「10秒脈をとるだけ! 」で誰でもできる! 太らない・病気にならない歩き方ウォーキングは、
「糖尿病、高血圧に効果あり」
「痩せる! 」
「筋肉がついて、健康寿命が延びる! 」
「自律神経が整う⇒ストレス解消、リラックス効果! 」などの貴重な健康効果が見込めます。
だから、お医者さんは私たちに「歩きなさい」と言います。

「とりあえず、運動しなきゃ」と万歩計をつけて外に出て、
6000歩や、10000歩など歩数を目標に歩く人もいるでしょう。
でも、歩数だけのウォーキングは、ただの散歩です。
健康効果は少ないですし、逆にケガをしてしまうことも。

また、「ウォーキングをするけど体の変化を感じない」
「ウォーキングって意味あるの?」
「ペースは?」「どれくらいの距離を歩けばいいの?」
そう思う方は多いのではないでしょうか?

でも、大丈夫! 本書は、あなたのウォーキングを必ず変えます!
ポイントは「心拍数を計ること」。心臓のドキドキは、運動の負荷を表します。
手首で脈を10秒計るだけで、誰もが「健康効果のあるウォーキング」ができるのです。

●脈をとることで、自分にあったペースがわかる!
●道具なしでできる! 「心拍ウォーキング」を解説!
●トレーナー×医師が教えてくれる、“努力を無駄にしない"健康的な歩き方
●サビついたカラダが5分で復活! スイッチ体操収録
●メタボ、高血圧、糖尿病、高脂血症、ロコモをまとめて改善!
●「杖を使う」「正座ができない」カラダに合わせた歩き方も!
●ウエスト、太ももが細く! 脚がつらなくなった! (64歳女性)

本の長さ

191ページ
言語

日本語
出版社

池田書店
発売日

2016/12/15
ISBN-10

4262165574
ISBN-13

978-4262165578
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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

医者も教えてくれない誰もが、無理をせずに、気持ちよく健康になる歩き方をお教えします。

著者について

青山剛
1974年7月14日、東京都生まれ。パーソナルコーチングシステム
「Team AOYAMA」の代表を務め、ウォーキング、ランニング、
トライアスロンなどのプロフェッショナルコーチとして、
プロ・アマ問わず幅広く指導を行っている。
日本体育大学時代から研究してきた「心拍トレーニング」をウォーキングに応用、
中高年に向けた無理なく効果的な体力づくりを提唱している。
一般向けのセミナーや講演なども全国各地で展開中。

山本雅人
1968年神奈川県生まれ。地域医療機能推進機構(JCHO)東京高輪病院内科管理部長。
医学博士。1994年東京慈恵会医科大学卒業。
日本赤十字社医療センター研修医、
東邦大学医療センター大橋病院循環器内科などを経て現職。
専門は心臓血管のインターベンション治療。
生活習慣病の患者さんには予防・改善のためにウォーキングをすすめている。
趣味はマラソン(自己ベスト3時間49分)

登録情報

出版社 : 池田書店 (2016/12/15)
発売日 : 2016/12/15
言語 : 日本語
単行本 : 191ページ
ISBN-10 : 4262165574
ISBN-13 : 978-4262165578

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- - 60位高血圧
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Tak178

健康的に過ごせるようにわかりやすい解説

2016年12月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

トライアスリートやランナーを指導している著者の持論である3S（ストレッチ、スイッチ、ストレングス）が高齢者や持病を持たれる方にも行え、やりやすいようにわかりやすく解説されていた。
ストレッチ、スイッチはランナー向けとは異なりつつも重要箇所を外さず、またストレングスにあたるウォーキング部分は心拍数を目安に各自の目標に対してどの様な負荷を加えていかがか詳細に書かれていた。
これからも健康で元気でいてもらうために親にプレゼントしようと思います。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

運動初心者の私でも実践できる内容です。

2017年2月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ダイエットと走れる体づくりのために購入しました。
歩く＝沢山歩くことが良いこと、だと思っていましたが大間違い！驚きました。
ウォーキング時の適切な心拍数を目的に合わせて簡単に算出できて、
自分に合ったペースを知ることができました。
せっかくウォーキングをするなら、正しい方法で実施して成果が出たほうが良いので、
早速心拍数を合わせてウォーキングをしようと思います。
お年寄りだけでなく、運動を普段されない若い人も入りやすい内容なので、
何か運動をしようと思っている方にオススメです。

10人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

まいてぃ～

タイトルと内容のギャップに驚いてください。

2017年2月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本、ヤバイです。電車の中でなかなか読みづらい。
俺、健康なのに医者に行って、病気と思われそう。。。
でも、内容は知識を深めるものばかりで楽しいです。

昔、運動は20分続けないとやせないんですよネェと聞かれたことがあり、
なんでかはわかりませんでしたが答えがこの本にありました。

基本的な内容ばかりで難しくはないので、色々な人へのアドバイスにもなると思います。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

おもしろい！

2017年1月1日に日本でレビュー済み

ただ歩くだけ…では効果が少ない(むしろ良くないこともある)という他のウォーキング本にはない観点から始まり、歩く姿勢のタイプやそれに対する解決法がわかりやすく書いてあった。
また心拍数のはかり方や個々の目安、取り組む気軽さも持ち合わせていて実践しやすいように感じた。
安静時の心拍数で疲労や病気の可能性がわかるなどびっくりだった。
これから親にもプレゼントする予定。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

ただ歩くだけでは意味がない☆

2017年1月16日に日本でレビュー済み

私の周りにもウォーキングをされる方はたくさんいらっしゃいますが、皆気にするのはやはり歩数ばかり。
心拍を10秒測るだけで適正な運動強度で行うことができるというのに驚きました。
これなら気軽に知人に勧められそうです。
また座りながらも行えるスイッチ体操は、最近動くことが億劫になっている祖母に教えてあげたいと思いました。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

一龍飯店

母にプレゼント

2016年12月20日に日本でレビュー済み

自分のために買った本ですが、今日は〇〇歩歩いたと気にする母にも、こんな歩き方もあるよ、と勧めたくなりました。心拍数で管理すれば、体に無理なくウォーキングがたのしめそうです。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon Advertising 商品の露出でお客様の関心と反応を引き出す	Audible（オーディブル）本は、聴こう。最初の1冊は無料	アマゾンウェブサービス（AWS）クラウドコンピューティングサービス	Amazonアウトレット訳あり商品をお手頃価格で販売	Prime Now 好きな時間が選べる。最短2時間で届く

Amazonビジネス（法人購買）請求書払い法人価格・数量割引	Book Depository 送料無料で世界中にお届け	Shopbop 世界中の厳選されたファッションアイテム	Amazon Second Chance 譲ったり、下取りに出したりして有効活用。

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