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マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる! (スピリチュアルの教科書シリーズ) 単行本 – 2016/8/24

5つ星のうち 4.7 36件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

「引き寄せ」ベストセラー著者・作家 奥平亜美衣 推薦

◎マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に、客観的にありのままに気付いていること―――です。

私たちは日常生活のなかの出来事に、その都度反応し、感情にのめり込み、また呑みこまれます。
ありのままの事実を曲解し、さまざまな感情を象っていきます。

そして思いこみによってつくられた意志⇒新しい行動として、反発します。
そして、自己嫌悪に陥ったり、自分を見失ったりするのです。

「今、ここ」の現実への、ありのままの気付きは、多くの場合消え去ってしまいます。

-------------------------------
◎起きた出来事に反射的・反動的にならず、「今、ここ」の現実のみに、フラットに立ち戻ることではじめて、
反動的なネガティブ思考から解放され
私たちは、もともと持っている「素の善き魂」にふれるのです。良心、穏やかなこころを取り戻します。

-------------------------------
◎多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目します。

マインドフルネスの真髄は、『瞑想をすること』が第一義ではありません。
「気付き」こそもっとも重要なのであって、この本では、日常取り組めるあらゆる場面での実践を入れています。

◆眺める瞑想
◆歩きの瞑想
◆腕の瞑想
◆食べる瞑想
◆微笑みの瞑想
◆皿洗いの瞑想
◆慈悲の瞑想
◆呼吸瞑想
◆感謝瞑想
◆身体を感じるワーク
◆ラベリング
◆傾聴
◆マインドフルアファメーション
◆マインドフルストレッチ

それは大変、多岐にわたり
どんな方でも日常生活のなかで気軽に取り組めるものばかりです。

-------------------------------
なぜ「瞑想」をするのか?

スティーブ・ジョブズや、欧米のビジネスマンがなぜ「瞑想」をするのか?
そもそも「瞑想」とはなんなのか?
なんのためにするのか?
ここが判然としない方には是非読んで頂きたい本です。
なぜなら、【ここが重要だから】です。

-------------------------------
◎294ページのなかで、ありとあらゆる説明と実践を紐解いています。

『なんとなく流行りだけど、瞑想を数日やっただけでおわってしまった・・・』
ということがないよう、ワークを多様に盛り込み、
どれか一つでも続けられるものが見つけられるようにしています。

本書に盛り込んだ解説は、
この知識を「知ると知らないと」では一生にいくらかの影響があるものすらあると思います。

-------------------------------
感情はバケモノです。
ときに、悪い感受性が、悪い自己肯定感により強化され、とんでもなく悪意のある行動を生み、
不幸な現実をつくります。

この本は、
そのきわめて初動段階で、読者を平穏に引きもどします。
いやでも平穏に立ち返ってしまうのです。

そのマインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた一冊です。

内容(「BOOK」データベースより)

慈悲の瞑想、眺める瞑想、身体を感じる、歩きの瞑想、ラベリング、呼吸瞑想、腕の瞑想、皿洗いの瞑想、食べる瞑想、傾聴、感謝瞑想、微笑みの瞑想、マインドフルアファメーション、マインドフルストレッチ。“心の迷い”を整理する「気付き」のメソッドを完全網羅。

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登録情報

  • 単行本: 294ページ
  • 出版社: Clover出版 (2016/8/24)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4782590148
  • ISBN-13: 978-4782590140
  • 発売日: 2016/8/24
  • 商品パッケージの寸法: 19 x 13 x 2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.7 36件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 5,572位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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瞑想や、マインドフルネスは好きで、けっこう続けてやっていましたが、この本でわたしにとって一番よかったのは、自己肯定感の強化でした。自己受容のしにくい方、自己肯定感の低い方には、とても役立つ本だと思います。そして肯定的な言葉を言うアファーメーションというものが、ウソっぽくて、どうしてもできませんでした、でもその理由を知り、マインドフルにアファーメーションをすると、抵抗感を客観的に見て、それを受容しなができるようになりました。
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形式: 単行本 Amazonで購入
■1 今まで悩んでいた事
ここ数年自己肯定感が持てず、それはうつ病を発症してから特に感じていました。しかし、最近の脳科学の研究では、有酸素運動をする事によって、BDNF(脳由来神経栄養因子)により、成長ホルモンが分泌し、脳の神経細胞が拡張されて、年を取っても運動次第で、脳の機能を維持または成長させる事が出来ると言われています。有酸素運動は、習慣化しつつありますが、さらに思考術により、自己肯定感を強固な物にしたいと思っていたので、マインドフルネスの教科書を読む事にしました。

■2 気づき
①マインドフルネスは、ネガティブ思考を客観視して、距離を取る技術である。

②客観的とは、善悪、好悪の評価をしないという事である。

③マインドフルネスでネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒やし、ネガティブな言動を減らして行くことで、このネガティブスパイラルを断ち切る事が出来る。

■3 これからの自分
Yes. Noでない、0.100%でもないあらゆる対人関係で生じた問題をニュートラルな中間的な思考を実践する事がマインドフルネスその物であると私は考えます。それを実践することで、自己肯定感を維持し、ネガティブ思考を少なくする事で、精神的に楽な自分を作り上げ、自己肯定感の強化を図って行きたいと思います。
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形式: 単行本 Amazonで購入
子育て中のママですが、
この本のおかげで毎日楽しいです。
本に書いてあることを日常生活の中で実践していくと、例えば・・・
あー、今苦手なお掃除から逃げる口実に
メールを開いてるなぁ・・・

とリアルタイムで客観視するだけで
気持ちが乗ってきたら掃除するぞ〜と
意欲が湧いたり、

おはよーと子どもを起こす時に
今しかないこの可愛いあどけない表情を
心に刻んでおこうと感じるだけで
愛おしさが倍増して
大好きだよ〜っていつも以上に心をこめて
言えたりします。

この本にはどういう状態ならマインドフルネスで
マインドフルネスを生活の中で生せる方法が丁寧に全部腑に落ちるように書いてあります。

素晴らしいご本です♡♡♡♡♡

愛すべき私を中心に、(←本にを読んで自己肯定感が上がっているので)家族が楽しくて自分も楽しい。そんな毎日を送れてます。

イライラしても大丈夫。

幸せなママを増やしたい。

この本、心からオススメします。

クローバー出版の小田編集長が
「こんなにも!担当編集者が1番救われてありがたいばかり」と仰ってました。

本当だー♡感動しています。
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自営で仕事をしていると、時々メールを見るのが恐くなることがあります。
どうしよう・・・クレームかな?
返信するのにパワーを使うな~。
そう思えば思うほど、心が重くなり、メールが嫌なものになります。
しかし、実際にコミュニケーションしてみると、向こうの言葉足らずであったり、それほど意味のないことなのに
勝手に解釈をして、問題を自分で重く受け止めて、自分で自分を疲れさせているということがあります。
また、ちょっとした一言を気にしてしまい、嫌な気持ちを何度も反芻してしまうこともあります。
そうやって、すぐに、クヨクヨしやすい人は、一度マインドフルネスを学ぶと良いと思います。
感情と事実を切り離し、生きやすくしてくれます。
日常に取り入れやすいワークがたくさんあり、実用的で、なおかつ瞑想の本質を宗教的ではなく心理学的に書かれているので、
スピリチュアルに抵抗がある方もぜひ、先入観を持たず読んでほしい一冊です。
教科書と書いてますが、内容は堅苦しくなく、図やイラストもあり、活字が得意でない人にも分かりやすいです。
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