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マラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術 (SB新書) 新書 – 2013/10/16

5つ星のうち 3.2 11件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

◎月間走行距離100㎞台でも
サブ3(3時間切り)を狙える!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

圧倒的なタイムで箱根駅伝を制覇した青山学院大学を指導する
トップフィジカルトレーナーが
無駄なく、無駄なく、結果を出せるマラソンのトレーニング法を伝授

仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、
日々練習できるのは1時間くらいのものだろう。

その限られた時間で
最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。

月間走行距離100㎞台でも、
サブ3.5やサブ3を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。

一定のスピードで走る「ペース走」をベースとする練習法は、
シンプルにして超効率的。

さらに、自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や
ランナーに最適のストレッチ法を
YouTubeの動画を見ながらセルフで実践できる!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◎目次
第1章 走りすぎは自己ベスト更新を阻む
第2章 脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ!
第3章 月間走行距離100km台の超効率的練習プログラム
第4章 さしてシンドくもなく目標達成できる心拍ラン
第5章 練習やレース後のパフォーマンスアップ術
第6章 走らないでフルマラソンを体験する(秘)トレーニング
第7章 パフォーマンスがアップするストレッチ
巻末付録 中野式練習プログラム

出版社からのコメント

市民ランナーのみなさんは、
毎月どれくらいの距離を走っているでしょうか?

月間走行距離が200kmを超えると、
スポーツ障害の発症率がぐんと上がるといわれています。

また1回10km以上、
あるいは1回50分以上のトレーニングを週5日以上行うと、
スポーツ障害の発症率が上がるという研究結果もあります。

ある程度経験を積んだ市民ランナーの多くは、
このいずれかのケースに該当するのではないかと思います。

中・上級者の市民ランナーにとって、
これらの条件はいずれもたいして無理のある数字ではないからです。

日本では市民ランナーの2人に1人は、
程度の差こそあれ、何らかの故障を抱えているといわれています。
その背景には月間走行距離200kmを超えるような
“走りすぎ"が潜んでいるのです。

月間走行距離を追い求めたために故障してしまうと、
しばらく納得いくような練習ができなくなります。

それでも走ることが大好きな市民ランナーには、
故障をおしてまで走る人が珍しくありません。

そうやって故障が長引いてしまうことも多々あります。

故障から回復したとしても、
練習不足を取り戻そうと走り込み、ほどなく故障が再発……。

こんな悪循環から抜け出せないランナーは、
私の知り合いにも大勢います。

走りすぎ→故障→復活→走りすぎ→故障……。
こんな悪循環が長年続くと、
最終的には走れない状態に陥ることもあります。

軽いジョギング程度は可能でも、
フルマラソンを快走するような走りができなくなるのです。

ランニングの快感にいったんハマったランナーにとっては、
軽いジョグだけで、レースで実力を発揮できなくなるということは、
大げさにいうと死刑宣告を受けるようなもの。

手遅れになる前に、
過剰な“距離信仰"を捨て去るべきなのです。

本書では、中・上級者の市民ランナーであっても、
月間走行距離100km台で自己ベストを更新するメソッドを紹介します。

圧倒的なタイムで箱根駅伝を制覇した青山学院大学を指導する
トップフィジカルトレーナーが、
最小限の練習で最大限に走力を引き上げる革命的メソッドを紹介します。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 新書: 216ページ
  • 出版社: SBクリエイティブ (2013/10/16)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4797373164
  • ISBN-13: 978-4797373165
  • 発売日: 2013/10/16
  • 梱包サイズ: 17.2 x 10.6 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.2 11件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 295,859位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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2017年5月5日
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2014年12月7日
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2015年9月5日
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2014年1月31日
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2013年12月2日
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2013年12月7日
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2017年8月9日
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2018年1月6日
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