとりあえず座ります。最高に贅沢な時間です。多いときは休憩を挟みつつ15分×3回やったりします。

雑念が浮かばなくなったときのあの感じ・・・寝てるような、でも意識はハッキリしてる覚醒してる感じ。

過去ライブラリーの検索にいつ行けるか定かではありませんが、今はこの充足感だけで十分だと思っています。
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形式: 文庫 Amazonで購入
気が散りやすい人(ADHDとか)にはヤバイ程効く。
まず一日の始まりに5分くらいから始めればすぐに前頭前皮質が鍛えられて効果を実感できる。
気が散って他のことを考える瞬間を客観的に感じる事が出来るようになるのは面白いよw
ただこの本は「オーンナームスバーハ」というマントラを唱える事を推奨してるけど、個人的にこのマントラじゃあんま集中できなかった。
マントラじゃなくて呼吸や鼓動に集中する方が好き。あと眠気防止の印だと眠くなるので坊さんみたいに手を合わせる方が良かった。
全体的に分かりやすくとても良い本でした。マケプレだと安いしオススメですw
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