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ハイパフォーマーの睡眠技術 人生100年時代、人と組織の成長を支える眠りの戦略 (日本語) 単行本 – 2020/2/3

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商品の説明

内容紹介

【ビジネスパーソン1万人以上のデータから導き出した、
ハイパフォーマーになるための睡眠の技術】

睡眠の悩みを抱える人へ。
仕事の効率アップ、感情のコントロール、メンタル改善…
「睡眠」の質を上げると日々のパフォーマンスは確実にアップする。

今なぜ質の良い睡眠が必要なのか?
それは、人口が減り続ける国にとって、一人一人のパフォーマンスを上げ、
組織、そして国全体の生産性を、合理的に上げていくことは、
国の存亡に関わる重大なことだからだ。

本書では、睡眠がもたらすあらゆるベネフィットを丁寧に記しながら、
データに裏付けられたすぐに使える「睡眠のテクニック」を紹介していく。

*睡眠の質を上げたい
*業務の質を上げたい
*限られた時間の中で最大の成果を出したい
*生活リズムを見直したい
*集中力をアップしたい
*うまく感情をコントロールしたい
*組織の業績を上げたい
*心に余裕を持ちたい
*働き方を考えたい

良質な睡眠はあらゆるベネフィットを生み出し、人と組織を強くする。
睡眠は技術であり、すべての人が持っている武器である。

序章 良い睡眠がもたらすもの
・質の良い睡眠がもたらすもの
・気づかないうちに睡眠負債を溜め込んでいませんか?
・薬や道具に頼らなくても睡眠の質は上げられる
・多くの企業が今、睡眠に注目している

第1章 睡眠資本主義で世界は良くなる
・日本人の睡眠は世界ワースト
・生産性を向上する睡眠資本という考え方
・WHOも睡眠問題の解決へ乗り出した!
・日本が睡眠を問題視できない理由
・睡眠は嫌な記憶を整理し、健康的な心をつくる
・レム睡眠中に心の整理が行われる
・ケアレスミスや怒りっぽさは睡眠不足が原因
・誰かの不調を感じたら睡眠不足を疑う
・【睡眠チェックシート】

第2章 ハイパフォーマーになるための睡眠技術
・ハイパフォーマーほど良い眠りがとれている
・ハイパフォーマーの睡眠の定義
・ハイパフォーマーの睡眠の法則
・睡眠技術を駆使してグローバル社会を生き抜く
・【ハイパフォーマーの睡眠テクニックまとめ】

第3章 眠りをコントロールする方法
・睡眠はコントロールできる!
・睡眠の質を左右する3つのホルモン
・睡眠は「光・体温・睡眠圧」でコントロールできる
・体温のコントロール
・光のコントロール
・睡眠圧のコントロール
・良いことづくしの攻めの仮眠

第4章 攻めの仮眠を取り入れろ
・現代人にこそ、攻めの仮眠は必須である
・仮眠を取り入れたら集中力・生産性が上がった!
・増える仮眠室導入企業~さまざまな仮眠室の形~
・仮眠効率をアップするテクニック
・仮眠は起床後6~7時間後に取る
・理想の仮眠時間は15~30分
・仮眠時は「心臓より頭を上にする」
・仮眠前にカフェインを摂る

第5章 睡眠の常識・非常識
・22時から深夜2時は必ずしも睡眠のゴールデンタイムではない
・「90分サイクル」は人による
・強く念じれば、その時間に起きられる
・スヌーズ機能は倦怠感の始まり
・ホットミルクで重要なのは「ホット」だけ
・暗記は寝る前にすると効果抜群
・お酒は入眠を促すが、質を悪くする
・寝つきやすいつまみ・眠りを阻害するつまみ
・飲みの締めはせめてものそば
・長期休暇は、戦略的にダラダラせよ!
・おじいちゃんが早起きなのには理由があった!

第6章 睡眠から考える理想の働き方
・<共育と自律>で睡眠をデザインしていく
・本質的な睡眠課題の解決に目を向ける
・「午前中は頭が冴える」のは人による
・フレックス・リモートワーク制のメリット
・クロノタイプ診断で自分のタイプを知る
【クロノタイプ判定シート】
・クロノタイプを生かすと業務効率も上がる
・働き方に比例して多様化する眠り方
・シフト勤務にも睡眠テクニックが有効
・睡眠をパターン化することで課題が解決した!
・働き方別理想の睡眠モデル
・「時差ボケ」も睡眠のリズムを変えることで解決できる

第7章 睡眠の現在地と未来
・眠らない動物はいない
・言葉と共に発展を遂げてきた人間
・文明発展の代償である睡眠
・資本主義が睡眠を阻害している?
・睡眠で組織が実現できること
・これからの資本主義社会の在り方
・予防医学を推奨する経済産業省の取り組み
・人生100年時代の睡眠
・個人の睡眠がパーソナリティとして認められる社会に
・最高の睡眠のために

内容(「BOOK」データベースより)

人生100年時代、人と組織の成長を支える眠りの戦略。

著者について

小林孝徳(こばやし・たかのり)
1987年生まれ。新潟大学理学部物理学科卒。素粒子物理学専攻。2013年12月にSleepTechベンチャー・株式会社ニューロスペースを設立。 睡眠の悩みを根本的に解決すべく、大学や医療機関と連携し『法人向け 睡眠改善プログラム』を開発。吉野家やANA、DeNA、東急不動産ホールディングスなどの大企業を中心にこれまで約80社1万人以上のビジネスパーソンの睡眠問題を解決してきた。現代の人々がレストランで食事を楽しむのと同じように、三大欲求の1つである睡眠を、一人ひとりが睡眠をデザインし楽しめる世界の実現を目指している。
【理想的な睡眠時間】7時間30分

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

小林/孝徳
1987年生まれ。新潟大学理学部物理学科卒。素粒子物理学専攻。2013年12月にSleepTechベンチャー・株式会社ニューロスペースを設立。睡眠の悩みを根本的に解決すべく、大学や医療機関と連携し『法人向け睡眠改善プログラム』を開発(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)


出版社より

1万人以上のビジネスパーソンのデータから導き出した 超実践的な睡眠技術を伝授

著者が代表を務める睡眠改善のプロ集団「ニューロスペース社」がこれまでに収集したビジネスパーソンの睡眠データは1万を超える。本書ではそのデータから導き出した「生産性が高く、組織内の評価も高い“ハイパフォーマー”たちの睡眠の共通点」を詳しく紹介する。睡眠の質を上げる具体的なメソッドに関しては、知っていることも多いかもしれないが、それらをどう自分の実生活に落とし込んでいくかを、一般的なビジネスパーソンのデータと比較しながら丁寧に解説する。ビジネスパーソンにとってより実践的な内容となっている。


登録情報

  • 単行本: 224ページ
  • 出版社: 実業之日本社 (2020/2/3)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4408338982
  • ISBN-13: 978-4408338989
  • 発売日: 2020/2/3
  • 商品の寸法: 13 x 1.6 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー: 5つ星のうち 3.3 5件のカスタマーレビュー
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5件のカスタマーレビュー

2020年2月7日
形式: Kindle版Amazonで購入
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2020年2月8日
形式: 単行本Amazonで購入
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2020年2月8日
形式: 単行本
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2020年2月9日
形式: 単行本
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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2020年2月9日
形式: 単行本
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