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図解版やすみかたの教科書 (主婦の友生活シリーズ) (日本語) ムック – 2017/6/5


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商品の説明

内容紹介

眠れない・起きられない・疲れがとれない、
「睡眠負債」が増えていると感じている人に
最も実践的な方法をわかりやすく示した一冊!

「NHKスペシャル睡眠負債が危ない」では
毎日6~7時間寝ている人でも
日々の寝不足が積み上がると、
がんや認知症などの発症リスクが増大し、
注意力低下も引き起こすと話題騒然!

我々にとってどんな眠りをできるのかが、
日々のパフォーマンス向上だけでなく、
命にもつながっているという研究が
各国で進んでいます。

睡眠コンサルタントの友野なお先生が
「睡眠負債」を返済し、眠りの質を高め、
脳の正常な機能回復によって
日々のパフォーマンスを確実に上げる
科学的根拠にもとづいた具体的な方法を
ビジュアルでわかりやすく解説します。



ポイント
「睡眠負債」返済の方法論を多方面から紹介!
「眠れない」ハードルの現実的解決法が明快!
寝だめ貯金ができないならどうするのか?
睡眠時間を1~2時間も増やせないときは?
寝つけない時には何をすると効果的なのか?
寝る前のスマホの代わりに何をしたらいいのか?
ストレスにどう対処したらいいのか?
今夜すぐにできることは何か?
……etc.

具体的な方法論が多数紹介されていますので
「これならできる」というやり方が
必ず見つかります!



【本書の構成】
Part1
眠れない 疲れがとれない 起きられない
質のいい眠りとは?
●眠っていても疲れがとれないのには原因があった
・コラム 不眠は肥満の原因にも!
●「体内時計」と「ホメオスタシス」が基本法則
・コラム 休日の「寝だめ」は+2時間まで!
●寝る前のスマホと朝の太陽で睡眠の質と量UP
●夜型の離婚確率は朝型の4倍!
●「夜の神経」をONにして快適な眠り
・コラム 睡眠不足で免疫力が低下する!
●睡眠日誌「レコーディングスリープ」を2週間!
・コラム 「レム睡眠」「ノンレム睡眠」は90分?
●毎日眠る前には決まったことをする
・コラム こんな方法もおすすめ 筋弛緩法
●「睡眠五感」で快適な寝室をつくる
●睡眠力をアップさせるパジャマ選び
・コラム 眠りに効く薬やサプリメント

Part2
密接な間柄にある
眠りと“心"の関係
●睡眠不足は活動パフォーマンスが大幅に落ちる
●今、この瞬間のストレスを消す方法
●自立訓練法でリラックスタイムをつくり出す
●ネガティブな雑音はシャットアウト!
●うまくいかない時こそ有効な5大片づけ
●その日のことはその日にリセット

Part3
快適な睡眠のための
おすすめエクササイズ
●快眠の運動は就寝自国の19時間後
●眠りを誘うのは呼吸やマッサージ
●瞬間的なリフレッシュには「イスヨガ」
●耳もみで目覚めもバッチリ!
・コラム グーパー運動もおすすめ
●頭が冴えて眠れない夜には「ヨガ」
1 ハッピーベイビーのポーズ
2 橋のポーズ
3 コブラのポーズ

Part4
あなたの睡眠を変える
毎日の睡眠習慣

●朝昼晩に気をつけたい習慣があった!
●季節に応じた「眠り」の最適環境あり
●「感謝の手紙」で不安や悩み解消
・コラム 「感謝の日記」もおすすめ
●睡眠時間が5時間以下だと二日酔いと同じ
●入眠からの3時間で明日が決まる!
・コラム メラトニンって何?
●すべての行動は先送りせず今日から
●その日の心労リカバーはその日のうちに
●毎日同じ時間にトイレに行く習慣を
●5分間だけマインドフルネス瞑想法
●仕事帰りのコンビニ照明は不眠につながる

Part5
良質な睡眠のための
水分や食事のとり方
●睡眠不足は肥満の原因に
●朝はコップ1杯の水で活動スイッチON
●朝食にはタンパク質
・コラム 朝食抜きは体に悪影響
●1日3食の食べ方が睡眠を左右する
・コラム 話題のオイルはどう取る?
●飲み物や間食にも気を使って
●酵素たっぷり手もみジュース
・コラム おすすめの発酵食品


出版社からのコメント

まず本書で紹介する睡眠記録(レコーディング
スリープ)を始めて、自分の眠りの実態を把握
してみることをおすすめします。
書くことによってより客観的に自分の眠りを
見つめ直すことができます。

著者の友野先生はご自身の眠りを見直して
15kgやせたという体験をお持ちです。
なかなかやせない方は眠りの改善によって、
「今度こそやせられる」体に変わる可能性が
大いにあります。

著者について

友野 なお(とものなお):睡眠コンサルタント。SEA Trinity代表取締役。
科学でわかるねむりの環境・空間ラボ主宰。
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士課程卒業。
睡眠の改善により体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。
日本睡眠学会、日本睡眠環境学会に所属。
行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間作りを得意とし、
全国で講演活動、健康・美容市場における企業の商品開発やプロモーションのコンサルテーションを行う。


登録情報

  • ムック: 68ページ
  • 出版社: 主婦の友社 (2017/6/5)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4074248174
  • ISBN-13: 978-4074248179
  • 発売日: 2017/6/5
  • 梱包サイズ: 30 x 21.2 x 0.6 cm
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