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医師が教える「疲れ」をためない5つの習慣 (文庫ぎんが堂) 文庫 – 2014/2/9

5つ星のうち 4.5 2件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

毎日の疲れをなるべく翌日に残さないために、理論や知識ではなく、具体的かつ実践的な項目で、誰でも簡単に実践できるリフレッシュのコツを紹介!
「朝起きてすぐ」「仕事中」「通勤時間」「自宅」「就寝前」に取り入れるだけで、少しずつ“疲れ"に強くなる体に変わるはず!

【目次】
はじめに
リフレッシュするための5つのキーワード

第1章「朝起きてすぐ」のリフレッシュ
・リフレッシュ診断【朝】
目覚めたら手をグーパー、足をバタバタさせる/朝一番にカーテンを開け、日光を浴びる/脳のために魚・海苔を食べる/日照時間不足を照明で補う/「朝カレー」で脳の効率アップ/柑橘系タブレットを口に入れる etc.
・COLUMN1 睡眠不足と肥満のコワーイ関係!?

第2章「通勤時間」でリフレッシュ
・リフレッシュ診断【通勤】
通勤電車の中で立ったままプチ筋トレをする/「そのうちよくなる」と考える/座席で十宣を押す・爪もみをする/つり革やバッグを持つ手を変える/慢性的な腹痛はこう対処する/スマイル・トレーニングを試す etc.
・COLUMN2 こんな頭痛は危険信号!?

第3章「仕事中」にリフレッシュ
・リフレッシュ診断【仕事中】
仕事中にツボ押しをする/座ったままできるストレッチをする/やるべきことを紙に書いてリスト化する/緊張を強いられる時は水を飲む/食事はパソコンから離れてとる/歯ごたえのあるおやつとハーブティをとる/不安は軽く明るく愚痴ってみる/怒りは小出しにして伝える etc
・COLUMN3 夢見がよくないときはイメージ・リハーサルが助けてくれる

第4章「自宅」でリフレッシュ
・リフレッシュ診断【自宅】
不要なものを捨てる/滅入る気持ちは運動で吹き飛ばす/間食は一日1回だけにする/ネットは時間制限を設ける/食事は会話を楽しみながら/野菜のみじん切り、鍋磨きをする/靴やバッグの手入れをする/感動して泣ける映画を観る/自分の「考え方のクセ」を図解する etc.
・COLUMN4 今のあなたにピッタリのアロマは?

第5章「おやすみ前」のリフレッシュ
・リフレッシュ診断【夜】
食事は寝る2~3時間前にとる/心の健康はサンマ・アジ・イワシで守る/夕食にはかつお節をたっぷりと/お風呂は38~40℃の「ややぬるめ」で入る/好きな音楽と飲み物を楽しむ/お酒を飲んだ夜はコップ1杯の水を飲む/夜12時から1時までには就寝する etc.
・COLUMN5 「いい休日だ」と思える過ごし方をしていますか?

内容(「BOOK」データベースより)

肉体的にも精神的にも疲れている現代人にとって、“疲れ”と上手に付き合うことは、病気の予防をはじめ、ビジネスや生活の充実にとっても、欠かせないスキルのひとつ。疲れを、なるべく翌日に残さないために、理論や知識ではなく、具体的かつ実践的な項目で、誰でも簡単に実践できるリフレッシュのコツを紹介。

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登録情報

  • 文庫: 192ページ
  • 出版社: イースト・プレス (2014/2/9)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4781671055
  • ISBN-13: 978-4781671055
  • 発売日: 2014/2/9
  • 梱包サイズ: 15 x 10.6 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.5 2件のカスタマーレビュー
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2014年9月21日
形式: 文庫|Amazonで購入
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2014年6月18日
形式: 文庫|Amazonで購入
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