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鈴木祐

不老長寿メソッド死ぬまで若いは武器になる単行本（ソフトカバー） – 2021/2/3

鈴木祐 (著)

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お金で買えない若さを手に入れる方法の全てがここに。
メンタリストDaiGo 推薦

肌、髪、体、心が細胞レベルでアップデート!
世界最先端の科学が証明

「ここ最近、頭が鈍ってきた」「気力が落ちてきた」「肌が…髪の毛が…体型が…」などなど。「いつまでも若々しくあり続けたい」。本書は、人類史上最大と言ってもいい難題である「不老」に挑む1冊です。

加齢に対する印象の良し悪しは、あなたの若さと寿命を左右するインパクトを持ちます。
イェール大学の研究では、
「老化に対する考え方がポジティブな人は認知症のリスクが下がりやすい。ポジティブな思考がストレスをやわらげ、認知症の防御壁のような働きをするのだろう。この結果はエイジズム(老化に対するネガティブな印象)に立ち向かうことの重要さを示している」ことがわかっています。

具体的な数値を挙げると、加齢について「経験が豊富」や「思慮深い」といった前向きなイメージを持つ人は、49.8%も認知症の発症率が低い傾向がありました。この数字は、食習慣や運動の改善効果に匹敵するレベルです。

これからは人生100年時代。「老い」はますます身近になっていきます。対策が必要です。

そこで、本書では気鋭のサイエンスライターが、
すぐ実践できて効果が表れる世界最先端の科学が証明した
メソッドを厳選して解説します。

【目次】
PART1 理論編正しく知る
CHAPTER1 苦痛⇆回復
――苦痛と回復のサイクルで若返る
フェーズ1 苦痛
フェーズ2 回復
フェーズ3 往復

PART2 実践編正しく苦しむ
CHAPTER2 運動
――段階的な負荷で、見た目も脳も若返る
技法1 プログレス・エクササイズ

CHAPTER3 毒とファスティング
――代謝を改善し、細胞レベルで肉体を若返らせる
技法2 AMPK食事法

CHAPTER4 メンタル
――「老けるストレス」と「若返るストレス」を分ける
技法3 エクスポージャー

PART3 実践編正しく癒える
CHAPTER5 栄養素
――若返る食事、老ける食事を知る
技法1 クオリティ・ダイエット

CHAPTER6 睡眠
――今日から始められる薬に頼らない快眠体質づくりとは
技法2 マルチプル・レスト

CHAPTER7 美肌
――世界最高権威も認めた、シンプルながら強力なスキンケア
技法3 世界標準メンテナンス

CHAPTER8 脱洗脳
――見た目が若い人の心の持ちようとは?
技法4 デプログラミング

PART4 ロードマップ編正しく行う
CHAPTER9 ロードマップ
――最短ルートで目標を達成しよう
●標準ロードマップ
●体力向上ロードマップ
●見た目の改善ロードマップ
●脳機能&メンタル改善ロードマップ

本の長さ

320ページ
言語

日本語
出版社

かんき出版
発売日

2021/2/3
寸法

18.8 x 13 x 1.8 cm
ISBN-10

4761275308
ISBN-13

978-4761275303
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出版社より

『不老長寿メソッド死ぬまで若いは武器になる』

商品の説明

出版社からのコメント

【読者からの感想】
全てが何万人とかたくさんの人からのデータを根拠に書かれていて、アンチエイジングの正当な教科書という感じ。論文を元にしているので所々聞きなれないカタカナは登場しますが、本来難しい話を十分に読みやすい文章に直してくれています。今年のベストセラーに入りそうなとてもいい本でした。(20代・男性)

知りたかった内容に関してエビデンスを元に書かれており参考になりました。早速実践しております。(30代・男性)

日常生活の行動を意識するだけでエクササイズ並みの運動効果があると言う事を知ることができとても良かった。食事では積極的にポリフェノールの摂取量を増やして行きたいと思った。(30代・男性)

大変分かりやすく、読みやすかったです。家族の健康のために一家に一冊あった方がいい本だと思います。今後も読み返したいです。(30代・女性)

具体的な内容で本の値段以上の価値を得られたと思いました。睡眠、運動、スキンケア、食事全て科学にもとづくシンプルなケアで日々の努力と最低限のお金でセルフケアしていこうと思います。(20代・女性)

著者について

鈴木祐(すずき・ゆう)
新進気鋭のサイエンスジャーナリスト。1976年生まれ、慶應義塾大学SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアや生産性向上をテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける。

自身のブログ「パレオな男」で心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し続け、月間250万PVを達成。近年はヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。

著書に『最高の体調』(クロスメディア・パブリッシング)、『ヤバい集中力』(SBクリエイティブ)他多数。

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登録情報

出版社 ‏ : ‎ かんき出版 (2021/2/3)
発売日 ‏ : ‎ 2021/2/3
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 320ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4761275308
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4761275303
寸法 ‏ : ‎ 18.8 x 13 x 1.8 cm

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著者について

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鈴木祐

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1976年生まれ、慶応義塾大学SFC卒。16才のころから年に5,000本の科学論文を読み続けている、人呼んで「日本一の文献オタク」。

大学卒業後、出版社勤務を経て独立。雑誌などに執筆するかたわら、海外の学者や専門医などを中心に約600人にインタビューを重ね、現在は月に1冊のペースでブックライティングを手がける。

現在まで手がけた書籍は100冊超。科学論文で得た知識を仕事の効率アップに活かし、1日に2～４万文字の原稿を量産するいっぽうで、ライター界では珍しい「100%締め切りを守る男」としても知られる。

近年では、自身のブログ「パレオな男（http://yuchrszk.blogspot.jp/）」で健康、心理、科学に関する最新の知見を紹介し続け、現在は月間250万PV。近年は自著「最高の体調」（クロスメディアパブリッシング）や「パレオダイエットの教科書」（扶桑社）などを上梓し、ヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。

カスタマーレビュー

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参考にならず

2021年6月28日に日本でレビュー済み

レビューを消さないでください。
（何回も消されているのでだいぶ省略して書いています）

この本は読みましたが、参考になりません。

これだけデータを寄せ集めてきたのはすごいですが、この全てを実践することができるはずがないです。

バラバラのデータを寄せ集めればよいというものではない。

科学者では無い人が科学者のフリをしているが、それぞれのデータは個別の実験得られたものであるにすぎず、それらすべてが統合された実験データがあるわけではない。

その意味で、それぞれの方法にエビデンスがあったとしても、それらを組み合わせたときにお互いに阻害しあわないのか？組み合わせても大丈夫なのか？そのあたりのことは誰にもわからない。

そういうことをきちんと考える人にとってはそもそもこの本を読む必要がない。

イコール学ぶところがない。なむさん

393人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

RS

究極の実用書

2021年2月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

近ごろアンチエイジング関連の書籍に登場しがちなセノリティクスや細胞のリプログラミングなどの最先端技術は一切登場しません。

あくまでも日常生活で実践可能かつ効果が裏付けされているアンチエイジング技法だけが詰め込まれています。

文章も平易で、アンチエイジングや健康について0から学びたい方にとっては究極の入門書であり実用書だと思います。

普段からアンチエイジングについて情報収集していたり、著者のブログを読んでいる方にとっては耳にしたことのある知識も多く書かれていますが、「苦痛と回復」というアンチエイジングの基本構造をおさえるためにも買って損はない1冊です。

92人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

ホルミシス！？

2021年2月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

著者の本はすべて読ませていただいております。今回も、読みやすく、理解しやすく、実行してみたいことが多くありました。
ページは300ページを超えますが、イラストや図、フォントも大きくサラッと読めてしまいました。それぞれの項目についても、科学的な証拠(エビデンス)が添えられており、納得のいく内容になっています。
内容はアンチエイジングですが、目新しく驚くようなことはいっさい書かれていません。食事、睡眠、運動を基本として、メンタルの安定が欠かせないことを丁寧に教えてくれています。結局は、そういう基本的で当たり前のことが一番アンチエイジングの効果があるということを再認識させてくれる内容です。
もう少し掘り下げると、『苦痛と回復』のサイクルが人間を強くしてくれるということがよく理解できると思います。ホルミシスというらしいですが、何事もほどよい苦痛(ストレス)はひとを強くしてくれるということを教えてくれます。
食事、睡眠、運動を中心として具体的な行動プランをレベル別、症状別に紹介してくれているので、自分に合っていそうなプランを選択して実行していけそうです。
ただ著者の前著やブログを見ている方は、重複するとこも多く、そういう意味での目新しさがなく物足りなさがあると思います。
初めて著者の本を読む方にはオススメです。

77人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

「死ぬまで若い」とは

2021年2月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本書の目的を、
― タンパク質分子の構成に対して熱力学的安定性 (持続的な結合) を得る ―
― 極小のエントロピー環境に身を晒す ―

と仮定すると、主張は以下で、
　・環境を作る介入行動をおこなう（危機的な状況に身体を曝す＝ホルミシス）
　・極小エントロピーに変換する

介入行動は以下である。
　・運動、サウナ（ホルミシス＝NEAT、非運動性熱産生によるエネルギー変換）
　・プチ断食（ホルミシス）
　・睡眠、デジタル断食（電磁波から受ける影響を減らす）

極小エントロピー変換は以下である。（エネルギー保存則）
　・カロリーの質の選択（エントロピー変換）
　・食物繊維の摂取（腸内細菌叢の多様化＝エントロピー変換）

プロセスは、
　→ タンパク質分子の一時的な損傷や修復 (膨張、圧縮、溶媒条件)
　→ 構成に対して熱力学的安定性 (持続的な結合) を得る

ただし、この記述は部分命題である。（諸前提条件）
以下、理由による。
　・巨視的な環境、状況から受ける個々人の身体への影響を特定できない
　・状態は不定元であり、別の状態へ変動する(不確定性原理、初期値鋭敏性、部分統計確率解釈）

この点を踏まえ、
目的達成に向け本書を捉え、解決策を述べると、
　１　上記に述べた介入行動を実践し、自身の身体への経過を観察する（身体と対話を繰り返す）
　２　命題を置換-再考、別の介入行動に変換して経過観察

別の選択肢として、
環境をできるだけ軽くすることでニーズ優先度が明らかになり、
結果、目的を達成するという経路もある。（人生断食など）
自身の目的、ニーズと向き合うことである。（経路＝アイディア数は無数である）
----------------------------------------------------------------
１章　苦痛⇆回復　　　　２章　運動
３章　毒とファスティング　４章　メンタル
５章　栄養素　　　　　　　６章　睡眠
７章　美肌　　　　　　　　８章　脱洗脳
９章　ロードマップ

49人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Peachcanyon

前提の矛盾

2021年2月7日に日本でレビュー済み

原始人は必要なカロリーを得るために運動していたが、現代人はその必要がなく、結果か身体機能が衰え、老いにつながっている。とあるが、原始人が若々しかったなどというエビデンスはないし、そもそも原始人の方が寿命も短かったのだから、この本の前提は無理があると思う。

83人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

つまたん

軽く不親切かな

2021年3月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

色々な健康法をの中でも、科学的に効果があるものを紹介してくれているという面では◯。

ただ、あくまでもそれだけであって、断食の効果も副作用も男女差があるはずなのにそこには触れていなかったり、
レスベラトロールを摂るのに葡萄を食べるのは良いけど、
葡萄には農薬が多く使われているのですが、、、
そこはいいんだ。という感想。
せめて、無農薬を食べた方がいいとかまで書いてくれたらなぁ。

前半の「ルワンダ虐殺」を例にした文面も、全体的に雑。

この方は事実をただ述べるのは得意だが、読む人への配慮というか、そういう部分が足りないなぁと思っちゃいました。

それか、データ以外に自分で調べて肉付けするという事まではしないのかな？

でも、データとりあえず面白いからいいですけど。

この本で「やってみようかな」と思ったものは、実際に行う前にもう一度自分で詳しく調べてみた方がいいかも。

44人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

SHARP

健康に関して知識をより深めたい人向けの本

2021年4月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

健康法の類の本は多く読んだので、部分部分で読んでいった。
初めて健康本を手にする方には読み易いし、オススメだと思う。
それ以外の方は、他の本で書いてあるようなこともあるかもしれない。

------------------------------

●学んだこと
・運動は重要
・休憩は目的を持って（だらだらテレビを見るのは絶対NG）
・サウナや冷水シャワーは「苦痛」を与えるものとしてOK
・にんにく、ニラ、玉ねぎ、ブロッコリーは含硫化合物が入っていて、がん予防に効く
・朝食は抜いて、20時以降は食べないように（ただし寝る時間から逆算）
　16-18時間は食事を抜くプチ断食
・パーシャル断食
- 週三日間のみで残りの二日は気にしないで食う
・利き手をと違う手を使う
・寝る前に、換気をしっかり行い、二酸化炭素濃度が1,000ppmを超えないようにする
- 寝る前に5〜10分窓を開ける
・寝室は18.3度に保つ

以上！

32人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

いとみやび

面白い

2021年2月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本を読んで、なにか新しいことを始めることはもちろん、内容を頭に入れて日常生活を送るだけで、日々の時間の使い方が変化する気がする。

19人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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