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鈴木祐

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 (日本語) 単行本 – 2019/9/20

鈴木祐 (著), 牛木匡憲 (イラスト)

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【6刷、45,000部突破のベストセラー!】
7万部突破『最高の体調』著者最新作!
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」:本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」:理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない! すぐ誘惑に負けてしまう! 」
→ 獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン"と一緒に飲む」<ペラデニヤ大学による実験>
テアニンと一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4%ほど集中力アップ
→ カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる!

「有能な人を頭に思い浮かべる」<ザルツブルク大学による研究>
「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった
→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる!

「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」<ハーバード・ビジネス・スクールによる研究>
1日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した
→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ!

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

★目次
<巻頭付録>神ライフハック45 一覧表

はじめに

【序章獣と調教師】~ポテンシャルを400%引き出すフレームワーク~

# 一般人の4倍の生産性を持つハイパフォーマーはなにが違うのか?
- 天才ですら克服できない集中力の問題
- 集中力は才能だけでは決まらない!

# 集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
- 獣≒本能、調教師≒理性
- 「集中力」という能力は存在しない?

# 「獣」は単純で過敏だが、超絶パワーを発揮する!
- 第1の特性「難しいものを嫌う」
- 第2の特性「あらゆる刺激に反応する」
- 第3の特性「パワーが強い」

#「調教師」は論理的。大飯食らいの割に、力がショボい……
- 第1の特性「論理性を武器に戦う」
- 第2の特性「エネルギー消費量が多い」
- 第3の特性「パワーが弱い」

# 集中力向上のための3つの教訓
- 残念ながら調教師は獣に勝てません
- 獣を乗りこなし、ライバルたちをゴボウ抜きせよ

【第1章餌を与える】~脳の馬力を高めるサプリと食事法~
# お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
- 研究の結果、やっぱりカフェインが最強でした
- 5原則に従って飲み方を変えるだけで覚醒作用は最大化する!

# 食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
- オリーブオイル、野菜、魚介類……「地中海食」で集中力が上がる
- 脳の基礎体力をつくるための必須栄養素がある
- 脳にいい食事を続ける超簡単な3つのルール「MIND」

# 脳を変えたいなら「食事日記」が最強のソリューションである
- ジャンキーな食べ物への暴走に負けにくくなる、強い食事習慣のつくり方
- カレンダーで「守れた日」に丸をつけるだけでも効果がある

【第2章報酬の予感】~脳内ホルモンを操る目標設定の奥義~

# 死んでしまうほど熱中する「ゲーム」の力をハックせよ
- 人類の歴史を混乱させてきたサイコロ、トランプ、レアアイテム
- ゲームは脳を気持ちよくさせる最強のテクノロジーだ!

# あなたの仕事を「クソゲー」にしてしまう2つの要素

# 達成感がやみつきになるタスク管理法
- 報酬感覚プランニング#1 「基本設定」
- 報酬感覚プランニング#2 「実践設定」
- 報酬感覚プランニング#3 「即効簡易版」

【第3章儀式を行う】 ~毎回のルーティンで超速集中モード~

# 一見ムダな「マイ儀式」に隠された効果が次々に明らかに
- 試験前に「指を10回鳴らす」だけで成績が21%アップ
- 原始のリズムが人間を生かしてきた
- 「反復」でいい方向にセルフ洗脳しよう

# ドーパミンを出す儀式で1日中捗りまくり!
- 「マイ儀式」づくりの2条件
- 朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する
- 「できた! 」を繰り返し記録して達成グセをつける

# 「小さな不快」で獣を刺激する
- 8~9割の確率で耐えられる我慢が、心を強くする
- 「5のルール」で小さな不快を重ねる

# 儀式スタッキングで獣を導き良い習慣を連鎖させよう

# 儀式は週4回2ヶ月続けると完全に身につく

【第4章物語を編む】~セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる~

# 「なりたい自分になる」ためには物語が効く
- 神話、伝説、喜劇。古代から続く物語のパワー
- 物語を通して人は自分を見出していく
- 確固たるアイデンティティがあれば獣をしつけられる

# セルフイメージを上書きする5つの方法
- 基本はやはり「反復」だが、それにはショートカットがある
- レベル1 ステレオタイピング
- レベル2 ジョブ・チェンジング
- レベル3 指示的セルフトーク
- レベル4 VIA SMART
- レベル5 ピアプレッシャー

【第5章自己を観る】 ~マインドフルネスで静かな集中を取り戻す~
# 大ブームになった「意志力」、2つのアップデート
- 意志力はやっぱり減らなかった?
- 意志力に糖分は関係ない?

# 「自制」するには「自省」が欠かせない

# 平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
- 獣の衝動をやり過ごそう!
- STEP1 メタファーでつかむ
- STEP2 聖域を作る
- STEP3 調教師を切り離す

【第6章諦めて、休む】~疲労とストレスを癒すリセット法~
# 集中力は「あまのじゃく」

# ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
- セルフ・イメージング
- レスト・オブ・ライフ
- 2分コミットメント
- ポジティブリソース法

# 疲労とストレスを科学的にリセットする方法
- 長時間労働で失われた集中力を、少しでも取り戻そう
- レベル1 マイクロブレイク
- レベル2 タスクブレイク
- レベル3 アクティブレスト
- レベル4 ハイパー・アクティブブレイク
- レベル5 米軍式快眠エクササイズ

おわりに
<巻末付録>「;ヤバい集中実践ロードマップ」
<参考文献>

本の長さ

264ページ
言語

日本語
出版社

SBクリエイティブ
発売日

2019/9/20
ISBN-10

4797399961
ISBN-13

978-4797399967
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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

人間の脳には2つの力がある。「獣」(本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。)「調教師」(理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。)遺伝子に刻まれた2つのシステムを使いこなしていまだあなたが知らない超スピードの「はかどり」を体験せよ!

著者について

鈴木祐(すずき・ゆう)
新進気鋭のサイエンスライター。1976年生まれ、慶應義塾大学SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアをテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける。近年では、自身のブログ「パレオな男」で心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し続け、3年で月間100万PVを達成。また、ヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。『最高の体調』(クロスメディア・パブリッシング)、『超ストレス解消法』(鉄人社)、『パレオダイエットの教科書』(扶桑社)など。

出版社より

効果が科学的に実証されているもの“だけ”を集めました！

食事術からマインドフルネス、自己暗示、ルーティーンなど、

脳のキレと回転数を上げる、ありとあらゆる習慣が満載。

ハーバード大学、スタンフォード大学、コロンビア大学を始めとする、

世界の研究機関の分析結果をもとにしているので、信頼度は折り紙付き。

1ページごとに新しい発見がある、ヤバいほどタメになる本がここに誕生した。

7日分のエナジードリンク代で買えるこの本が、

あなたの一生のパフォーマンスを変える。


	ヤバい集中力ノート 365日ブッ通しでパフォーマンスが神がかる
	『ヤバい集中力』のエッセンスを凝縮。1日5分書いて実践できるまったく新しい目標達成法！

登録情報

出版社 : SBクリエイティブ (2019/9/20)
発売日 : 2019/9/20
言語 : 日本語
単行本 : 264ページ
ISBN-10 : 4797399961
ISBN-13 : 978-4797399967

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海坊主

What is evidence?

2019年10月5日に日本でレビュー済み

結論としてこの本は購入する必要はない。理由は、心理学を含めた社会科学において真の意味において「科学的」なエビデンスなど存在しないからである。それは「メタアナリシスだから信頼性は高い」とか言ったレベルの話ではない。そもそも存在しえない。「科学的」であるためには「同じ条件において再現可能」である必要があるが、集中力の実験なんかこんなもん不確定要件が多すぎる。被験者のIQや学歴くらいならなんとか揃えられるかもしれないが、その日の体調や機嫌、前日の食事内容や睡眠時間とかによってさえも集中力なんか変わりうる。そんななかで「同じ条件」を再度設定することがそもそも無理であり、再現可能性などないに等しい。したがって、心理学において「科学的エビデンスがある」とかいってもそれは物理学や化学におけるエビデンスとはそもそも質を異にする。せいぜい「それが正しい可能性が比較的高いかもしれない、今のところは、少なくともその実験の状況下では、たぶん」くらいの意味にすぎず、「正解」などでは決してない。もちろん、そのことをもって科学的エビデンスなど無意味だとまではいわない。新興宗教にはまってへんなツボ買うよりは、科学的エビデンスを信じる方がいくらかましだろう。しかし、科学的な態度とはすべてのものに対して批判的なことをいうはずであり「何かを信じる」という態度はそもそもが科学的ではない。「科学的エビデンスがあるからこれは正しい」と妄信する態度はもっとも科学的ではない態度であり、「教祖様の言っていることだから正しい」といっている人らと同じ穴のムジナであるということは指摘しておきたい。「1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック」などどこにも存在しない、残念ながら。

201人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

カスタマー

「集中力」というより「やる気」についての本

2019年9月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

読んでいて、タイトルのような印象を私は受けた。より正確に言えば「集中力」と「やる気」について書かれた本だった、と感じている。タイトルでは、「集中力」一辺倒に感じるために、タイトルのような印象を受けたのかもしれない。

内容については具体的なやる気、集中力、それらの「やりたいことを行動に移す」ための具体的なステップと理論が書かれている。では、ここでいう「具体的」とはどのようなものか、というと最終的にそれは「具体的な手法」と「具体的な質問」であるということになる。

例えば（これは本書の内容ではないが）書いた文章について添削を受ける際に「もっと具体的にかけ」と言われても、その意見が全く具体的ではないため、受け手は混乱することになる。しかし「〇〇の部分について5W1Hを明確にするように」と言われれば、途端に視界は明瞭になる。これと同じことが本書でも言える。

まず、Aという手法について手法と科学的根拠を提示する。このAという手法は例えばとあるフォーマットに記入していくようなものであるとする。ここまではよい。筆者は、この先に、このフォーマットを埋めるための足がかりを「質問」という形で提供してくれている。読者はそれらを頼りに一つ一つ言われたとおりにしていけば良い。足がかりのおかげで迷うことなく、一つ一つのフォーマットを埋めることができる。

さらに秀逸なのが本書の最後に記載されたロードマップだ、と私は思う。このような手法について書かれた本は、たくさんの手法が紹介され、読み終わると結局の所「どれも全てはできないけど試しやすそうなやつだけやればいいか」と思ってしまい、大して効果のない楽な方法を実践し、身につかずに終わってしまう、ということが多々ある（あった）。本を売る側からしてみれば、一つの本に多くのコンテンツを載せたい、という思いがあるのかもしれないが、多すぎる情報は、極論すればインターネット上のブログと変わらず、どれを選択すればよいのかわからず、結果的に読者を迷わせる。本書の最後のロードマップはそれを解決してくれる。

この作者の本は、科学的事実をありのまま書くようなスタンスが感じられ私は好きだ。今後とも、様々な方面でよりよいライフハックを提供していただければと思う。

110人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ビーサン

集中力のナレッジ本として過去最高でした。

2019年9月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ナレッジ本では珍しく、どうして集中力が必要なのかという前提の解説と、
集中ができない大本の原因を懇切丁寧に書かれています。
なので、その後に紹介される様々なテクニックの解説がとてもわかりやすく、腑に落ちやすかったです。

また、紹介されているテクニックは論文で効果があると示されたものを元に、使いやすい形に改良されているので、
とても納得感があり、日々使っていこうと思えるようなものばかりでした。

また、とてもわかりやすく簡潔に書かれており、特に効果がありそうなものだけを紹介されているので、
3時間ぐらいで読みきれましたが、とても充実した内容でした。

68人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ソクラテス

集中力(獣)を解放し飼いならそう

2019年9月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

パレオさんの本はエビデンスレベルが高く、非常に信頼がおけるためいつもお世話になっております。
今回は待望の集中力にまつわるライフハックを45個も集めてくださいました。前半はやはり効果のあるカフェインの使い方、ゲーミフィケーションを用いた目標設定の仕方、自分だけのルーティーンを持つこと、後半は強みを活かすVIA SMARTテクニック、スマフォや娯楽の魔力から引き話す環境整頓術、そして休息効率の高め方が印象に残っており、自分の合うものを選べる構成になっております。パレオダイエット、超ストレス解消法からお世話になっておりますが、今回のはさらにヤバいです。年間5000本論文を読むパレオさんの生産性を垣間見ることができ、誠に光栄でした。
集中力がまったくないという人から、さらに集中力を増やしたいという人まで万人にオススメできる神書でございます。

42人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

彰宏

1万円払ってでも買いたいくらい読んで後悔しない

2019年9月22日に日本でレビュー済み

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　もしあなたが「集中できるから」という理由でコーヒーやエナジードリンクを飲んでいるなら、これを読むとさらに効果は上昇する。しかもほとんど全てのテクニックは『0円』でできるので、読んで損することはない。

37人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Kindleのお客様

集中力とは何かが根本的にわかる本

2019年9月21日に日本でレビュー済み

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心理学や行動経済学で学んでいた知識やテクニックが自分の中で纏まった気がした。
実践的なテクニックも多く入っており、根気よく本書の内容を実践してみたいと思う。
前作、「最高の体調」は良書で大変参考になったが、「ヤバい集中力」もそれと同等以上に良かった。２冊を合わせて読み、実行に移せば、生活の質は必ず向上するだろう。

34人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Kindleユーザー

獣についてはもっと詳しく解説したらもっとよかった

2019年9月19日に日本でレビュー済み

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内容は実践的で科学的で実に良い本。
ただ、脳の仕組みについては単純化して説明しており、ドーパミンや報酬系、扁桃体くらいの説明はあってもよかった。

25人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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The 7th Edition

子どものお受験に！

2019年9月24日に日本でレビュー済み

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子どものために買いました。大人になってから、集中力に目覚めてもらっては少し遅いような気がしたからです。

それにしても、獣と調教師の話はとても面白かったです。子ども自身が獣そのものなので、獣にどうやって獣の存在を教えていくのかが親の実力の見せ所といったところでしょうか。

23人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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