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レコーディング快眠法 単行本 – 2015/3/26

5つ星のうち 4.0 2件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

NHK「ためしてガッテン」などのテレビや新聞で
睡眠の話を分かりやすく説明する
三島和夫(国立精神・神経医療研究センター)。
近年注目が集まる眠りのトラブル解決法「睡眠日誌」の
具体的なやり方とアドバイスを科学的に解説する。

【目次】
第1章 どんな眠りに困っていますか?
●「睡眠のリズム」と「睡眠時間」
眠りの悩み1―入眠困難
眠りの悩み2―中途覚醒
眠りの悩み3―早朝覚醒
眠りの悩み4―眠りの質の悪さ
<まとめ>一度、慢性不眠になるとなかなか自然には治らない
<コラム>何時間睡眠がベストなの?

第2章 なぜうまく眠れないの?
●眠れない理由を考えてみましょう
よくある睡眠の間違い1―ベッドへのしがみつき
よくある睡眠の間違い2―眠れそうにない時間
よくある睡眠の間違い3―不眠を悪化させる儀式
よくある睡眠の間違い4―長過ぎる昼寝
なぜ人は慢性不眠になるのか
<まとめ>眠りにこだわりすぎると逆に不眠に拍車がかかることも
<コラム>睡眠のゴールデンタイムはある?

第3章 レコーディング快眠法にチャレンジ!
●レコーディング快眠法って何?
●レコーディング快眠法の効果
●レコーディング快眠法の5つのポイント
ポイント1:睡眠日誌から実質睡眠時間を計算する
ポイント2:ベッドにいる時間を制限する
ポイント3:ベッドで90%以上眠れたら30分延長
ポイント4:ベッドで85%以下しか眠れないなら短縮
ポイント5:寝る前に体をリラックスさせる
・睡眠日誌
・睡眠表
レコーディング快眠法では対応できない不眠
<まとめ>不眠の悪循環を断って気持ちを楽にする「快眠法」
<コラム>アルコールは睡眠薬代わりになる?

第4章 不眠解消の糸口を見つけよう!
●レコーディング快眠法で何が変わる?
●自分の睡眠表から問題点が見えてくる
不眠ケース1:早寝で失敗タイプ
不眠ケース2:長寝で失敗タイプ
不眠ケース3:昼寝で失敗タイプ
不眠ケース4:早朝覚醒タイプ
不眠ケース5:自力で寝たいタイプ
不眠ケース6:宵っ張りタイプ
生活リズムを整えるには
<まとめ>快眠法の最終的な目的は昼間に気分よく過ごすこと
<コラム>睡眠薬とどう付き合う?

内容(「BOOK」データベースより)

NHKの人気番組「ためしてガッテン」「チョイス@病気になったとき」でおなじみの三島先生が、グッスリ眠れない人にやさしくアドバイスします。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本: 96ページ
  • 出版社: 朝日新聞出版 (2015/3/26)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4023313904
  • ISBN-13: 978-4023313903
  • 発売日: 2015/3/26
  • 商品パッケージの寸法: 21 x 14.8 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.0 2件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

殿堂入りベスト10レビュアー2015年7月16日
形式: 単行本
0コメント| 6人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
2015年7月26日
形式: 単行本
0コメント| 3人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか?はいいいえ違反を報告
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