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一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 単行本(ソフトカバー) – 2016/11/11

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商品の説明

内容紹介

「食う・寝る・動く」だけで痩せていく。野生の体力を取り戻すパレオ(狩猟民族)ダイエット
・パレオダイエットは科学の世界でもお墨付き
・狩猟採集民にはデブもがんも鬱病もない
・パレオダイエットの基本は「食う・寝る・動く」の改善

Chapter1 食う
理論編 本当に優秀なダイエット法の条件とは
・短期で終わるダイエットに意味はない
・人間の体は、生まれつき太らないようにできている
・遺伝子による体重管理システム「セットポイント」
コラム セットポイント理論を実践したらガリガリに!
・デブの最大の原因は「加工食品」だった
・加工食品を減らすと、気づいたときに体脂肪が減っている
・どこまでが加工食品なのか?
・プチ断食こそが自然本来の姿
・プチ断食がダイエットと若返りに効く理由
コラム パレオダイエットは薄毛にも効く?

実践編・初級1
加工食品を減らし、遺伝子セットポイントを修正する
・実践するだけで、月に2〜3kgずつ痩せていく!
・狩猟採集民の栄養摂取量は先進国の20倍

実践編・初級2
パレオダイエット用の食材を厳選する
・太古の昔から食べられていたかを基準に選ぶ
・種類別、食材のベスト番付
・パレオ式・お酒の飲み方
コラム 原始人は、実は肉食ではなかった
・厳選! パレオレシピ

実践編・上級
プチ断食をやってみよう!
・レベルに合わせた5段階の断食法 ・プチ断食のコツと注意点
コラム 「朝食を食べないと太る」はもはや時代遅れ?
パレオダイエットのおすすめサプリ

Chapter2 寝る
理論編 狩猟採集民に不眠症はいない
睡眠不足で寿命と貯金が減る理由
睡眠不足を左右する4つの要素

実践編・初級
光を制するものは睡眠を制する
・ガジェットを駆使してブルーライトを防げ!
・睡眠を改善したいなら最低でも1日30分のウォーキングが必要

実践編・上級
ストレスホルモンに対処しよう!
・不眠の元凶「コルチゾール」を減らす
・不眠症対策の最終兵器「睡眠制限法」
睡眠に効くサプリ

Chapter3 動く
理論編 運動の本当の目的とは
・"痩せるための運動"をしてはいけない
・本当に運動をやるべき3つの理由
・日常の活動レベルを表すNEAT

実践編・初級
体脂肪レベル別NEATの増やし方
・まずは1日8000歩のウォーキングから
・NEATは仕事中でも増やすことができる!
・スタンディングデスクで得られる5つのすごい効果
・とりあえず活動量計からスタート!
コラム 最強の老化防止アイテム「トレッドミルデスク」

実践編・上級1
究極エクササイズ「HIIT」を始めよう
・「HIIT」で得られる4つのすごいメリット
・HIITの効果を倍にする4つのポイント
・HIITの効果を高めるサプリ3種

実践編・上級2
もうひと押し欲しい人は、パレオ式筋トレ
・パレオダイエット式の筋トレは「5種目」だけ
・「週に12分」でOK!
パレオ式筋トレの効果を高めるサプリ

まとめ 目的別・最低限実行すべきなのはこれ!

出版社からのコメント

いま必要なのは、一生モノの健康法!

・ガンや糖尿病、痛風とは無縁の体が手に入る
・理想的な体形を、死ぬまでキープ
・好きなだけ食べてもOK
・エクササイズは週に30分だけ!
・鬱、不安が消えメンタルも強化される
月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」管理人であり、「8年前まで虚弱体質のデブ」だった著者は、いかにして健康体を手にいれたのか? その秘密はパレオ(狩猟採集民)ダイエットにあった。
パレオダイエットは、肥満体も、ガンも鬱病もない狩猟民族の生活にヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけていくダイエットのこと。無理な食事制限をしたり高額なパーソナルジム代を払わなくても、「食う・寝る・動く」を改善するだけで痩身だけでなく体質を改善し、一生健康な状態が続いていく画期的な手法であり、新たなライフスタイルとも言える。
本書ではブログ掲載内容を最新文献をもとに大幅に加筆。医療財政の破綻危機が懸念されるなか、個人による健康維持の有用性を示唆する一冊でもある。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 190ページ
  • 出版社: 扶桑社 (2016/11/11)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4594075983
  • ISBN-13: 978-4594075989
  • 発売日: 2016/11/11
  • 商品パッケージの寸法: 18.6 x 13 x 2.2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.6 19件のカスタマーレビュー
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ダイエットが文字通り食生活を表す、そういった生活の根幹に関わるという側面をあらゆる角度から狩猟採集民のデータを集める、及びエビデンスを収集することによって写し出した逸品。
それは食生活に留まらず睡眠や運動など、人々の生活の為に重要な意味合いを持つものすべてを幅広くカバーしている。

元々著者のブログのヘビーユーザーだったのだが、ヘビーユーザーすぎてどういうワードで検索すればどういう結果が出てくる、とかまで覚えてしまっているので正直役にはあまり立たなかった。
しかし母親に薦めてみたところ好評で、やはり綺麗にまとまっているのもありそういうところは魅力なようだ。

あらゆる人に参考になるところがあるのではないだろうか。
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投稿者 hito 投稿日 2016/11/14
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
パレオダイエットの実践者(40代♀)です。
といっても、ゆる~い食材選び(加工食品はなるべく避ける)と週に2度のプチ断食(16時間断食)のみ。
運動はなるべく外に出て自然の中で歩くこと、雨の日は室内で軽く筋トレをするくらいです。
これだけですが、すごく効果がありました。
体重は8ヶ月で7キロ減り、体脂肪も7%減りました。
そしてなにより健康になりました。
以前は人と会食するたび謎の下痢をしていたのがすっかり治りました。
原因不明の身体のだるさも治り、季節の変わり目はいつも体調をくずしやすかった私が、今年は風邪一つひいていません。
わたしの場合はダイエット目的で運動を始めたのが一番大きいことなのですが、身体面、精神面ですべて良くなっています。
きっと人生もこれから良くなっていく気がしています。
筆者には本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
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投稿者 アルチザン トップ500レビュアーVINE メンバー 投稿日 2016/11/18
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
ダイエットについては今までシリコンバレー式 自分を変える最強の食事がもっとも進んでいるかと思ったけれど、この本はさらに先を行く。
いろんな英語の文献を相当に読み込んでおり、説得力がある。
理論の裏付けがいい加減なほとんどの日本のダイエット本とは一線を画す。

読後、すごく感じたことは外食で健康な生活を送ることは無理だな、ということ。
理由はいくつかあり、
・タイトルどおりダイエットって一生の話で食生活を変えるしかない。
・この本で表現されている「加工物」は自分で材料
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
経験談だけでまとめた本ではなく、科学者の研究結果などをもとに書かれています。
最先端の研究の結果、原始時代の生活を手本に暮らしていけばいいという非常に安心感を得られる内容です。

自然志向の人と、科学志向の人の双方が納得し、どっちつかずの人の迷いも取ってくれることでしょう。
わたし自身太っているわけでもなく、とりあえず健康なのですが、健康知識のベースとして読んでよかったと思っています。

注意すべき点は、科学的根拠はいつ覆るかわからないということですね。
科学的に認められたと耳にしていたことが覆ることはあり得る話ですし、結局は自分自身が試してみて、気持ちい、心地いいと思えることが大事だと思います。ブログを拝見するあたり、著者も気をつけてらっしゃる部分だと思われます。

科学的な視点から原始時代を評価するこの一冊に壮大なロマンを感じる、そんな楽しみ方もオススメです。
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ブログ「パレオな男」の管理人さんYu Suzukiさんが直接書かれた本です。Yuさんは本業がライターなので文章がまとまって読みやすい。しかも単なる職業ライターが書いた本ではなくご自分自身が長期間実践されていて、その理論はきちんとエビデンスが有る海外の論文を直接自分で読んで理解されているものばかりです。

まず著者自身が、自分の頭で理解し、それを自分の体で実践して、体感した物をもう一回外に書き出した文章。つまり本書に書かれてあることのすべてが一度著者の体の中を通り抜けて出てきた文章なので、とても話が分かりやすい、一回読んですっと頭に入ってきます。

ブログを読めば良いじゃないかということになるかもしれませんが、単純な時系列で古い物から新しいの順に並んでいる中らから重複を省き、テーマごとに体系的に文章が再構成されているので、羅列的なブログの文章をたどって読んでいくのとは全く違った仕上がりになっています。

また同じテーマでも新しい論文が出たら過去の情報が更新されている物もあります。例えば糖質制限、有用な脂肪の種類、サプリメントの効果など、最新のエビデンスの有る物が採用されていて、ブログを行きつ戻りつして拾い読みするのとは違った最新の情報がきちんと理解できます。

写真が数枚有って、特にYuさんの腹筋の写真が
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