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発売元 ゆずの木書店
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型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書) 新書 – 2015/2/13

5つ星のうち 4.4 36件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

「マラソンは食べるスポーツ」
「膝が痛い人は薄底のシューズを試してみる」
「ランナーにストレッチやウォーミングアップは不要」
「カーボローディングを行わない」……

数々の「非常識理論」で多くの市民ランナーに支持され、
エリート市民ランナーを次々と世に送り出した、
あの異端のランニングコーチ岩本能史の“最速を導く最新メソッド”最新刊が、ついに発売!

即実践できるトレーニングやレース攻略の方法論はもちろん、
これまでの理論の最新解説や科学的・実証的な分析など、
まさに岩本理論の“集大成”となるバイブル的一冊です。

「『ラン反射』を活用した走りで劇的に速くなる」
「月間走行距離の6分の1が1回に走って良い距離」
「速くなるならストライド走法が近道」

など新理論も満載。「目標タイム別ラップ表」も掲載します(サブ3、3.15、3.5、4、4.15)。

読めばきっと試したくなり、試せばあなたのRUNが変わる!
この一冊で、憧れの「自己ベスト」をたたき出せ!

-------------------
【目次】(一部抜粋。詳しい目次は「目次を見る」をご覧ください)

第1章:科学に反する「常識」がベスト更新を邪魔している
 ・厚底シューズでは速く楽に走ることはできない
 ・30キロ走を過信してはいけない
 ・カーボローディングを無理に行わない
 ・中・上級者ランナーのLSDに潜む2つの問題点
 ・ランニングにストレッチは必要なし
 ・Qちゃんの金メダルの陰には「峠走」があった

第2章:「ラン反射」を活用した走りで劇的に速くなる
 ・ランニングは着地した瞬間の「ラン反射」で走る
 ・肘は横にスイングする
 ・体の真下に着地すれば、爪先着地でもかかと着地でも良い
 ・速くなるならストライド走法が近道

第3章:3週間で最強の「ランナー体質」に変身できる
 ・心肺機能と着地筋の成長速度の違いに注意する
 ・L-グルタミンが貧血、免疫力低下を防ぐ

第4章:決定版・ビルドアップ走と峠走で走りを変えろ
 ・15キロビルドアップ走、岩本式インターバル走のやり方
 ・峠走で4つの能力をバラバラに鍛えてみる
 ・月間走行距離の6分の1が1回に走って良い距離
 ・峠走は月間走行距離の10分の1を基本とする

第5章:型破りレースマネジメントで自己ベスト更新!
 ・レース直前の24時間で30分速くなれる
 ・レース前の食事はゴール時間から逆算
 ・ウォーミングアップはしない
 ・目標タイムのラップ表をトレースして走る
 ・ペーサーを追いかけてはいけない 他

内容(「BOOK」データベースより)

その古い常識が自己ベスト更新を阻む。市民ランナーを「サブ4」「サブ3.5」へと導く型破りな最新マラソン攻略法。厚底シューズは絶対ダメ、ストレッチは不要。「ビルドアップ走」と「峠走」と「ラン反射」でトレーニングすれば、マラソンは劇的に速くなる。現役ウルトラランナーのカリスマコーチによる新理論。

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登録情報

  • 新書: 256ページ
  • 出版社: 朝日新聞出版 (2015/2/13)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4022736046
  • ISBN-13: 978-4022736048
  • 発売日: 2015/2/13
  • 商品パッケージの寸法: 18.2 x 10.7 x 17.2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.4 36件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 72,159位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

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まさしくタイトル通りの型破り。ラン後のストレッチも要らないは、それが原因で故障した経験があるので???だけど、共感できるところも多い。いろいろ悩んでどうしたらいいのかと思っていたことの答えみたいなものも見つかる。それにしても、出て来る女性ランナーが、素晴らしい記録をだしているので、ちょっと凹むが、何回も読み直して、試してみたくなる1冊である。
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形式: 新書 Amazonで購入
練習方法に行き詰まり、試す価値はあると思う事は実行してみたいという気持ちで読んでみた。
とても読みやすい文章で、重複する内容があってもあまり苦にならなかった。
この本のマラソン攻略法が良いか悪いかは、自分の取捨選択にかかっていると思う。
とにかく頑張ってみようという気持ちになれたので良かった。
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形式: 新書
専門的な知識を持ち、科学的な裏付けがある理論ではない。しかし、スパルタスロンやバッドウォーター、24時間走など、数々のウルトラレースを経験してきた著者の実体験から来る理論なので、説得力はある。

厚底シューズはダメ、裸足ランやビブラムは不自然、ストレッチ不要等々、その他数々の理論が出てくるが、それらを鵜呑みにするのではなく、自分で判断する必要がある。そういう意味では、まったくの初心者がこれら理論を鵜呑みにして、この通りに実行することはいかがなものかと思う。ただ、サブ3レベルの自分でも試してみたい理論はたくさんあった。

また、練習方法についても、取り入れたい内容がある。基本的には、小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」の練習内容が素晴らしく、サブ3~4を目指すランナーをカバーしているが、そのメニューにぜひ取り入れたい。

まだ著者の本を一度も購入したことがない人は、これまでの本(理論)を一部訂正している部分もあるので、この最新刊の購入をお薦めします。この本を読んでいろいろ試したいことが出てきたので、この値段の価値はあると思います。

最後に。あとがきにすごく共感した。加齢等により自分のタイムが頭打ちになったとき、どうするのか。49歳の著者の答え(考え)は、素晴らしいと思う。
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形式: 新書
ここに書かれているように脚は身体の真下で着地する、地面を蹴らない、腕振り、カーボローディングよりアミノ酸ローディング、レース中の補給等を実践して走りました。買ったのがレースの1週間程前でしたので、峠走などのトレーニング法はまだ試せてませんが、それでも大幅に自己ベスト更新できました!今度はトレーニング法を試してみます(^^)
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形式: 新書
過去の著書を読んで着実にタイムを上げてきた私にとって、待望の岩本さんの新刊です。
これまで同様に読みやすい文章で最初からグイグイ引き込まれ、一気読みしました。

内容は、前著にもあった理論の要点をふまえながら「ラン反射」など新理論が披露されており、CDに例えるなら新曲が追加されたベスト盤のような感じ。ポイントがギュッと凝縮されているうえ、試したくなることが次々と出てきて、次の練習が楽しみになります。お馴染みの理論の復習にもなり、忘れかけていた理論を思い出すいいきっかけになりました。また岩本さんの著書の特徴でもある“格言的なフレーズ”も随所に出てきて、いちいち刺激されます。
理論の一部には賛否があるとも書かれていますが、書いてあることの良し悪しはあくまでランナーが自分で実験して自分の感覚で判断すればいいのでは。いずれにしても、より高いレベルを目指したいランナーが日々のトレーニングやレースで実験するネタの宝庫で、またビギナーには、目標タイムのラップ表を含め、走ることを楽しむ基本的知識を埋めるには十分な内容だと思います。

全体的に、ウルトラランナーとしては実績があるものの有名人とまでは言いがたい著者が、自分の経験や観察から組み立てた数々の理論を市民ランナーへ分かりやすく伝えようとする感じが好印象です。また、過去の著書にあったい
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形式: 新書 Amazonで購入
初マラソンの時から岩本さんの本を参考にして走っています。
給水や栄養補給の仕方など非常に役立っています。
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形式: 新書
高校まで体育で普通未満の成績しか残せず、運動が苦手な自分が45歳になってから始めたフルマラソン。初のレースで完走したものの、5時間半を要した。もっと速く・トイレに行かず・楽に走りたくなり、方法論を探していたところ、著者の『非常識マラソンメソッド』『非常識マラソンマネジメント』に出会った。「ビルドアップ走」や「足柄峠での峠走」など、書かれていた内容をわりと忠実に実践したら、半年後に4時間を切った(いわゆるサブ4)。著者の方法論は、マラソン攻略にとって有効だと感じている。
本書は、前記の2著や著者のブログなどに記されたメソッドがまとめられたものであり、現時点での集大成版といいうる。マラソンでの自己ベスト更新に興味のある方は、一読をお勧めしたい。
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