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マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる! (スピリチュアルの教科書シリーズ) 単行本(ソフトカバー) – 2016/8/24

5つ星のうち 4.6 36件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

「引き寄せ」ベストセラー著者・作家 奥平亜美衣 推薦

◎マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に、客観的にありのままに気付いていること―――です。

私たちは日常生活のなかの出来事に、その都度反応し、感情にのめり込み、また呑みこまれます。
ありのままの事実を曲解し、さまざまな感情を象っていきます。

そして思いこみによってつくられた意志⇒新しい行動として、反発します。
そして、自己嫌悪に陥ったり、自分を見失ったりするのです。

「今、ここ」の現実への、ありのままの気付きは、多くの場合消え去ってしまいます。

-------------------------------
◎起きた出来事に反射的・反動的にならず、「今、ここ」の現実のみに、フラットに立ち戻ることではじめて、
反動的なネガティブ思考から解放され
私たちは、もともと持っている「素の善き魂」にふれるのです。良心、穏やかなこころを取り戻します。

-------------------------------
◎多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目します。

マインドフルネスの真髄は、『瞑想をすること』が第一義ではありません。
「気付き」こそもっとも重要なのであって、この本では、日常取り組めるあらゆる場面での実践を入れています。

◆眺める瞑想
◆歩きの瞑想
◆腕の瞑想
◆食べる瞑想
◆微笑みの瞑想
◆皿洗いの瞑想
◆慈悲の瞑想
◆呼吸瞑想
◆感謝瞑想
◆身体を感じるワーク
◆ラベリング
◆傾聴
◆マインドフルアファメーション
◆マインドフルストレッチ

それは大変、多岐にわたり
どんな方でも日常生活のなかで気軽に取り組めるものばかりです。

-------------------------------
なぜ「瞑想」をするのか?

スティーブ・ジョブズや、欧米のビジネスマンがなぜ「瞑想」をするのか?
そもそも「瞑想」とはなんなのか?
なんのためにするのか?
ここが判然としない方には是非読んで頂きたい本です。
なぜなら、【ここが重要だから】です。

-------------------------------
◎294ページのなかで、ありとあらゆる説明と実践を紐解いています。

『なんとなく流行りだけど、瞑想を数日やっただけでおわってしまった・・・』
ということがないよう、ワークを多様に盛り込み、
どれか一つでも続けられるものが見つけられるようにしています。

本書に盛り込んだ解説は、
この知識を「知ると知らないと」では一生にいくらかの影響があるものすらあると思います。

-------------------------------
感情はバケモノです。
ときに、悪い感受性が、悪い自己肯定感により強化され、とんでもなく悪意のある行動を生み、
不幸な現実をつくります。

この本は、
そのきわめて初動段階で、読者を平穏に引きもどします。
いやでも平穏に立ち返ってしまうのです。

そのマインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた一冊です。

内容(「BOOK」データベースより)

慈悲の瞑想、眺める瞑想、身体を感じる、歩きの瞑想、ラベリング、呼吸瞑想、腕の瞑想、皿洗いの瞑想、食べる瞑想、傾聴、感謝瞑想、微笑みの瞑想、マインドフルアファメーション、マインドフルストレッチ。“心の迷い”を整理する「気付き」のメソッドを完全網羅。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 294ページ
  • 出版社: Clover出版 (2016/8/24)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4782590148
  • ISBN-13: 978-4782590140
  • 発売日: 2016/8/24
  • 商品パッケージの寸法: 19 x 13 x 2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.6 36件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 2,427位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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■1 今まで悩んでいた事
ここ数年自己肯定感が持てず、それはうつ病を発症してから特に感じていました。しかし、最近の脳科学の研究では、有酸素運動をする事によって、BDNF(脳由来神経栄養因子)により、成長ホルモンが分泌し、脳の神経細胞が拡張されて、年を取っても運動次第で、脳の機能を維持または成長させる事が出来ると言われています。有酸素運動は、習慣化しつつありますが、さらに思考術により、自己肯定感を強固な物にしたいと思っていたので、マインドフルネスの教科書を読む事にしました。

■2 気づき
①マインドフルネスは、ネガティブ思考を客観視して、距離を取る技術である。

②客観的とは、善悪、好悪の評価をしないという事である。

③マインドフルネスでネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒やし、ネガティブな言動を減らして行くことで、このネガティブスパイラルを断ち切る事が出来る。

■3 これからの自分
Yes. Noでない、0.100%でもないあらゆる対人関係で生じた問題をニュートラルな中間的な思考を実践する事がマインドフルネスその物であると私は考えます。それを実践することで、自己肯定感を維持し、ネガティブ思考を少なくする事で、精神的に楽な自分を作り上げ、自己肯定感の強化を図って行きたいと思います。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
マインドフルネス、瞑想について、大変分かりやすく解説しています。基本的な理解、取り組みやすい実践から、色々な場面でマインドフルネスを実践できることを大変分かりやすく解説しています。大変お勧めできる本と思います。
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瞑想や、マインドフルネスは好きで、けっこう続けてやっていましたが、この本でわたしにとって一番よかったのは、自己肯定感の強化でした。自己受容のしにくい方、自己肯定感の低い方には、とても役立つ本だと思います。そして肯定的な言葉を言うアファーメーションというものが、ウソっぽくて、どうしてもできませんでした、でもその理由を知り、マインドフルにアファーメーションをすると、抵抗感を客観的に見て、それを受容しなができるようになりました。
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マインドフルネスという言葉は随分前から聞いていましたが

この本を読むことで
マインドフルネスというのは"自分を客観視すること"
ということがわかりました。

例えば....
怒っている時に「私は怒っている」と気づき
怒ってしまって自己嫌悪している時に「怒ったことで自己嫌悪した」と気づく。

必要のない感情にとらわれず、客観視することで
感情の解放や癒しが行われる。

こうやって
ネガティブ思考が減ることで
自己肯定感も高まる。

どうやってそれを強化するか?
という説明もこの本ではされています。

ポジティブ思考しようとするのではなく
マインドフルになる方法、エクササイズが
丁寧にわかりやすく書かれています。

この本にはマインドフルになるエクササイズ
瞑想、ストレッチ、アファメーションなどなど盛りだくさんで

なぜそうするのか?という説明もあり
納得がいくもので腑に落ちます。

藤井先生だからこそ、これだけわかりやすく
マインドフルネスについて書けるのだなと
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瞑想とマインドフルネスの違いに関して詳しく知りたいと思ったときに見つけました。
精神科医のお医者様が書いているという安心感もあり購入しました。
非常に分かりやすかったです。
マインドフルネスはネガティブでもポジティブでもないことや言葉一つ一つの意味の詳しい解説など
初心者が?になることをとても丁寧に説明されていてすんなり読めました。
マインドフルネスが初めての方にはとてもおススメです。
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マインドフルネス、NHKのサイエンスゼロで見て気になってました。
その後新聞の下段の広告でマインドフルネスが目に付き購入を検討。
さっそく皆さんのレビューをくまなく拝見。広告とは別のこの本を購入しました。
結果は大成功。皆さんのレビューは本当に役に立ちます。
ちなみに内容は他レビューでしっかり説明されている通りで、理路整然として教科書的です。
初めてのガイドブックとして十分と思います。文部省検定済み?(笑)
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