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効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS) 単行本 – 2011/2

5つ星のうち 4.5 24件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容(「BOOK」データベースより)

自宅トレ・筋肉の迫い込み方・マシンの徹底活用法・フリーウエイトの正しいフォームetc。1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

石井/直方
1955年東京都生まれ。東京大学大学院総合文化研究科教授。専門は身体運動科学、筋生理学。ボディビル選手としても活躍。1981年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権3位、1982年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、輝かしい実績を誇る

荒川/裕志
1981年福島県生まれ。2011年4月より国立スポーツ科学センター・スポーツ科学研究部研究員。早稲田大学理工学部卒業。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。専門はバイオメカニクス・トレーニング科学。スポーツ科学の研究者でありながら、元プロ格闘家としての顔も持つ(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)


登録情報

  • 単行本: 191ページ
  • 出版社: PHP研究所 (2011/02)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4569795056
  • ISBN-13: 978-4569795058
  • 発売日: 2011/02
  • 商品パッケージの寸法: 23.6 x 18.2 x 2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.5 24件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 8,430位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

形式: Kindle版 Amazonで購入
この本は大変良くできているので、既に紙の書籍を持ているがkindle版も追加購入。パラパラと読むには紙が最適だが、ジムでちょっと指南を仰ぎたい時にはkindle版を利用しようと思う。
栄養学の所には、所々 最新の情報と、やや異なるものもあるが、概ね良好なので問題はない。
様々なジム器具の使い方や、ちょっとしたコツみたいな物も記載されているので参考になる。
難点を言えばkindle版は写真が大きかったり、小さかったりして、いちいち写真をピンチドラッグして拡大する必要があり、面倒臭いので、そこをkindle版に合わせて、工夫してくれるともっと良かった。多分、ピンチドラッグよりも、1枚1枚の写真サイズを大きくして、スワイプの方が電子書籍で読むには利便性が高いと思う。
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投稿者 海人 トップ100レビュアーVINE メンバー 投稿日 2011/11/8
形式: 単行本
【石井直方監修】

筋トレについてたくさんの著書のある石井直方は監修でお弟子さんの書かれた本です。

【先ずは各部位の筋肉の名称から】

目次の後のとまえがきの間6、7ページに見開きで「全身の主な筋肉」と題した人体解剖図模型の写真が主要な筋肉の名前と共に載っています。

【あらゆるジャンルを網羅】

本の構成はまず

序章  筋トレの効果について
第一章 トレーニングの基本メソッド
第二章 自宅でできるトレーニング
第三章 ジムで行うトレーニング(マシン編)
第四章 ジムで行うトレーニング(フリーウエイト編)

というふうに、トレーニングを始めようとした人が徐々に踏んでいく段階そのとおりな順番に書かれているので、自分の目的に合わせて最初から読んでいけば自然に自分のタイミングに合わせてステップアップできるというとても考えられた構成になっていると思います。(現に自分もこのとおりの段階でステップアップしていきました。)

さらにおまけ的ですが

第五章 食事とサプリメント
第六章 レベル別筋トレプログラム
第七章 筋トレQ&A

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形式: 単行本 Amazonで購入
男性向けボディメイク用トレーニング、女性向けボディメイク・ダイエット用トレーニング、競技スポーツ向けトレーニング(球技/格闘技)など、様々な目的別のウェイトトレーニングのガイド本。

自重チューブトレーニング、マシントレーニング、フリーウェイトとそれぞれの役割をハッキリさせ、別々に紹介しているという部分が真新しい印象。フォーム解説もカラー写真つきで見やすく、丁寧に説明されています。

とはいえ、トレーニング目的がそれぞれ異なる読み手の立場から考えると、これ1冊だけで事足りるかと言うと、そうでもない。これですべてはわからないし、バイブルと呼ぶのはちょっと言いすぎ。

女性向けボディメイクの観点だと、女性にとってのウェイトトレーニングの有用性の説明は不足しているし、写真の女性もプロポーションが分かるタイトなウェアを着用した方が、女性読者に対する訴求力は上がるはず。「何でブカブカのズボンなの?」って感じ。また、ポニーテールが重く見え、顔が必要以上に大きく見えている。お洒落をもっと意識して、スタイリストをつけた方が良かったのでは。女性読者を意識するなら、女性があこがれを抱くような、スタイルのいい写真の方がベター。また、ここで石井先生の
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形式: 単行本
自重やチューブを使う、マシンを使う、フリーウエイトの各方法が写真入りで、その動作のポイント、NG、追い込み方、チェック、バイエーションが分かり易く紹介されている本です。また、バランストレーニング、プロテインとアミノ酸、インナーマッスル、コアトレーニングについての見解も載っているので参考になった。スポーツには常に話題性が伴うが、本当はどうなのか・・・。

特に初心者には、基礎メソッドに付いて紹介されているので、やみくもなトレーニングを避けて効率的なトレーニングを開始できると思います。せっかく時間とお金を掛けるのですから、きちんとコンセプトを把握して臨むことで、このスポーツの面白味も増すと思います。それにトレーニング方法や栄養についても載っているので、体全体を理解しながらトレーニングが出来ると思いました。また、フォームのチェック、マンネリ化を打破したい方にも、参考になると思います。

半世紀を過ぎた私にとっては、体型と言うよりは、庭仕事やスポーツをする時に動ける体で有りたい、腰痛や肩痛を避けたいという思いで、トレーニングを行っていますから、短時間で効率の良いプログラムを心がけています。エキセントリック収縮など参考になりました。
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トレーニングに行くと、マ
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