【概要】

驚くべきことに、現代人の集中は8秒もちません。これは金魚以下です。

平均的なビジネスパーソンは、1時間に30回メールチェックをしているといわれています。これでは時間がいくらあっても仕事が終わりません。スポーツであれ、ビジネスであれ、その分野のトップで活躍している人たちは、ここ一番というときに、集中力を発揮する術を身に着けています。目の前の課題に没頭する。「ゾーン」や「フロー」と呼ばれる状態に入ると、そのパフォーマンスは桁違いに高くなることが知られています。幸いなことに、近年そうした状態に入りやすくなる方法についても科学的な研究が数多く蓄積されてきています。

本書ではそのエッセンスを紹介しつつ、集中力をコントロールするために「具体的に何をすればいいか」を実践的に解説します。脳は飽きっぽいので、仕事でもトレーニングでもだらだらとやっているとすぐに「つまらない」と感じてしまいます。そのような状態が続くと体調も乱れるので効率がさらに低下し、継続的にパフォーマンスを上げられなくなるのです。

これからは人生100年時代。集中力マネジメントは有意義な人生をおくるための土台づくりといえるでしょう。

本の長さ

156ページ
言語

日本語
出版社

プレジデント社
発売日

2017/2/25
ISBN-10

4833422190
ISBN-13

978-4833422192
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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

1日のうち、高い集中力を発揮できるのは4時間が限界です。逆にいえば、4時間集中できれば仕事の生産性は格段にアップします。人生100年時代、集中力マネジメントは、飽きず、疲れず、イキイキと人生をおくるための土台づくりともいえます。

著者について

【著者プロフィール】
石川善樹
1981年、広島県生まれ。
東京大学医学部健康科学科卒業、ハーバード大学公衆衛生大学院修了後、自治医科大学で博士(医学)取得。専門は予防医学、行動科学、機械創造学など。講演や雑誌、テレビへの出演も多数。著書に、『疲れない脳をつくる生活習慣』(プレジデント社)、『ノーリバウンドダイエット』(法研社)などがある。

登録情報

出版社 : プレジデント社 (2017/2/25)
発売日 : 2017/2/25
言語 : 日本語
単行本 : 156ページ
ISBN-10 : 4833422190
ISBN-13 : 978-4833422192

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で？何をすればいいの？と肩透かし

2017年12月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私はフローはよく知らなかったので、考え方のポイントは分かってよかったのですが、
で？次はどうすればいいの？って肩透かしをくらう感じでした。

例がアスリートなどばかりでオフィスワーカーとしてイメージしにくかったり、有名書籍のキーワードだけの引用だったり。
本文内で『具体的に伝えにくい』と書いてありますがそれにしてもキーワードばかりの中途半端な内容でした。その分1時間もあれば読めますが…。

著者が関わった商品のこと以外はその辺のウェブページでありそうなレベルだったので、
Kindleとはいえ、ちょっとお金が勿体無かったなぁと感じています。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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職場の人のおすすめ

2020年6月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ゾーンについて書いてあるのですが、入門だと思いました。
この本を買う前に本番に強くなるという本がありアスリートの本のほうがよかったと思いました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

匿名

何より参考になる書籍の一つ

2017年5月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

短時間で読めて、生産性を上げる方法を具体的に生活に組み込めたと感じる書籍の一つです。個人的には啓蒙書はほとんど読みませんが、本書は良いと伺って拝読しました。流し読みして実質30分〜1時間程度で読み終えることができる分量ですが、流し読みすれば満足感の高い密度で情報が入ってきます。読みやすい書籍だと思います。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Kindleのお客様

仕事への取り組み方を考える上で参考になる

2020年6月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自分の仕事の進め方、調子のアップダウンがあることをどうにかしたいと思って手に取った。具体的なハウツーもあり、習慣化できそうなものが見つかったので良かった。思考プロセスに関する考察は抽象的で、もうちょっと詳しく書いてあるものがあれば読んでみたい。

2018年2月11日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

あまりにも内容が薄過ぎる。その理由は最後に種明かしがあって、
締め切りが過ぎてからフロー状態で書いたんだと。この内容なら氏の大好きなニィースピックスの記事で十分でしょう。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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なぜ仕事に集中する必要があるのかを最後に考えさせられる。

2017年3月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

集中して仕事に打ち込みたいと思ったのと、著者に最近興味を持ち始めたので、読んでみた。
平均的なビジネスパーソンは、１時間に30回メールチェックをしていると本書で述べられており、少々驚いた。

集中するためのテクニックとして最も参考になったテクニックは終わりの時間を決めるということだ。
日本人は始まる時間は守る。でも、仕事を終える時間についてはルーズという指摘には納得した。
ゴールの時間を決めずに、とにかく走るというやり方では、あっという間にばててしまう。
また、仕事の終わりを決める上で、おすすめとして「ポモドーロテクニック」という時間管理術が紹介されていた。
実際にやることはシンプルで、タイマーを使って、25分作業したら5分休むというサイクルを繰り返す。
25分でどれくらいのタスクをこなせるかがわかれば、仕事を量で管理しやすくなるためだ。

著者によると、、１日のうち、高い集中力を発揮できるのは４時間が限界だそうだ。
だが、圧倒的に多くの人は、４時間の集中すらままなっていない。
終わりを決めて、４時間しっかり集中するという意識を持てれば、仕事の生産性は格段にアップできる感じた。

また、本書では最終的に、なぜ仕事に集中する必要があるのか？という大きな問いが立てられる。
その答えとして、人生100年時代を働くためには、複数の専門スキルを身につける必要があることが挙げられている。

学問の世界では、50歳までに胸を張って得意だと言える専門分野を５つ持つことが求められる時代になっているらしい。
ひとつや２つでは弱く、５つくらい併せ持つことで、ようやく自分のオリジナルだといえるものが見えてくる。
これはビジネスの世界でも同じだと筆者は述べている。

そのためには専門を深めて、広げられるところで働くべきと主張している。
スキルと分野を軸にして考えて転職をしていく。他へ移るのは、自分の型と呼べるようなものを確立した人だけ。

たった一つの専門分野を身に着けるだけでも大変な時間と労力がかかるため、できるだけ高速で学習する必要がある。
だからこそ、集中するためのテクニックを身に着けろというのが本書のメッセージだ。

集中するテクニックを知りたいと思っていたが、最後はキャリア論のような着地だった。
が、個人的には筆者の考え方が面白く、今後のキャリアを考えるうえで参考になる考え方だと思ったので結果この本を読んでよかった。

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フロー＝幸福

2020年1月10日に日本でレビュー済み

フローへの入り方が説明してあり、参考になりました。
フローには、強いストレス→リラックスが必要とのこと。
仕事でストレスを感じたら、深呼吸をしてみました。
次から次へと違うストレスが来て、疲れて呼吸に気を使えなくなってしまい、
まだフローを体感できていませんが、継続してみようと思います。
最後の人生１００年時代の働き方は、エビデンス不足で蛇足と感じます。

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シモリタカズヨ

Apple Watchの超有効な使い方があった

2017年3月21日に日本でレビュー済み

3年ほど前から頭だけ使う仕事に切り替わり、それは肉体を酷使しないから1日16時間とか平気で使えると思って、そうやって毎日を精一杯使って仕事をしているつもりだった。
けれど、気づいたら一日の生産効率が非常に落ちていた。

そんな時、この本を読んでみると、一日で集中できる時間は大体4時間と書いてあって、実感としてそうだと腹落ち。
自分が1日に16時間も仕事に当てていたのは、その4時間の集中タイムを引き出すためだったんだと。

4時間しか集中できないと気づけば、その4時間を大切に扱おうとするわけで、私はまずその4時間を1日のどこに使うか決めることから始め、その4時間に入る前に、3分のの深呼吸から入るようにした。さらに大体1時間おきに1分の深呼吸も取り入れた。

集中する前の深呼吸をやってみて気づいたことは、それはつまり脳に意図的に酸素を送り込むとことであること。
さらにそれは一種の儀式となり、その集中時間を大切に扱おうとして脳が認識し、SNSの着信やニュースのチェックなどをするのはもったいないと思うようになった。つまり全く気にならなくなった。名実共に集中することができるようになった。

驚いたことに、その深呼吸のためのアプリが、Apple Watchに標準装備されていて、初めてこのアプリがとても意味のあるものだと気づいた。

実際は、1日4時間に拘る必要はなく、1日は4時間×6回と考えれば、1日に集中した4時間を何回作ることができるか？と言う視点に立てば、1日の計画を立て易い。私は、とりあえず1日1回の4時間集中タイムを意図的に作ることから始めました。1日の終わりが、スッキリするようになりました。

この本は、内容は平易でたった数時間ほどで読み終えましたが、もしかしたら自分の仕事の生産性と今後の人生を大きく変えるかもしれません。

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仕事はうかつに始めるな ―働く人のための集中力マネジメント講座 (日本語) 単行本 – 2017/2/25

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