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人生を変える習慣のつくり方 単行本(ソフトカバー) – 2016/12/14

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商品の説明

内容紹介

ニューヨークタイムズ、ワシントンポストなど各誌で続々ベストセラー!
ミリオンセラー著者、最新作。

「意志の力」ではなく「正しいやり方」を知ることで
誰でも思い通りの毎日を手に入れる。

朝早く目覚める・体重が減る・集中力が高まる・人間関係が好転する・・・など、
実践的メソッドで「いますぐ」習慣は変わる!

【本書で紹介されること】
・人は、「四つの傾向」に分類でき、それぞれに向いている習慣のつくり方が存在する。
★「四つの傾向」
アップホルダー(約束を守る人):他人からの要望と自分自身の意志に進んで応えようとする。「ルール」が好きで、従うことを好む。
クエスチョナー(疑問をもつ人):自分の意向に合うものにのみ従う。自分が納得できる「正当な理由」を好む。
オブライジャー(義務を果たす人):他人からの要望には従う。自身で何かを決めるよりも「周囲の期待」に応えようとする。
レブル(抵抗する人):他人からの期待・自分で課したこと、あらゆるものに反発する。
※巻末にあなたの傾向が分かる「四つの傾向」診断付き!

・行動の40%は実は習慣に支配されている
・一晩で習慣が身に着くこともあれば長年の習慣が突然消えることがあるのはなぜか?
・スティーブ・ジョブズや村上春樹らが積極的に取り入れようとした習慣とは?
・ダイエットに成功しても、リバウンドで以前より体重が増える人が多いのはなぜ?
・習慣を作りやすい状況とは、どんな状況か?またどうしてその状況だと習慣は作りやすくなるのか?
・どんなに意志が弱くても「イヤな習慣」はやめられる!
・「めんどくさい」を「楽しみ! 」に変える技術

【目次】
はじめに
~「習慣を変えれば人生が変わる」と断言する理由

Part1 知る
「この質問」で人は4タイプに分けられる
「成功者の真似だけ」は絶対するな

Part2 身につける
節約もダイエットも思いのままにする方法
まず初めに変えるべき習慣は?
「先延ばし」をやめる強力な武器
「見られている」と人は変わる

Part3 変わる
「リスト化」すれば9割はできたも同然
「とりあえず」の罠~適当に始めた習慣ほどやめられなくなる
愛煙家が一晩で禁煙できた真相

Part4 断つ
誰もが「絶対」欲しくならないものとは?
結局、習慣化できることに共通する条件
資産家の金庫に入っている「意外なもの」
万が一、習慣を破ったときの「条件式」
良い習慣を破壊する原因はこれだ
15分あればどんな欲求も必ず消せる
30日チャレンジは31日目で全て決まる
「めんどうくさい」「疲れた」と感じたら
習慣における諸刃(もろは)の剣(つるぎ)

Part5 発見する
身につく習慣・身につかない習慣のちがい
毎日の行動に「自分らしさ」は必要か?
習慣は伝染する

最後に
~手に入れる

出版社からのコメント

どんなに頑張っても変えられなかった習慣があるなら、それは努力や根性の問題ではなく、「自分の傾向」にあった方法を知らなかっただけです。共感できる実例と共に「今日から実践したくなる」沢山のメソッドを紹介。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 384ページ
  • 出版社: 文響社 (2016/12/14)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4905073561
  • ISBN-13: 978-4905073567
  • 発売日: 2016/12/14
  • 商品パッケージの寸法: 18.6 x 13.2 x 2.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 2.8 6件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 974位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
この本がこれまで読んだ本と決定的に違ったのは、タイプ別に習慣化の方法を提唱している点である。著者のによると人は以下の4タイプに分けられる。

アップホルダー(約束を守る人):外から課される期待と自分で課す期待の両方に進んで応えようとする。

クエスチョナー(疑問をもつ人):あらゆる期待を疑問視し、自分で正当だと判断した期待にだけ応えようとする
オブライジャー(義務を果たす人):外からの期待には進んで応えるが、自分で課す期待にはうまく応えられない(陸上部だった友人はこれに相当する)。

レブル(抵抗する人):外からの期待、自分で課す期待に関係なく、あらゆる期待に反発する

万人に通用する方法論はないという持論を持つ私にとってこの著者の主張はとても納得できた。その他習慣化のためのマインドセットやテクニックはどれも実効性が高そうなものばかりだった。その中で特に有用だと思ったのが以下の三点である。

1.習慣化の効用

決断という行為がなくなることで習慣となる

最初に理にかなった選択をすれば、その後、選択をする必要はなくなる

習慣化というのは面倒だけれどやらなければならないことを無意識に行えるようにするための装置、拘束
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投稿者 ロビーナ 殿堂入りレビュアートップ50レビュアー 投稿日 2017/1/3
形式: 単行本(ソフトカバー)
著者は説く。
人が「思いどおりの自分」になるカギは
「習慣」にある。
人は、約40%の行動をほぼ毎日繰り返す。
暮らしはその繰り返し=習慣で成り立っている。

わたしたちの存在も未来も、習慣によって形づくられる。
つまり、習慣を変えれば、人生も変わる、と。

著者が勧める「思い通りの自分になるための習慣」の例は

①健康的な食生活(甘いものを断つ、野菜を食べる、アルコールを減らす)
②定期的な運動(例 ジムに通う、毎朝ウォーキング、自転車で出社する)
③お金と賢くつき合う(例 定額貯金、借金を返す、予算を守る)
④リラックス上手になる(例 自然に触れる、静かにすごす時間をつくる、十分な睡眠)
⑤先延ばしにしない(例 楽器を練習する、外国語を学ぶ、プログを続ける)
⑥整理整頓(例 ベッドを整える、書類をきちんと綴じる、鍵の置き場所を決める)
⑦人、社会、世界とのつながりを深める(例 友人と会う、ボランティア活動をする、家族との時間を増やす)

では自分自身は、
どういう自分、どういう人生を目ざして、
どの習慣をどう変えるか、を
よく考えたい。

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形式: Kindle版 Amazonで購入
一年の計は元旦にあり。というこで、「良い習慣」を身につけるためのノウハウが記載されている本書を取りました。結果としては、参考になる部分も多く星4つの評価です。

これまでに無い大発見! を発表しているわけではありませんが、習慣に対する人間のパターンを4種類に分けて、それぞれのタイプで、習慣が身につきやすい道筋を紹介しています。

たとえば、多くの人が該当する「オブライジャー(義務を果たす人)」は、他人から与えられた締め切りは頑張って守るけど、自分で作った目標や課題には甘くなりがちだと解説してます。

著者は、本書の執筆だけでなく、このテーマで講演活動も行っているようで、さまざまな人の具体例が挙げられています。

ただし、ご自身は「アップホルダー(約束を守る人)」(自律的な課題も、外部からの仕事もコントロールできるタイプ)とのことで、「オブライジャー」のほか失敗しやすいタイプへの対策が少し弱いようにも感じました。
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