![[吉岡 利貢]のマラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる！ (SB新書)](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/517jAcVPnhL._SY346_.jpg)
フルマラソンにおいてネガティブスピリットにどのような利点があるのか、科学的根拠を基に書かれています。
マラソンタイムを上げるために、いかに長い距離を走ったかが目安になりがちですが、本書は「距離」よりも「強度」の高いトレーニングをすることによってタイムを上げることを目標としています。
大きく分けて4つのトレーニング法が紹介されており、それぞれのトレーニングをすることがどのような身体の機能を鍛えることになるのか丁寧に解説されています。
その他にもトレーニング前後の食事やバネのある走りを身に付けるためには「足首を固定するイメージ」が重要であるなど参考になることが数多く書かれています。
インターバル走に興味はあるが、どのように取り組めばわからないという人におすすめの書。
内容紹介
公務員ランナーの川内選手も実践！
効果は著者自身が身をもって実証済み！◎自己ベスト必達！ 「30kmの壁」もなくなる！ 余力を残して後半抜き去る世界的潮流の走り
ネガティブスプリット――余力を残して30km付近まで走り、そこから一気にペースを上げるレース戦略だ。
マラソン界を席巻している東アフリカ諸国のランナーが実践するなど、現在、世界的な潮流となっている。
前半をラクに走ると、終盤ほとんど抜かされることなく、疲労にも強い意志で立ち向かえる。
失敗レースのリスクが減るどころか、自己ベストの可能性が飛躍的に高まるのだ。
著者自身、ほぼ徹夜という最悪のコンディションで臨んだレースにもかかわらず自己ベストを大幅に更新！
そのトレーニング法と実践法を徹底的に伝授する。
◎超効果的！ 「ゾーン別」トレーニング法
ゾーン１ ジョギングで走力向上の土台をつくる
ゾーン２ ビルドアップ＆ダウン走でレース感を養う
ゾーン３ インターバル走で最大酸素摂取量をアップ
ゾーン４ 最新インターバル走で筋機能をアップ
――「距離」より「強度」で確実に粘れるようになる！
●目次
序章 レースを成功に導く「ネガティブスプリット」とは？
第１章 ネガティブスプリットで速くなる5つのワケ
第２章 目標ペースを設定する方法
第３章 後半粘れるトレーニング法
第４章 ネガティブスプリットを成功に導くフォームづくり
第５章 レース１か月前に体重を落とす
第６章 レースの実践！ ネガティブスプリット
効果は著者自身が身をもって実証済み！◎自己ベスト必達！ 「30kmの壁」もなくなる！ 余力を残して後半抜き去る世界的潮流の走り
ネガティブスプリット――余力を残して30km付近まで走り、そこから一気にペースを上げるレース戦略だ。
マラソン界を席巻している東アフリカ諸国のランナーが実践するなど、現在、世界的な潮流となっている。
前半をラクに走ると、終盤ほとんど抜かされることなく、疲労にも強い意志で立ち向かえる。
失敗レースのリスクが減るどころか、自己ベストの可能性が飛躍的に高まるのだ。
著者自身、ほぼ徹夜という最悪のコンディションで臨んだレースにもかかわらず自己ベストを大幅に更新！
そのトレーニング法と実践法を徹底的に伝授する。
◎超効果的！ 「ゾーン別」トレーニング法
ゾーン１ ジョギングで走力向上の土台をつくる
ゾーン２ ビルドアップ＆ダウン走でレース感を養う
ゾーン３ インターバル走で最大酸素摂取量をアップ
ゾーン４ 最新インターバル走で筋機能をアップ
――「距離」より「強度」で確実に粘れるようになる！
●目次
序章 レースを成功に導く「ネガティブスプリット」とは？
第１章 ネガティブスプリットで速くなる5つのワケ
第２章 目標ペースを設定する方法
第３章 後半粘れるトレーニング法
第４章 ネガティブスプリットを成功に導くフォームづくり
第５章 レース１か月前に体重を落とす
第６章 レースの実践！ ネガティブスプリット
内容（「BOOK」データベースより）
ネガティブスプリット―余力を残して30km付近まで走り、そこから徐々にペースを上げるレース戦略だ。マラソン界を席巻している東アフリカ諸国のランナーが実践するなど、現在、世界的な潮流となっている。前半をラクに走ると、終盤ほとんど抜かされることなく、疲労にも強い意志で立ち向かえる。失敗レースのリスクが減るどころか、自己ベスト更新の可能性が飛躍的に高まるのだ。そのトレーニング法と実践法を徹底的に伝授する。