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[中野 ジェームズ 修一]のマラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術 (SB新書)
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マラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術 (SB新書) Kindle版

5つ星のうち 3.2 11件のカスタマーレビュー

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新品 中古品
Kindle版
¥ 730
新書 ¥ 788 ¥ 1

紙の本の長さ: 216ページ

商品の説明

内容紹介

最小のトレーニングでパフォーマンス最大化

月間走行距離100km台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング

◎月間走行距離100km台でサブ3、サブ3.5を実現!
トップトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ

仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは1時間くらいのものだろう。
その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。
月間走行距離100km台で、サブ3.5やサブ3を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。
ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。
自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践!

●著者紹介
中野 ジェームズ 修一(なかの・じぇーむず・しゅういち)
パーソナルトレーナー/フィットネスモチベーター。1971年生まれ。効率的、かつ継続させる独自のメソッドで、クルム伊達公子選手、福原愛選手などの数多くのトップアスリートやモデルなどから絶大な信頼を受け、3年先まで予約が埋まっている。『Tarzan』(マガジンハウス)など雑誌のエクササイズ監修は300冊を超え、全国各地での講演活動も多数行っている。アメリカスポーツ医学会ヘルスフィットネススペシャリスト/早稲田大学エクステンションセンター講師/日本コアコンディショニング協会マスターA級講師など。著書に『体が若返る10の生活習慣』『ランニングの作法』『一流の人がやる気を高める10の方法』『ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる !』(いずれもソフトバンク新書)など。ニッポン放送『上柳昌彦 ごごばん !』、テレビ東京『ソロモン流』などに出演。

●目次
第1章 走りすぎは自己ベスト更新を阻む
第2章 脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ!
第3章 月間走行距離100km台の超効率的練習プログラム
第4章 さしてシンドくもなく目標達成できる心拍ラン
第5章 練習やレース後のパフォーマンスアップ術
第6章 走らないでフルマラソンを体験する(秘)トレーニング
第7章 パフォーマンスがアップするストレッチ

出版社からのコメント

市民ランナーのみなさんは、
毎月どれくらいの距離を走っているでしょうか?

月間走行距離が200kmを超えると、
スポーツ障害の発症率がぐんと上がるといわれています。

また1回10km以上、
あるいは1回50分以上のトレーニングを週5日以上行うと、
スポーツ障害の発症率が上がるという研究結果もあります。

ある程度経験を積んだ市民ランナーの多くは、
このいずれかのケースに該当するのではないかと思います。

中・上級者の市民ランナーにとって、
これらの条件はいずれもたいして無理のある数字ではないからです。

日本では市民ランナーの2人に1人は、
程度の差こそあれ、何らかの故障を抱えているといわれています。
その背景には月間走行距離200kmを超えるような
“走りすぎ"が潜んでいるのです。

月間走行距離を追い求めたために故障してしまうと、
しばらく納得いくような練習ができなくなります。

それでも走ることが大好きな市民ランナーには、
故障をおしてまで走る人が珍しくありません。

そうやって故障が長引いてしまうことも多々あります。

故障から回復したとしても、
練習不足を取り戻そうと走り込み、ほどなく故障が再発……。

こんな悪循環から抜け出せないランナーは、
私の知り合いにも大勢います。

走りすぎ→故障→復活→走りすぎ→故障……。
こんな悪循環が長年続くと、
最終的には走れない状態に陥ることもあります。

軽いジョギング程度は可能でも、
フルマラソンを快走するような走りができなくなるのです。

ランニングの快感にいったんハマったランナーにとっては、
軽いジョグだけで、レースで実力を発揮できなくなるということは、
大げさにいうと死刑宣告を受けるようなもの。

手遅れになる前に、
過剰な“距離信仰"を捨て去るべきなのです。

本書では、中・上級者の市民ランナーであっても、
月間走行距離100km台で自己ベストを更新するメソッドを紹介します。

圧倒的なタイムで箱根駅伝を制覇した青山学院大学を指導する
トップフィジカルトレーナーが、
最小限の練習で最大限に走力を引き上げる革命的メソッドを紹介します。

登録情報

  • フォーマット: Kindle版
  • ファイルサイズ: 17006 KB
  • 出版社: SBクリエイティブ (2013/10/15)
  • 販売: Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B00H372H36
  • Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能): 有効
  • X-Ray:
  • Word Wise: 有効にされていません
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.2 11件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 86,014位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

2017年5月5日
形式: 新書|Amazonで購入
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2014年12月7日
形式: 新書|Amazonで購入
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2015年9月5日
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2014年1月31日
形式: 新書|Amazonで購入
0コメント| 9人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか? 違反を報告
2013年12月2日
形式: 新書|Amazonで購入
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2013年12月7日
形式: 新書|Amazonで購入
0コメント| 4人のお客様がこれが役に立ったと考えています. このレビューは参考になりましたか? 違反を報告
2017年8月9日
形式: 新書
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2018年1月6日
形式: 新書
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