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世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 単行本(ソフトカバー) – 2016/7/29

5つ星のうち 4.0 106件のカスタマーレビュー

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商品の説明

メディア掲載レビューほか

瞑想で脳を休ませる

しばらく前から「マインドフルネス」という言葉をよく目にする。アメリカのセレブたちがハマっているなんて噂も聞く。久賀谷亮『世界のエリートがやっている最高の休息法』は、タイトルにこそ謳われていないがマインドフルネスの入門書である。著者はアメリカ在住の精神科医。 脳科学の進歩により、脳の各部分がどのような働きをするのか、細かく分かってきた。その結果、ぼんやりしているときでも脳の一部は活発に働いていることが判明した。デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という脳回路だ。DMNは脳の消費エネルギーの60~80%を占めているというからすごい。休んだはずなのにすっきりしない、丸一日ぼーっとしていたのに疲れがとれないという理由はこれらしい。 DMNなどというと大げさだが、ようするに気になって頭からはなれないことや心配事。ご飯を食べていても布団に入っていても、どこか心にひっかかっている。このDMNを休ませるのに効果的なのがマインドフルネス、アメリカ式瞑想法なのだという。 本書は2部構成になっていて、第1部は瞑想のやりかた編。ページ数にすると全体の1割にも満たない。瞑想のやりかたは簡単だ。禅の瞑想や内観療法、自律訓練法などと近い。本書の大部分を占める第2部は瞑想と脳科学を題材にした物語で、いわば第1部の応用編だ。 書店ではどこもこの本が積まれ、売り上げ1位になっている店もある。しつこい疲労感に悩んでいる人が多いということなのか。でも、子育てとか老後とか、世の中の不安を減らすのが先決では?

評者:永江朗

(週刊朝日 掲載)

ビジネスマンにリーチして16万部の“マインドフルネス"本

脳は〈何もしていない〉状態でも疲れる。慢性的な疲労感が抜けない原因は、そこにある。日米の医師免許を持ち、25年以上に及ぶ臨床キャリアを誇る著者が、科学的な根拠に基づいた「脳の休め方」=「マインドフルネス」を語った本がヒット中だ。

マインドフルネスへの注目は近年高まっており、書店には類書も多い。その中で本書が特徴的なのは、内容が小説仕立てである点だ。

「ストーリー形式を選んだのは、マインドフルネスを実践することで、どのような変化がビジネスや生活に起こるのか、読者にわかりやすく、具体的に伝えたかったからなんです」(担当編集者の藤田悠さん)

マインドフルネスのメソッド自体はとてもシンプルだ。呼吸や食事、簡単な運動など、目の前の物事に集中することで、脳疲労の原因となる脳の過剰な活動を抑える。日常生活に取り入れやすい方法であることが、物語のおかげで説得力をもって伝わってくる。

瞑想がベースになっているため、ヨガやスピリチュアル系の本と並べて置かれることも多々あるマインドフルネス本。しかし本書は内容はもちろん、タイトルや装丁もビジネス書に寄せた。結果、刊行直後から30代、40代の男性層にリーチ。著者のテレビ出演をきっかけに、女性層や若年層にも読者が広がった。今春にはCDを付属した「実践編」の刊行も予定されている。

評者:前田 久

(週刊文春 2017.2.16号掲載)

内容紹介

★【TVで話題沸騰!】シリーズ20万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書!
★イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る!
★「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは?

◎何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく…
脳の消費エネルギーの60~80%は、
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われています。
DMNとは、脳が意識的な活動をしていない
アイドリング状態でも動き続ける脳回路です。
この回路が働き続ける限り、ぼーっとしていても、
脳はどんどん疲れていくわけです。

◎いくら身体を休めても、「疲れがとれない」のはなぜ?
「何もしていないのに、なぜか疲れが取れない」という人は、
このDMNに過剰な活動を許してしまっているのかもしれません。
つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくり、
脳にたしかな休息をもたらすことこそが、
あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートなのです。

◎脳には脳の休め方がある
著者は精神医療の最先端イェール大学で学び、
ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷亮氏。
先端脳科学に基づいた「TMS磁気治療」などと並んで、
科学的な脳の癒し方として注目を集めているのが、
瞑想やマインドフルネスです。

世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、
こぞってこの方法を取り入れ始めているのはなぜなのか?
それは、瞑想が単なるリラクゼーションメソッドから、
「脳科学的に実証された休息法」へと進化しつつあるからです。

マインドフルネスは脳科学の最前線とどう接触しているのか?
イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」がわかる一冊!!

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登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 256ページ
  • 出版社: ダイヤモンド社 (2016/7/29)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4478068445
  • ISBN-13: 978-4478068441
  • 発売日: 2016/7/29
  • 商品パッケージの寸法: 19 x 13.3 x 1.8 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.0 106件のカスタマーレビュー
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日頃から、仕事に追われ、
ストレスから胃痛を患い、
ズル休みをしてしまいました。

そんな中、たまたま手にしたこの本のお陰で、
考え方や方向性を見出すことができ、
本当に良い本だと思います。

構成は、解説・ストーリーの2部構成ですが、
非常に読み易く、あっという間に読めました。

仕事に疲れ、育児に疲れ、
人間関係に疲れ、なんで生きているんだろう?って、
常日頃から感じている方にはオススメです。

道を見失っていた日常、
【いま、ここ】を改めて確認でき、
感謝しております。
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投稿者 Mr.JPer 投稿日 2017/2/7
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はじめに休息法の方法が記載され、その後にストーリーという順で作られてます。
ちらっと見たい時でもストーリーの中から探さなくても良いのでとても良いです!
内容も実際試して効果を感じる事ができ、皆さんにも読んでいただきたい内容でした!
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いわゆるHow To本ライクではなく、物語が中心です。
わかりやすい反面、エッセンスだけ取り出すと薄い気がします。
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分かりやすい実践しやすい内容にまとめられていたのがよかった。ストーリー形式で進められているのが理論的な説明よりも分かりやすかった。
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内容は意外にも序盤から物語形式になっており、すっと頭に入る内容。
入門編としては良い。
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仕事で多忙な日々を送る私に妻が購入してくれました。チョットした合間に読んでますがまだ実行してません。気持ちの切り替えに良さそうなので色々試してみます。
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結局あまり実践できていませんが、
脳を休める方法はわかりました。
時々思い出して実践しようと思います。
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2週間ぐらい頑張っています。
まだ効果はあるような無いような、ですけど解りやすかったです。
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最初にポイントがまとめてあり、後は物語形式で説明していて分かりやすい。読んだ後に最初でマインドフルネス実践のポイントのみ確認出来る。
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瞑想の本です。
本文は小説チックですが、具体的なので気にならなかったです。
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