![脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/611Yl6ZLQtL._AC_UL160_SR160,160_.jpg)
本著にて、「マインドフルネスとは脳と心を休ませるための『技術郡』」とスッキリ回答してくれています。
本著によると、瞑想のメリットは以下のとおり。
・ストレス低減
・雑念抑制
・集中力、記憶力の向上
・感情のコントロール力向上
・免疫機能の改善
瞑想をおこなうことで脳の構造が『物理的に』変化するため、上記のようなメリットが享受できるそうです。
【瞑想が与える脳の8つの領域】
・前頭極：メタ意識
・感覚野と島：身体感覚への気づき
・海馬：記憶
・前帯状皮質・眼窩前頭皮質：自己や感情の調整
・上縦束・脳梁：左右の大脳半球の交通を担う
※脳の容積や密度に明らかな変化が起こる
そんなメリットだらけの瞑想ですが、瞑想法は以下8つのやり方が記載されています。
【瞑想法】
・マインドフルネス呼吸：とにかく疲れているとき
・ムーブメント瞑想：気づくと考え事をしているとき
・ブリージング・スペース：ストレスで体調がすぐれないとき
・モンキーマインド解消法：思考のループから脱したいとき
・RAIN：怒りや衝動にながされそうなとき
・やさしさのメッタ：他人へのマイナス感情があるとき
・ボディスキャン：身体に違和感・痛みがあるとき
本著を読むまでは、瞑想についての効果がいまいちクリアになっていなかったので習慣化していませんでしたが、これからは瞑想（脳の休息）も日々のルーティンに加えたいと思います。
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出版社より
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| 世界のエリートがやっている 最高の休息法──「脳科学×瞑想」で集中力が高まる | 脳疲労が消える 最高の休息法［CDブック］──［脳科学×瞑想］聞くだけマインドフルネス入門 | 脳が老いない世界一シンプルな方法 | あなたの脳は変えられる──「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法 | |
| 内容紹介 | 【TVで話題沸騰！】シリーズ28万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書！ イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る、「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは？ | 【睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老いに効く！】いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!! 聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々！ 10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き！ | 【「脳を長生きさせる」最高の科学的コツ!!】疲労やストレスからくる「脳の老化」は20代・30代のうちからはじまっている。『最高の休息法』シリーズの久賀谷医師が「脳を老いさせない」ために簡単に実践できるシンプルメソッドを解説！ | 【「やめられない…！」の神経ループから抜け出す方法】プリンストン、イェールで先端脳科学や依存症メカニズムを研究してきた「マインドフルネスの脳科学」の権威が語る。雑念・感情ループ、続かないダイエット・禁煙、SNS・スマホ中毒、恋愛・お酒・快楽への依存を解消するには？ |
| 著者 | 久賀谷 亮 | 久賀谷 亮 | 久賀谷 亮 | ジャドソン・ブルワー |
| 発売日 | 2016/7/29 | 2017/5/18 | 2018/9/27 | 2018/9/27 |
| 出版社 | ダイヤモンド社 | ダイヤモンド社 | ダイヤモンド社 | ダイヤモンド社 |
著者について
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カスタマーレビュー
休息＝マインドフルネス＝瞑想脳の疲労は全身の疲労と錯覚してしまう。そして、脳の大半のエネルギーを使うのは雑念、過去や未来の事を考えていることによりエネルギーを消費する。つまりマインドフルネス（瞑想）が効果ある。前からマインドフルネスについて興味があったのにイマイチどうゆうことなのか分からなかっていなかったのですが、この本ではマインドフルネスを分かりやすく、実践しやすく解説されているのでとてもオススメです！また、科学的根拠をただ文にしてるのではなく、ストーリーで解説しているので頭に残りやすく、面白く、最後は少し感動しました笑著者の工夫と知識が詰まった素晴らしい一冊だと思います！
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上位レビュー、対象国： 日本
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2021年5月14日に日本でレビュー済み
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休息＝マインドフルネス＝瞑想
脳の疲労は全身の疲労と錯覚してしまう。
そして、脳の大半のエネルギーを使うのは雑念、過去や未来の事を考えていることによりエネルギーを消費する。つまりマインドフルネス（瞑想）が効果ある。
前からマインドフルネスについて興味があったのにイマイチどうゆうことなのか分からなかっていなかったのですが、この本ではマインドフルネスを分かりやすく、実践しやすく解説されているのでとてもオススメです！
また、科学的根拠をただ文にしてるのではなく、ストーリーで解説しているので頭に残りやすく、面白く、最後は少し感動しました笑
著者の工夫と知識が詰まった素晴らしい一冊だと思います！
脳の疲労は全身の疲労と錯覚してしまう。
そして、脳の大半のエネルギーを使うのは雑念、過去や未来の事を考えていることによりエネルギーを消費する。つまりマインドフルネス（瞑想）が効果ある。
前からマインドフルネスについて興味があったのにイマイチどうゆうことなのか分からなかっていなかったのですが、この本ではマインドフルネスを分かりやすく、実践しやすく解説されているのでとてもオススメです！
また、科学的根拠をただ文にしてるのではなく、ストーリーで解説しているので頭に残りやすく、面白く、最後は少し感動しました笑
著者の工夫と知識が詰まった素晴らしい一冊だと思います！
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