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坪田一男

ブルーライト体内時計への脅威 (集英社新書) 新書 – 2013/11/15

坪田一男 (著)

8件のカスタマーレビュー

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内容紹介

スマートフォン、LED照明……今や日常生活の至る所で使用されるブルーライト。その光は眼に、そして人体に深刻な影響を与えている。増え続けるブルーライトへの警鐘と対策を伝授する初の一般書。

内容（「BOOK」データベースより）

スマートフォン、タブレット、LED照明…今や日常生活の至るところで、我々が否応なく過剰に浴びているブルーライト。実は、その光は眼に、人体に深刻な影響を与えている。眼精疲労や加齢黄斑変性など眼への影響だけではなく、夜間に過剰なブルーライトを浴びると体内時計が壊れ、心身に変調をきたすのだ。LEDディスプレイから発せられる、そうした光をカットするPCメガネの登場など世の中の関心が高まるなか、増え続けるブルーライトの使用に警鐘を鳴らし、対策を伝授する。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

新書: 200ページ
出版社: 集英社 (2013/11/15)
言語: 日本語
ISBN-10: 4087207161
ISBN-13: 978-4087207163
発売日： 2013/11/15
梱包サイズ: 17 x 10.6 x 1.6 cm
おすすめ度： 8件のカスタマーレビュー
Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 140,346位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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ちくてつ

子供のスマホ中毒に悩むお母さんたちには必読書です

2014年2月20日

形式: 新書Amazonで購入

　私が右目の奥に痛みを感じて、iPadの使用をやめ、モバイルルーターも持ち歩かず、電話しかできないガラケーにかえて１か月半経ちました。
　パソコンは輝度を落とし、ブルーライトを５０％カットするメガネをかけて使用しています。
　また、パソコンの使用時間を細かくメモしています。
　こうして、初代iPadで自炊した本を読み始めてから毎日１０時間以上、ブルーライトにさらしてきた目を休める生活に切り替えました。
　現在、平均すると１時間以下のブルーライト接触時間です。
　液晶テレビも２メートル以上離れて、輝度を落として視聴しています。

　どんな変化があったでしょうか？
　本書の著者と同じで、本当に目が楽、気分が爽快なのです。

　とくに「視野が広がった」と強く感じています。
　斜め後ろから、お子さんをチャイルドシートに乗せて走ってくる自転車が、視界の隅に入るようになって驚きました。

　ブルーライトとの付き合い方を考える人、できるだけ制限したいと思う人、お子さんのスマホ中毒を治したいと思うお母さんには、本書は必読です。

　以下、私が注目したポイントを紹介します。

　人類誕生以来、地球環境は激変してきましたが、たったひとつ、普遍のものがあります
＜それは地球の「自転」による光の明暗のリズムだ＞（５ページ）
＜そこで、地球に生きる生物はみな、太陽の光を最大限に活かして生き延びるため、太陽が昇っては沈む一日ほぼ２４時間の周期に合わせて時を刻む「体内時計」を身につけた＞（６ページ）
　この１日２４時間周期の体内リズム＝サーカディアンリズムこそが、人類をはじめとする生物が、生き延びてきた根本のシステムだと言います。
　では体内時計はどこにあるのか？
＜僕たち人間の場合、それはちょうど目の奥のあたり、脳の視床下部にある「視交叉上核」（しこうさじょうかく）というところに存在することがわかってきた。
　そして、眼の網膜で朝の「強く明るい光」をキャッチすると、その信号が視交叉上核に伝わって、眠りを誘うホルモン＝メラトニンの分泌が抑えられて覚醒し、夕方になって暗くなってくると、メラトニンの分泌が活発になって眠くなってくる。体温や心拍、血圧や血糖値など、ヒトが健康に生きるために必要なあらゆる生理機能も、「覚醒と睡眠」のリズムに同調しながら、規則正しいリズムで変化している。
　もうおわかりだろうか。この体時計を刺激する「強く明るい光」こそ、太陽の光に含まれる青い色＝ブルーライトなのである＞（７ページ）
　重要な指摘ですね。常識として知っていても、知識として読み込んでおくべきものです。
　光を見る人間の部位には、「第三の視細胞」が存在することがわかったという驚きの指摘があります。ですから、目の見えない人でも体内時計が機能しているわけですね。人間の潜在能力は凄いと思います。
　問題は、サーカディアンリズムが狂うことで健康被害が起きることです。
＜サーカディアンリズムの乱れは、睡眠障害やうつ状態はもちろん、肥満や糖尿病、高血圧といったメタボリックシンドロームやがんのリスクを高め、必要以上にエイジング（老化）を進めてしまう原因にもなりかねない。
　実際、夜も明るい環境で過ごしたマウスは、わずか１週間ほどで体重が増加し始め、８週間後には糖尿病一歩手前の状態になってしまった、という研究報告もある＞（９ページ）
　健康に与えるダメージが大きい。これは子供たちにしっかり理解させませしょう。
　もうひとつ大事なことがあります。
＜もちろん、ＬＥＤ照明やＬＥＤ液晶ディスプレイから放たれるブルーライトの量は、太陽光に含まれるブルーライトの量に比べれば、はるかに微弱だ。しかし、光によるダメージは「量×時間」に比例するため、たとえ少ない量でも長時間浴びることによるダメージは決して軽視できない＞（１１ページ）
　加えてもうひとつ、これも重要な知識です。
＜また、光の強さや照度は、「逆二乗の法則」といって距離の二乗に反比例する。つまり、距離が２倍になると４分の１の強さになるし、逆に距離が２分の１になれば４倍の強さに成る。スマホの場合、パソコンよりさらに目から近い距離でじっと見つめるため、ブルーライトの影響もより大きくなるということを、ぜひ覚えておこう＞（５８ページ）

　皆さん自身、そしてお子さんには、この知識をしっかり学び、健康的なブルーライトとの付き合い方を考えていただきたいですね。

10人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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電

書き込み多くあり

2016年12月7日

形式: 新書Amazonで購入

書き込みがない模様という評価し良品とうそぶくこの勇優堂からは、二度と買わない。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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pos

2015年1月10日

形式: 新書Amazonで購入

あおいろのひかりはすごいいいかんじにわかるかんじでしょうとおもいます

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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田辺智志

ブルーライトとの上手なつきあいかた

2014年2月12日

形式: 新書

ブルーライトが人間の健康に与える影響について、現時点で分かっていることをまとめた本。

ブルーライトとはパソコン・スマホ・LED照明などから大量に出ている青い光のこと。
最近の医学的研究により、青い光が人間の健康や生活リズムに影響を与えていることがわかった。
健康を維持するためには、昼間はブルーライトを浴び、夜は浴びないようにすることが大切だと言う。

本書では、夜にブルーライトを過剰に浴びると、次のような悪影響があるとしている：
　・夜眠れなくなり、朝の目覚めが悪くなる
　・目が疲れやすくなり、目の病気になるリスクが高まる
　・太りやすくなり、血圧や血糖値が上がり、糖尿病のリスクが高まる

このような悪影響を防ぐためには、以下のような対策をすれば良いようだ：
　・朝食は決まった時間にたっぷり食べる
　・朝〜昼はしっかりと太陽の光を浴びる
　・日没後の照明は、白色ではなく黄色や赤っぽい色を選び、明るさは暗めにする
　・日没後にパソコンを使う場合、ブルーライトをカットする眼鏡をかける
　・寝る前の２時間は、パソコンやスマホを使わない
　・寝るときは部屋を真っ暗にする

本書の主張がすべて正しいのかどうかは、私には分からない。
しかし、パソコンで長時間作業をすると目が疲れるのはよく経験している。

眼は人間にとって一生もの。
きちんと眼を保護することの大切さを改めて感じた。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

科学的に納得できる内容

2018年8月20日

形式: Kindle版

スポンサーの関係でおそらくテレビでは扱えないでしょうね。
病気になりたくなければ読むべし！

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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サーカディアンリズムの重要性

2014年1月27日

形式: 新書

「ブルーライト」といえば昔は「横浜」だったが、今はスマホやPCの画面が思い浮かぶ。そもそも「ブルーライト」とはそもそも何なのか、なぜよくないのか、どうすればいいのかを科学的に易しく説明した本。特に、体内時計によって制御されているサーカディアンリズムとの関係を重視して書かれている。

以前は可視光線が網膜にダメージを与えるとは考えられていなかったが、紫外線だけでなくブルーライトも影響を与えることがわかってきた。ただし、目が受けるダメージは「光の量x光の時間」と「光源と目の距離」及びピントを合わせているかで決まる。ちなみに、距離とは逆2乗の関係にあるので、目を光源から2倍離すようにするだけで受けるエネルギーは1/4になる。LEDが注目を浴びているが、量が少ないだけで以前のCCFLバックライトでもブルーライトは出ていた。LEDは紫外線や赤外線は含まないといわれるが、劣化によって波長のピークがずれてくることはありうる。ちなみに、VDTによるドライアイは、まばたきが少なくなって涙が減少することも関係しているが、その状態が続くことで分泌顆粒が減って涙腺が詰まって涙が出にくくなることもわかってきた。

ただし、ブルーライトは人間の体内時計によってコントロールされるサーカディアンリズムとっては重要な情報でもある。実際、私達の目には、光や形を見るための2種類の視細胞の他に、サーカディアンリズムを司っている第3の視細胞がある。そして、この細胞は特にブルーライトに強く反応するようになっている。要するに、浴びるタイミングと量がポイントで、朝や昼はある程度浴びたほうがいい。一方、寝る前1時間前、できれば2時間前は浴びないようにする。実際、体内時計の乱れは、がん、肥満、糖尿病、骨密度低下など、身体に様々な悪影響を及ぼすこともわかってきたそうだ。

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深夜のスマホは健康の大敵

2014年1月5日

形式: 新書

スマホとLED照明の普及による、人体とりわけ眼への悪影響を提示している。本書によると、スマホもLEDも紫外線に近いブルーライトを大量に発している。強く明るい「朝のような光」であるブルーライトは、網膜にダメージを与え、眼精疲労や視力低下の原因になる。また、深夜にブルーライトを見ると、網膜の中にある体内時計を司る器官が狂い、不眠になったり、腹時計が狂って深夜に暴食し、病気のリスクを高めるという。

体内時計と健康の関係、そのメカニズムが解明され始めたのは意外にもごく最近、15年前のこと。脳内にある組織の細胞の中に、時を発振する遺伝子が発見されてからだ。この「時計遺伝子」は脳内だけでなく、全身にある。脳内の時計遺伝子がマスター時計になり、全身の子時計の微妙なズレを制御している。ブルーライトを深夜に浴びたり昼夜逆転生活をしていると、時計遺伝子と体内時計の連携にも誤作動が生じ、肥満や骨粗しょう症、ガンの要因になる、と著者は警告する。

ガンや成人病予防、アンチエイジングのためには、寝る1時間前にはスマホやパソコンを止める、寝室は間接照明、少なくともLED照明を入れず、夜は照明を落とすといいようだ。著者はJINS眼鏡も使っているという。また、ブルーライトは悪いことばかりではなく、朝浴びることは体内時計には好ましいし、精神障害、認知症の治療にも役立つ。

体内時計の研究は始まってまだ日が浅く、我々もスマホやLEDを使い始めたばかりだ。著者らの研究、知見がすべて正しい情報かはわからない。しかし、わからないなら取りあえず安全である方を選ぶ方がいいだろう。手軽に安全策を取れるならなおさら。脱PC生活は難しいが、できるだけ夜は照明を落とすようにしたい。JINS眼鏡は「胡散臭いなあ」と思いながら掛けていたが、慶應眼科教授の著者が使ってるなら有効なのかな、とちょっと安心した。スマホ、PCを深夜使う人は本書で対策を知った方がいいと思う。

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Orfe

ブルーライトにフォーカス

2017年8月15日

形式: 新書Amazonで購入

ブルーライトにフォーカスした体内時計の本です。
他の本に重複するところも多いですが、ブルーライトというキーワードで見ると情報量が多いと思います。
参考になりました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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