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ラクやせおにぎり: 21日間でOK!ストレスゼロ!血糖値コントロールでみるみるやせる! 単行本(ソフトカバー) – 2021/6/5

5つ星のうち3.5 48個の評価

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出版社より

やせない理由は 「不安定な血糖値」にあった!

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【こんな人にオススメ!】

  • ご飯よりパンが好き
  • ダイエットに失敗、リバウンドしてしまった
  • 体重が増加傾向で、肥満が気になる
  • 料理に時間や手間をあまりかけられない
  • よく噛まない、早食い
  • 脂っこいこってりしたものが好き
  • 高カロリーのものが好き
  • 甘いものが何よりの楽しみ

手間をかけずにダイエットしたい人に向け、「ラクやせおにぎり」で健康的な食生活を身につけていくダイエット方法を紹介。

おにぎりレシピはもちろんのこと、糖質制限ダイエットが成功しない理由、お米ダイエットのダイエット効果、おにぎりと合わせる副菜レシピなど

炭水化物を使ってやせるしくみを紹介しています。

2

【ここがポイント!】

●筋肉を保ったままやせられる!

筋肉のエネルギー源となる炭水化物を小まめに摂取するので、筋肉が落ちにくい状態を保つことができます。

筋肉量の落ちやすい極端な糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットとは違い、健康的な身体が維持できます。

●タンパク質もしっかりとれる!

本書でご紹介する3大ラクやせおにぎりは、鮭、たらこ、サバなどの食材を使った栄養満点の高タンパクおにぎりです。

●満腹感が長続きする!

お米を食べると血糖値がゆるやかに上昇するので、満腹感を長く保つことができます。お米は加工された麺類と違ってほかのものより食べにくく、自然と噛む回数が増え満腹中枢が刺激されるので、食欲が抑えられます。

便秘が解消する!

お米には食物繊維と似た働きをする「難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)」が腸内細菌の「善玉菌」を増やしてくれるので、腸内環境が整い、身体に不要なものが排出されやすくなります。

●おいしくエネルギー補給ができる!

お米は誰もが食べやすく、どんな具材とも合わせやすい食材。なじみのある精白米のほかに、栄養価が高い噛み応えのある玄米、もち麦、雑穀ご飯など、バリエーションも豊か。本書で紹介するアレンジおにぎりで、楽しくダイエットをしていただけます。

商品の説明

出版社からのコメント

「即効性のあるダイエット法」として人気の糖質制限には、筋肉の低下、動脈硬化などさまざまな弊害が!本書の「やせおにぎり」で血糖値をコントロールすれば、ストレスゼロでみるみるやせられる!健康的に痩せたい人は必読の1冊。

「お米を食べると太る」はウソ!
21日間でみるみるやせるラクやせおにぎりダイエットとは
ラクやせおにぎりダイエットの進め方
ラクやせおにぎりの5つの効果
私たちこんなにやせました!
ダイエット体験者の声


第1章 手間いらずだから続けられる! ラやせおにぎりダイエットクの秘

ラクやせおにぎりダイエット4つのルール
ラクやせおにぎりの4大食材
ラクやせおにぎりの作り方のポイント
基本の3大ラクやせおにぎり
★鮭ときゅうりのゆずこしょうおにぎり
★春菊と亜麻仁油のたらこまぶし2色おにぎり
★春菊と亜麻仁油のたらこまぶし2色おにぎりなど


第2章 食べているのにみるみるやせる ラやせおにぎりの効果

糖質制限ダイエットが成功しない理由
「噛む」だけで体脂肪が落とせるワケ
21日間のダイエットプログラム終了後の食事 など


第3章 健康効果倍増! おにぎりアレンジレシピ

ダイエットがもっと楽しくなる! おにぎりアレンジレシピ
★ツナとチーズ、パセリのカレー風味おにぎり
★ささみピカタのカリカリ梅ごはんおにぎり
★豚の生姜焼き、アスパラ、紅しょうがのおにぎらず
★生ハムとオリーブ、ズッキーニのスティックおにぎり
★枝豆としらす、ゆかりの俵おにぎり
★納豆キムチとチーズの発酵スペシャル焼きおにぎり
★オイルサーディンとクレソン、クルミのおにぎり
★雑穀ごはんの牛肉まき甘辛おにぎり
★きのこみその焼きおにぎり茶漬け
いっしょに食べて健康効果倍増! ごちそうスープレシピ
★もずく酢サンラータン
★じゃこ野菜炒めスープ
★簡単ミネストローネ風スープ
★発酵グリーンスムージーなど


第4章 一生太らない! 食事とトレーニングのコツ

体重は右肩下がりに順調に落ちていかない
男女で違う! ダイエットを始めるタイミングなど

著者について

【著者紹介】
小澤幸治
ダイエットトレーナー。パーソナルボクシングダイエットプログラムBOXPRIME 代表(全国15 店舗展開中)。
フィットネスボクシングジム2 店舗経営(ボクシングガーデン・ヨコハマ、BOXPLUS 保土ケ谷)。元プロボクシング
日本ランカー。
現役引退後、プロボクシングジムにてトレーナーとして活動し、女子世界チャンピオンを育成。ボクシングトレーナ
ーやスタジオインストラクターとして20 年以上のキャリアを持ち、ダイエット専門のパーソナルトレーナーとしても
活躍中。ボクシングと炭水化物を取り入れてやせる独自のダイエットプログラム(BOXPRIME)では、運動未経験の
40 代女性が2ヶ月でマイナス18kg の減量に成功するなど、ダイエット成功者が続出している。現在は当プログラムを
東京から鹿児島まで全国にフランチャイズ展開中。著書に『おむすびでやせる本』『米を21日間食べてやせる おむす
びダイエット』(以上、自由国民社)などがある。

【監修者紹介】
櫻庭千穂(さくらば・ちほ)
内科医、日本医師会認定産業医、IFA 認定アロマセラピスト、凪砂株式会社代表取締役。
2001 年帝京大学医学部卒業。内科各科で研修後、糖尿病診療、訪問診療を中心に活動。
臨床に携わるなかで日常のセルフケアの重要性を感じ、アロマセラピー、ハーブ療法、
音響療法、メディテーション等を学び、実践。
産業医活動を中心に、心と体の健康をサポートする活動を続ける。「食とココロの処方箋」
(レインボータウンFM)にて、ラジオパーソナリティを務める。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ あさ出版 (2021/6/5)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2021/6/5
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本(ソフトカバー) ‏ : ‎ 128ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4866672838
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4866672830
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.5 48個の評価

カスタマーレビュー

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48 件のグローバル評価

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上位レビュー、対象国: 日本

2021年7月17日に日本でレビュー済み
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41人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2021年8月11日に日本でレビュー済み
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39人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2021年6月17日に日本でレビュー済み
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11人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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ベスト1000レビュアー
2021年10月12日に日本でレビュー済み
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3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2021年6月12日に日本でレビュー済み
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5つ星のうち5.0 お米ご食べたい!
ユーザー名: Amazon カスタマー、日付: 2021年6月12日
糖質制限ダイエットが流行りましたが、1年後に維持してる人を見たことがありません。。

糖質制限=お米が食べれないと思い込んでいる方も多いと思いますが、そんな思い込みをリセットしてくれる本です!

日本人はお米が大好き!

たくさんおにぎりが食べれるなんて嬉しいです!

最近は若い子でも筋肉美を求めている時代なので、筋肉を落とさずに痩せられるって今の時代にあっていて最高です!

皆、そこで負の連鎖が起きてリバウンドしているわけですから!

あと、レシピがめちゃくちゃ美味しそうでした!(≧∀≦)
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2021年6月10日に日本でレビュー済み
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2021年6月7日に日本でレビュー済み
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2021年6月12日に日本でレビュー済み
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