前書のストレスフリー超大全が心の健康をターゲットにした本としますと、今回の本は身体の健康をターゲットにした本となります。
ただ、他の方も書いていますように、本の内容は半分以上が同じ内容です。
心身は繋がっていますから仕方のないことかもしれません。
今回のブレインメンタル強化大全では、樺沢先生の著書では珍しく食事の内容も書かれています。
さて、今回この本を買おうかどうか迷っている方々に私なりに要約とアドバイスを書いておきますので参考にしてください。
【要約】
①心身の健康には、病気→未病→健康→絶好調の4段回がある。未病の段階なら健康に戻せるが病気になると戻せない。
②言わずと知れて樺沢先生の鉄板健康6箇条は、睡眠、運動（朝散歩含む）、食事、禁煙、節酒、ストレス発散です。
③幸福にはセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福がある。簡単に言うと、セロトニンは、安らぎと癒しの脳内物質。オキシトシンは、愛情、スキンシップの脳内物質。ドーパミンは、達成感、やる気の脳内物質です。
④運動は、ただ単に健康に良いだけでなく、頭も良くなる事が科学的に証明されています。運動をすると、頭が良くなるBDNFという脳内物質が分泌されるからです。
⑤睡眠は、健康維持の為、最低6時間必要。絶好調を目指すなら、7時間〜8時間が理想。
⑥朝散歩は、起床後1時間以内午前中に15分くらいで良い。リズム運動と太陽の光でセロトニンが活性化されます。セロトニンは、夜の睡眠物質メラトニンの原料になります。
⑦タバコは、百害あって一利無し。
⑧節酒ですが、本当は飲まないが一番良い。最近の科学的論文では、全く飲まないのが一番良いとされています。
⑨ストレス発散は、人それぞれでしょうが、飲酒、タバコは逆効果であります。一番のストレス解消は、睡眠と運動です。出来れば、週2、3回の中強度の運動を取り入れることが望ましいです。
⑩要約しますと、樺沢先生の仰る6箇条の健康習慣にて、心身の健康を整えて絶好調の日々を送っていきましょうという事です。
樺沢先生の愛読家の方なら、殆ど知っている内容ですが、樺沢先生の教えを学び始めの方には、樺沢先生の健康に対する知識が百科事典の如く網羅されている著書となっております。
ご参考になれば、幸いです。
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カスタマーレビュー
コロナ禍で外出自粛によりメンタルが悪化しつつあるのを感じていた時期があります。うつを発症するのではないかと不安を感じた時に救ってくれたのが、著者がYoutubeで何度も何度も重要性を発信していた“ASP”こと『朝散歩』でした。起床後1時間以内に15〜30分程、音楽を聴きながらリズミカルに早歩きをする、それだけ。効果は絶大です、私が特に感じるのは3点です。1、気分爽快に一日を始められる幸福感を感じる脳内物質セロトニンが、日光を目から取り入れることで活性化します。清々しい1日を過ごせることでしょう。2、睡眠の質が良化する午前中にセロトニンを活性化させると、夕方からセロトニンを原料として睡眠物質であるメラトニンが分泌されます。メラトニンが寝付きを良くし、疲労回復を手伝ってくれます。3、運動が習慣にできる汗をかいて気持ち良いことを実感すると、もっと気持ち良い汗をかきたい、身体の変化を感じたいという気持ちが湧いてきます。私は簡単な筋トレとウォーキング＋ジョギングを週に2〜3回行うことが楽しくなってきました。著者はYouTubeで心身の健康には「睡眠」「運動」「朝散歩」が必要であると繰り返し発信しています。私はその中で「最初に始めるのはどれから？」を尋ねられたら迷わず『朝散歩』と答えます。“ASP”最高っ！！
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上位レビュー、対象国： 日本
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2020年9月3日に日本でレビュー済み
起床後1時間以内に15〜30分程、音楽を聴きながらリズミカルに早歩きをする、それだけ。
効果は絶大です、私が特に感じるのは3点です。
1、気分爽快に一日を始められる
幸福感を感じる脳内物質セロトニンが、日光を目から取り入れることで活性化します。清々しい1日を過ごせることでしょう。
2、睡眠の質が良化する
午前中にセロトニンを活性化させると、夕方からセロトニンを原料として睡眠物質であるメラトニンが分泌されます。メラトニンが寝付きを良くし、疲労回復を手伝ってくれます。
3、運動が習慣にできる
汗をかいて気持ち良いことを実感すると、もっと気持ち良い汗をかきたい、身体の変化を感じたいという気持ちが湧いてきます。私は簡単な筋トレとウォーキング＋ジョギングを週に2〜3回行うことが楽しくなってきました。
著者はYouTubeで心身の健康には
「睡眠」「運動」「朝散歩」が必要であると
繰り返し発信しています。
私はその中で「最初に始めるのはどれから？」を尋ねられたら迷わず『朝散歩』と答えます。
“ASP”最高っ！！
とにかくまず“ASP”をやる！
ユーザー名: はっしー、日付: 2020年9月3日
コロナ禍で外出自粛によりメンタルが悪化しつつあるのを感じていた時期があります。うつを発症するのではないかと不安を感じた時に救ってくれたのが、著者がYoutubeで何度も何度も重要性を発信していた“ASP”こと『朝散歩』でした。ユーザー名: はっしー、日付: 2020年9月3日
起床後1時間以内に15〜30分程、音楽を聴きながらリズミカルに早歩きをする、それだけ。
効果は絶大です、私が特に感じるのは3点です。
1、気分爽快に一日を始められる
幸福感を感じる脳内物質セロトニンが、日光を目から取り入れることで活性化します。清々しい1日を過ごせることでしょう。
2、睡眠の質が良化する
午前中にセロトニンを活性化させると、夕方からセロトニンを原料として睡眠物質であるメラトニンが分泌されます。メラトニンが寝付きを良くし、疲労回復を手伝ってくれます。
3、運動が習慣にできる
汗をかいて気持ち良いことを実感すると、もっと気持ち良い汗をかきたい、身体の変化を感じたいという気持ちが湧いてきます。私は簡単な筋トレとウォーキング＋ジョギングを週に2〜3回行うことが楽しくなってきました。
著者はYouTubeで心身の健康には
「睡眠」「運動」「朝散歩」が必要であると
繰り返し発信しています。
私はその中で「最初に始めるのはどれから？」を尋ねられたら迷わず『朝散歩』と答えます。
“ASP”最高っ！！
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