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医師が認めた! 究極のきくち体操 (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2019/11/22


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商品の説明

内容紹介

医師も驚く!
一生若い脳と体を育てる方法

この1冊で不調は予防&改善!


「鍛えない」「頑張らない」
でも、体に意識を向け脳を使って動かすことで
一生若い脳と体を保つ。
それがきくち体操です。
85歳にして、アフリカに、キューバに旅行し、さっそうとした姿勢で闊歩。
そんな菊池和子さんの姿そのものがエビデンス。
脳と神経と筋肉を意識して考案されたきくち体操50年分のエッセンスを1冊にギュッとまとめました。
全部で40メソッド。
あなたを確実に若返らせる体操がここにあります!

≪目次≫
◆はじめに

◆Chapter1 医師も驚く! きくち体操とは
  Part1 自分の体に意識を向ける体操
  Part2 脳と体をつなぐ体操
    「きくち体操」5つの原則
  Part3 実践! 基本の動きはこの3つ
    長座・足首回し・おへそを見る腹筋
  Part4 男性だけで体操を行えるクラスも
  きくち語録 菊池和子さんが伝え続けてきた言葉

◆Chapter2【実践編】中高年世代のカラダの悩み、「きくち体操」で解決!
  Part1 メタボリックシンドローム ぽっこりおなか、内臓脂肪、何とかしたい
    【カラダの悩み】メタボを甘く見てはダメですか?
    【きくち体操はこう考える】
      おなかを引っ込め、自分の体に意識を向ける癖をつける→内臓が活性化、代謝アップ
    【体操メソッド】おなかつかみ・ツイスト腹筋・お尻歩き・椅子で腹筋・椅子で脚上げ
    【医師コラム】メタボの隠れた原因「内臓冷え」とは?
  Part2 ロコモティブシンドローム 最近、何だかつまずくことが増えた…
    【カラダの悩み】ロコモは要介護の入り口になるって本当ですか?
    【きくち体操はこう考える】
      足の指とお尻の筋肉に力をつけて、膝を伸ばす→強い下半身でしっかり歩ける体に
    【体操メソッド】足の指のグーとパー・足裏がりがり・足指歩き・片脚上げ
    【医師コラム】「転倒」労災が増加中。50代以上の女性は要注意
  Part3 更年期の不調 意欲が出ない… もしかして更年期?
    【カラダの悩み】男性にも、更年期ってあるのですか?
    【きくち体操はこう考える】
      全身を動かし、背骨をしなやかに→血流が改善し、自律神経が整う
    【体操メソッド】にゃんこの動き・よつんばいで背中を上げ、反らす・腕を大きく回す・手の指のグーとパー・手指を1本1本動かす・首伸ばし
    【医師コラム】中高年世代が積極的に摂りたい栄養は?
  Part4 肩凝り・目の疲れ 長年の肩凝りに目の疲れ、本当につらい…
    【カラダの悩み】肩凝り、目の疲れ、マッサージ以外に方法ありますか?
    【きくち体操はこう考える】
      下半身に力をつけ、呼吸筋を衰えさせない→血液循環が改善、凝り知らず
    【体操メソッド】後ろで腕組み& 前屈・手の指と手のひらを広げる・小指合わせ・あごぱっくり体操
    【医師コラム】長時間のスマホ利用で腕や手にしびれ… それ、スマホ首かも
  Part5 睡眠トラブル 寝つきが悪く、寝ても疲れが取れない…
    【カラダの悩み】不眠気味だと、仕事にも影響ありますか?
    【きくち体操はこう考える】
      眠れる体力がある体をつくる→筋肉の不完全燃焼状態が解消し、熟眠へ
    【体操メソッド】背伸び体操・寝て骨盤持ち上げ・寝て足首回し
  Part6 腰痛 つらい腰痛、もう諦めかけてます…
    【カラダの悩み】長年の腰痛、本当に自分で治せますか?
    【きくち体操はこう考える】
      痛みのない場所から動かし、安静にしない→おなかと背中で腰を守れる体に
    【体操メソッド】腕ねじり・開脚& 腕上げ・机で肘伸ばし・腕を上げて脇をつかむ
    【医師コラム】日本は座り過ぎ大国!1時間に2分のブレイクを
  Part7 悪い姿勢 老け見えの猫背、何とかしたい…
    【カラダの悩み】猫背だと太りやすいって本当ですか?
    【きくち体操はこう考える】
      背筋を育て、しなやかな背骨をつくる→内臓がうまく働き、脳も前向きに
    【体操メソッド】骨盤揺らし・きちんと立つ・よつんばいで肘伸ばし・うつぶせで脚上げ
  Part8 股関節の違和感 股関節が硬くなってきた?
    【カラダの悩み】股関節の違和感、放置してはダメですか?
    【きくち体操はこう考える】
      股関節をしなやかに、お尻を強く→腹筋、太ももの筋肉が育ち、強い下半身に
    【体操メソッド】寝て股関節回し・四股エクササイズ・机でつま先トントン
    【医師コラム】心身が衰えるフレイル、筋肉が減るサルコペニアにご注意
  Part9 尿トラブル 頻尿、尿漏れ・・・困った!
    【カラダの悩み】中高年世代はどうして頻尿になるのですか?
    【きくち体操はこう考える】
      腹筋、股関節周りに力をつける→内臓が下垂しない体に
    【体操メソッド】お尻の筋肉を寄せる・開脚・机で四股
    【医師コラム】筋肉が分泌する善玉ホルモン、マイオカインとは?
  Part10 物忘れ この物忘れ、まさか深刻?
    【カラダの悩み】現役世代でも認知症予防は必要ですか?
    【きくち体操はこう考える】
      体の隅々まで動かし、自分を常に感じ取る→五感が働き、脳も神経も衰えない
    【体操メソッド】手の指と足の指の握手・耳引っ張り&耳回し・頭皮の指押し&顔触り・歯茎マッサージ
    【医師コラム】脳と感覚神経を刺激する! 暮らしの習慣「きくち体操」全40メソッド   何がどう効くかを完全ガイド

◆Chapter3【体験談】私たちも驚いた! 中高年世代・6人の体験談

◆主要参考文献

内容(「BOOK」データベースより)

「鍛えない」「頑張らない」でも、体に意識を向けてゆっくり動かすことで、一生いきいき動く体と脳を保つ。…それが、きくち体操です。85歳にして、開脚も楽々こなす菊池和子さんの姿がエビデンス!脳と神経と筋肉を意識して考案されたきくち体操が50年以上かけて積み上げた英知をこの1冊にギュッとまとめました!さあ、あなたも始めてみましょう!

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登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 240ページ
  • 出版社: 日経BP (2019/11/22)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 429610456X
  • ISBN-13: 978-4296104567
  • 発売日: 2019/11/22
  • 梱包サイズ: 18.8 x 13 x 2 cm
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