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ブルーライト体内時計への脅威 (集英社新書) 新書 – 2013/11/15

坪田一男 (著)

8件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

スマートフォン、LED照明・・・・・・今や日常生活の至る所で使用されるブルーライト。その光は眼に、そして人体に深刻な影響を与えている。
増え続けるブルーライトへの警鐘と対策を伝授する初の一般書。

内容（「BOOK」データベースより）

スマートフォン、タブレット、LED照明…今や日常生活の至るところで、我々が否応なく過剰に浴びているブルーライト。実は、その光は眼に、人体に深刻な影響を与えている。眼精疲労や加齢黄斑変性など眼への影響だけではなく、夜間に過剰なブルーライトを浴びると体内時計が壊れ、心身に変調をきたすのだ。LEDディスプレイから発せられる、そうした光をカットするPCメガネの登場など世の中の関心が高まるなか、増え続けるブルーライトの使用に警鐘を鳴らし、対策を伝授する。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

新書: 200ページ
出版社: 集英社 (2013/11/15)
言語: 日本語
ISBN-10: 4087207161
ISBN-13: 978-4087207163
発売日： 2013/11/15
梱包サイズ: 17 x 10.6 x 1.6 cm
おすすめ度： 8件のカスタマーレビュー
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Orfe

ブルーライトにフォーカス

2017年8月15日

形式: 新書Amazonで購入

ブルーライトにフォーカスした体内時計の本です。
他の本に重複するところも多いですが、ブルーライトというキーワードで見ると情報量が多いと思います。
参考になりました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2016年1月28日

形式: 新書

"僕たちの身体には自らを守るための生体防御力が備わっているため、紫外線やブルーライトのような
強いエネルギーの光が目に入ってくると、瞳孔をキュッと収縮させて目から入ってくる光の量を調節しようとする。
ところが、長時間パソコン作業をしていると、瞳孔を収縮させる筋肉＝瞳孔括約筋も、さすがに疲れ果ててしまう。
僕たちの目は夜になると瞳孔が開くため、夜にパソコン作業をしていると、なおさら瞳孔括約筋に負担をかけることになるだろう。
　また、ブルーライトは紫外線に次いで波長が短い光のため、とても散乱しやすい。そのため、
まぶしさやちらつきを感じやすく、ピントを合わせようとして、目のレンズである水晶体の厚さを調整する
筋肉＝毛様体筋も酷使してしまうというわけだ。
　先ほど、まばたきが減少すると実用視力が低下しやすくなるという話をしたが、実は、
これもブルーライトによる光の散乱と非常に深い関係があることがわかってきた。チラチラと散乱する光に
一生懸命にピントを合わせようとしてまばたきが減少し、涙の蒸発量が増えることで、
実用視力が低下しやすくなるというわけだ。"　(p35-36)
"朝起きてしっかり太陽の光を浴びる。食事は決まった時間に食べる。夜更かししないで決まった時間に眠る。
こうした規則正しい生活を繰り返すようになると、体内時計のリズムが正常化し、時計遺伝子の働きも良くなる。
その結果、身体の機能が正しく働くようになり、様々な不調や病気の改善や予防につながる。"　(p113)
"LED液晶ディスプレイの画面を長時間じっと見つめ続けていると、目の網膜にダメージを受け、
眼精疲労や加齢黄斑変性症、水晶体の濁り、白内障などのリスクが高まる可能性がある。"　(p153)

ブルーライトが目や体内時計に与える影響を、わかりやすい文章で書かれています。
本書を参考に、パソコンやスマフォの長時間使用で、目が痛くなる頻度を徐々に減らせていければと思います。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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pos

2015年1月10日

形式: 新書Amazonで購入

あおいろのひかりはすごいいいかんじにわかるかんじでしょうとおもいます

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2016年12月7日

形式: 新書Amazonで購入

書き込みがない模様という評価し良品とうそぶくこの勇優堂からは、二度と買わない。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2014年2月12日

形式: 新書

ブルーライトが人間の健康に与える影響について、現時点で分かっていることをまとめた本。

ブルーライトとはパソコン・スマホ・LED照明などから大量に出ている青い光のこと。
最近の医学的研究により、青い光が人間の健康や生活リズムに影響を与えていることがわかった。
健康を維持するためには、昼間はブルーライトを浴び、夜は浴びないようにすることが大切だと言う。

本書では、夜にブルーライトを過剰に浴びると、次のような悪影響があるとしている：
　・夜眠れなくなり、朝の目覚めが悪くなる
　・目が疲れやすくなり、目の病気になるリスクが高まる
　・太りやすくなり、血圧や血糖値が上がり、糖尿病のリスクが高まる

このような悪影響を防ぐためには、以下のような対策をすれば良いようだ：
　・朝食は決まった時間にたっぷり食べる
　・朝〜昼はしっかりと太陽の光を浴びる
　・日没後の照明は、白色ではなく黄色や赤っぽい色を選び、明るさは暗めにする
　・日没後にパソコンを使う場合、ブルーライトをカットする眼鏡をかける
　・寝る前の２時間は、パソコンやスマホを使わない
　・寝るときは部屋を真っ暗にする

本書の主張がすべて正しいのかどうかは、私には分からない。
しかし、パソコンで長時間作業をすると目が疲れるのはよく経験している。

眼は人間にとって一生もの。
きちんと眼を保護することの大切さを改めて感じた。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Edgeworth-Kuiper-Belt

サーカディアンリズムの重要性

2014年1月27日

形式: 新書

「ブルーライト」といえば昔は「横浜」だったが、今はスマホやPCの画面が思い浮かぶ。そもそも「ブルーライト」とはそもそも何なのか、なぜよくないのか、どうすればいいのかを科学的に易しく説明した本。特に、体内時計によって制御されているサーカディアンリズムとの関係を重視して書かれている。

以前は可視光線が網膜にダメージを与えるとは考えられていなかったが、紫外線だけでなくブルーライトも影響を与えることがわかってきた。ただし、目が受けるダメージは「光の量x光の時間」と「光源と目の距離」及びピントを合わせているかで決まる。ちなみに、距離とは逆2乗の関係にあるので、目を光源から2倍離すようにするだけで受けるエネルギーは1/4になる。LEDが注目を浴びているが、量が少ないだけで以前のCCFLバックライトでもブルーライトは出ていた。LEDは紫外線や赤外線は含まないといわれるが、劣化によって波長のピークがずれてくることはありうる。ちなみに、VDTによるドライアイは、まばたきが少なくなって涙が減少することも関係しているが、その状態が続くことで分泌顆粒が減って涙腺が詰まって涙が出にくくなることもわかってきた。

ただし、ブルーライトは人間の体内時計によってコントロールされるサーカディアンリズムとっては重要な情報でもある。実際、私達の目には、光や形を見るための2種類の視細胞の他に、サーカディアンリズムを司っている第3の視細胞がある。そして、この細胞は特にブルーライトに強く反応するようになっている。要するに、浴びるタイミングと量がポイントで、朝や昼はある程度浴びたほうがいい。一方、寝る前1時間前、できれば2時間前は浴びないようにする。実際、体内時計の乱れは、がん、肥満、糖尿病、骨密度低下など、身体に様々な悪影響を及ぼすこともわかってきたそうだ。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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深夜のスマホは健康の大敵

2014年1月5日

形式: 新書

スマホとLED照明の普及による、人体とりわけ眼への悪影響を提示している。本書によると、スマホもLEDも紫外線に近いブルーライトを大量に発している。強く明るい「朝のような光」であるブルーライトは、網膜にダメージを与え、眼精疲労や視力低下の原因になる。また、深夜にブルーライトを見ると、網膜の中にある体内時計を司る器官が狂い、不眠になったり、腹時計が狂って深夜に暴食し、病気のリスクを高めるという。

体内時計と健康の関係、そのメカニズムが解明され始めたのは意外にもごく最近、15年前のこと。脳内にある組織の細胞の中に、時を発振する遺伝子が発見されてからだ。この「時計遺伝子」は脳内だけでなく、全身にある。脳内の時計遺伝子がマスター時計になり、全身の子時計の微妙なズレを制御している。ブルーライトを深夜に浴びたり昼夜逆転生活をしていると、時計遺伝子と体内時計の連携にも誤作動が生じ、肥満や骨粗しょう症、ガンの要因になる、と著者は警告する。

ガンや成人病予防、アンチエイジングのためには、寝る1時間前にはスマホやパソコンを止める、寝室は間接照明、少なくともLED照明を入れず、夜は照明を落とすといいようだ。著者はJINS眼鏡も使っているという。また、ブルーライトは悪いことばかりではなく、朝浴びることは体内時計には好ましいし、精神障害、認知症の治療にも役立つ。

体内時計の研究は始まってまだ日が浅く、我々もスマホやLEDを使い始めたばかりだ。著者らの研究、知見がすべて正しい情報かはわからない。しかし、わからないなら取りあえず安全である方を選ぶ方がいいだろう。手軽に安全策を取れるならなおさら。脱PC生活は難しいが、できるだけ夜は照明を落とすようにしたい。JINS眼鏡は「胡散臭いなあ」と思いながら掛けていたが、慶應眼科教授の著者が使ってるなら有効なのかな、とちょっと安心した。スマホ、PCを深夜使う人は本書で対策を知った方がいいと思う。

18人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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ちくてつ

子供のスマホ中毒に悩むお母さんたちには必読書です

　私が右目の奥に痛みを感じて、iPadの使用をやめ、モバイルルーターも持ち歩かず、電話しかできないガラケーにかえて１か月半経ちました。
　パソコンは輝度を落とし、ブルーライトを５０％カットするメガネをかけて使用しています。
　また、パソコンの使用時間を細かくメモしています。...続きを読む

投稿日: 2014年2月20日

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ブルーライト 体内時計への脅威 (集英社新書) 新書 – 2013/11/15

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