![[河原 勇人]のロングトライアスロン・フルマラソンランナーのための 河原流鉄人操体術 RUN編 (豊作パブリッシング)](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51M8c7uQZML._SY346_.jpg)
内容紹介
数々の輝かしい実績を収め、
国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、
鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし！
総尺約５０分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。
ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊！
【河原勇人実績】
レース：
全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー２８位
他
指導：
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
等
*****本書目次*****
はじめに
本書を読むにあたっての体の部位説明
レースギアの選び方
準備体操【Youtube動画連動】
足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
体幹補強
スカイダイバー＆パラシュート
サイド・パラシュート
ポリッシャー
水平ランジ・ジャンプ
スピード・サイドステップ
シングルレッグ・ヒップリフト
ヒップ・ウォーク
ドリル練習【Youtube動画連動】
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（1）
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（2）
足の回転 ラインダンス
足の回転 ギャロップ
足の回転 3アクセント
腰の切り替え ひざ曲げラン
腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング＆ラン
ランニング実践【Youtube動画連動（一部を除く）】
ダブルくるぶし立ち
バランス崩し
腰持ちラン
腰持ちラン→手放し
トカゲ走り
でんでん太鼓
ウインドスプリント
坂ダッシュ
ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
クーリングダウン
整理体操【Youtube動画連動】
くるぶしスクワット
ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
円盤投げ体操
発芽動作で深呼吸
心拍トレーニング
トレーニング中の補給
補給食の種類と調達
スピード練習、持久系練習の補給
疲労を残さない！リカバリー
レースに向けての調整
レース中のトラブル・シューティング
ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
マラソン大会等、レースまでの調整
レース中のトラブル対策
レースの対策等（Run編）（対談）
あとがき
河原勇人プロフィール
国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、
鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし！
総尺約５０分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。
ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊！
【河原勇人実績】
レース：
全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー２８位
他
指導：
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
等
*****本書目次*****
はじめに
本書を読むにあたっての体の部位説明
レースギアの選び方
準備体操【Youtube動画連動】
足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
体幹補強
スカイダイバー＆パラシュート
サイド・パラシュート
ポリッシャー
水平ランジ・ジャンプ
スピード・サイドステップ
シングルレッグ・ヒップリフト
ヒップ・ウォーク
ドリル練習【Youtube動画連動】
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（1）
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（2）
足の回転 ラインダンス
足の回転 ギャロップ
足の回転 3アクセント
腰の切り替え ひざ曲げラン
腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング＆ラン
ランニング実践【Youtube動画連動（一部を除く）】
ダブルくるぶし立ち
バランス崩し
腰持ちラン
腰持ちラン→手放し
トカゲ走り
でんでん太鼓
ウインドスプリント
坂ダッシュ
ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
クーリングダウン
整理体操【Youtube動画連動】
くるぶしスクワット
ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
円盤投げ体操
発芽動作で深呼吸
心拍トレーニング
トレーニング中の補給
補給食の種類と調達
スピード練習、持久系練習の補給
疲労を残さない！リカバリー
レースに向けての調整
レース中のトラブル・シューティング
ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
マラソン大会等、レースまでの調整
レース中のトラブル対策
レースの対策等（Run編）（対談）
あとがき
河原勇人プロフィール
著者について
河原 勇人(カワハラ ハヤト)
生年月日:1977年12月13日
居住地:東京都
その他:JTU公認中級指導者
静岡県沼津市出身。 地元で開催されたトライアスロン駅伝を観戦し、過酷なはずのレースを老若男女問わず楽しそうに走る姿を見て競技を始める。
2014 年末までトライアスロンの国内トップチーム「トーシンパートナーズ・チームケンズ」に所属。現在は自身の経験から、「身体に過度の負担をかけず、いかに心身の健康増進に寄与するか」をモットーとした指導を行う。
ビギナーからベテランまで、個々に合った指導を展開中。
公式ページ http://kawaharahayato.com/
主な戦績
■ 2005,2006,2007 日本ロングディスタンス・トライアスロン選手権佐渡大会 3 連覇
■ 2008,2011 全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
■ 2014 佐渡国際トライアスロンA タイプ 優勝
■ 2008 アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー28 位
■ 2013 ITU ロング世界選手権ベルフォート大会 団体準優勝
■ 2008 JTU スーパースプリントシリーズ 年間チャンピオン 指導実績
■チームケンズA&A トライアスロンスクール(西東京市・練馬区・新宿区)
■青山トライアスロン倶楽部 ■パーソナル指導(各地トライアスロン協会・企業チーム・個人)
■(公社)日本トライアスロン連合 公認指導者養成講習 講師
■トライアスロン大会アドバイザー、安全講習講師( LUMINA 主催 木更津トライアスロン等)
■地方自治体のトライアスロン教室(武蔵野市、港区)
■公立小学校対象のランニング教室
■各チームやショップの練習会
■TV 番組企画等でタレントに対する指導など
生年月日:1977年12月13日
居住地:東京都
その他:JTU公認中級指導者
静岡県沼津市出身。 地元で開催されたトライアスロン駅伝を観戦し、過酷なはずのレースを老若男女問わず楽しそうに走る姿を見て競技を始める。
2014 年末までトライアスロンの国内トップチーム「トーシンパートナーズ・チームケンズ」に所属。現在は自身の経験から、「身体に過度の負担をかけず、いかに心身の健康増進に寄与するか」をモットーとした指導を行う。
ビギナーからベテランまで、個々に合った指導を展開中。
公式ページ http://kawaharahayato.com/
主な戦績
■ 2005,2006,2007 日本ロングディスタンス・トライアスロン選手権佐渡大会 3 連覇
■ 2008,2011 全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
■ 2014 佐渡国際トライアスロンA タイプ 優勝
■ 2008 アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー28 位
■ 2013 ITU ロング世界選手権ベルフォート大会 団体準優勝
■ 2008 JTU スーパースプリントシリーズ 年間チャンピオン 指導実績
■チームケンズA&A トライアスロンスクール(西東京市・練馬区・新宿区)
■青山トライアスロン倶楽部 ■パーソナル指導(各地トライアスロン協会・企業チーム・個人)
■(公社)日本トライアスロン連合 公認指導者養成講習 講師
■トライアスロン大会アドバイザー、安全講習講師( LUMINA 主催 木更津トライアスロン等)
■地方自治体のトライアスロン教室(武蔵野市、港区)
■公立小学校対象のランニング教室
■各チームやショップの練習会
■TV 番組企画等でタレントに対する指導など
