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ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版単行本（ソフトカバー） – 2016/3/22

ジャック・ダニエルズ (著), 前河洋一 (監修), 篠原美穂 (翻訳)

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商品の説明

内容紹介

全面改訂・増補最新版マラソンプログラムを大幅充実! トレッドミルトレーニングや高所トレーニングを新たに追加。初心者・市民ランナーから使える最少努力で最大効果をもたらす世界最高のトレーニング本第3版は、内容を刷新し、高所トレーニング、シーズンの構築、トレッドミルトレーニングを新たに盛り込んだ。これまでになく包括的で読みやすく、すぐに実践することが可能。現在の分の体力、レースの目標、スケジュールに合わせてプログラムをカスタマイズすることもできる。いつでも、どこでも、どんなレースでも、ダニエルズの方程式はベストの解答を導き出してくれる。トレーニングでも、レースでも、『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』で自分の理想を手に入れよう。

出版社からのコメント

2018年11月
おかげさまで、重版(5刷)出来ました。
よろしくお願いいたします。

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登録情報

単行本（ソフトカバー）: 240ページ
出版社: ベースボール・マガジン社; B5版 (2016/3/22)
言語: 日本語
ISBN-10: 4583110022
ISBN-13: 978-4583110028
発売日： 2016/3/22
商品パッケージの寸法: 25.7 x 18.2 x 2 cm
おすすめ度： 15件のカスタマーレビュー
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あなたに合った練習メニューを組めます

2017年7月22日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

ネットを見ていると本書を参考にしてトレーニングをしているブログをよく見かけるので、（「ダニエルズ式トレーニング」や「ＶＤＯＴトレーニング」で検索すると出てくると思います）その原典を読みたいと思い購入しました。
私は大学まで陸上部で長距離走をしていましたが、恥ずかしながら顧問から与えられたメニューをこなすだけで、自分でメニューを組んだ経験が殆ど無かったため、本書は練習メニューを組むのに非常に役に立ちました。
指導者がいない市民ランナーでも、根性論や経験則に依存しない、科学的な観点に基づいたメニューを作成することが可能な素晴らしい本だと思います。
前述したようにネットを見るだけでも本書に記載されている内容はある程度は把握できますが、ブログだけに頼ると間違った練習をしてしまう恐れがあるので、やはり原典であり長距離トレーニングの専門家が執筆した本書と並行して活用するべきだと思います。
ちなみに、本書は８００ｍ走からクロスカントリーの大会、フルマラソンまで対応しています。（残念ながら、ウルトラマラソンには対応していません）

本書の練習メニューは、目標タイムではなく、「今の自分の走力（≒VDOT）」を基準にして組まれます(p.79)、そして練習量は「現在の走行距離」から決まります。(p.89)
私は少しでも早く良い記録を出したくて、ついつい練習の強度を上げてしまいがちですが、その度に「その力があることを、レースで証明してみせなさい(p.28)」という言葉を思い出し、反省させられました。
また、本書で何度も言及しているのは、一人一人に合わせたメニューを組むべきであるということです。例えば、本書ではみんなで同じ設定タイムの練習をしても、トップの一人だけが練習の目的を達成して、残りの選手はフォームが崩れる等で練習の目的を達成できなくなるという例を挙げています。(p.23)
（日本の場合だと、みんなで同じ練習をするのは、やはり駅伝の弊害でしょうか？尤も、トラックシーズンでも同じことをやっている学校は多いですが…）
このように、集団で練習することについての弊害について言及してあるなど学ぶことは多いですので、是非陸上部の顧問や指導者の方々にも読んでいただきたいです。

最後に、学生の方だと、顧問や指導者の作成したメニューを疑ったりするのは困難だとは思いますが、それでも、本書を通じて（勿論、別の本でも構いません）自分に合ったメニューとは何かというのを自分の頭で考えてほしいと思います。

18人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

みそにこみ

私は満足！満足した点は、心肺機能等の面からからトレーニングの意味と個々の適正負荷が説明されている点です。

2016年11月8日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

■結論（ちょっと盲目的かもしれませんが）
私はとても気に入りました。私が満足したのは、トレーニングの目的と適正負荷が提案されている点です。

■目的
マラソン大会出場を目的とした効果的なトレーニング方法を知りたくて。
中年平凡会社員の趣味ランナー、目標sub3.5。速さや記録が全てではない、楽しみたい。
でも、人生は時間も健康寿命も有限だから、時間浪費や怪我、無駄な努力は避けたい。指針を探していました。

■詳細
私は非常に満足です。但し、この一冊でマラソン全ては分かりません。フォーム等の説明に重点は無いと思います。
本書で私が満足したのは、各練習（インターバルや閾値走など）の目的・効果等や、「最大酸素摂取量(VO2MAX)」等のデータを用いた適正負荷等を説明してくれている点です。

今迄、練習負荷は感覚的に決めていました。また、マラソン関係書籍を数冊読みました。
仕方ないのですが速度・距離等の負荷はsub～等の大きなカテゴライズにとどめざるを得ません。加えて、その負荷の根拠を知りたい、と思っていました。
その他、ブログ等で見る他のランナーやオリンピック選手等の練習方法はあくまでその方に適合した内容であり、走力等の異なるランナーは鵜呑みに出来ません。その中、自分の適正負荷やトレーニングの正確な意味を知りたい、そう考えていました。

本書は、客観的数値で説明が展開されており内容を（真偽確認困難とは言え）展開しており、私は信頼できました。
イージージョグ、閾値走、インターバル、レペティション等の意味・目的が説明され、推測される適正負荷（速度や距離・SET数等）が示されています。現時点の走力を「VDOT」なる指数で表し、VDOT毎にインターバルや閾値走、マラソン等の適正負荷ペースが作表されていて、個々人のトレーニング負荷が分かります。
示されたインターバルやクルーズインターバル、マラソンの負荷を試すと、楽ではないが頑張れば達成できるという、鍛錬には適当な負荷と思えました。
そして、有る機能の伸長には、一定以上の負荷×時間の鍛錬が必要とした時、頑張りすぎて適正な時間を維持できなければ「やった気になった」だけ、本書では『この練習の目的は何だったのだろうか？　苦しむことであれば、目的は全うできたと言える。（本書P.60より引用）』と表現していて、その通りだと納得しました。

勿論、本書の内容も盲目的に鵜呑みにせず、個人の経験や状況・条件等を加味した創意工夫も重要と考えています。
『ランナーは一人ひとり自分独自のプログラムに基づいてトレーニングを行わなければならない（本書P.188より引用）』にも書いてあったり…
人間の体の神秘を正確に解明し、画一的な数値化は困難だろうと思います。フォームもそうですよね。人それぞれに特性があります。4スタンス理論等もあります。
四の五の考えず全力で走れば成長するのでは？と思う事や、単純に楽しんで走れば良いのでは？と思う時がよくあります
ただ「こんな自分でもここまで達成できた！」と一度はタイムに納得したい，そう思い本書を参考にしています。

なお、マラソンだけでなくP.130～187は800m・5～10km・ハーフ等の種目が示されています。僕はマラソン以外はほぼ未読です。
その意味でも全ページ一語一句を読むタイプの書籍、マラソンだけに特化した書籍とは感じませんが、私個人は購入して満足です。学校の部活顧問・体育教師の方をはじめ、生徒・学生の方も参考にできるのでは？

個人的には購入して満足です。Webで掲載内容を散見しますが、ダニエルズさんに敬意を表する意味でお金を支払った今も後悔はありません。
あくまで個人の意見ですがご参考になれば幸いです。良きランニングライフを！

22人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Sho

名著

2018年4月5日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

中長距離走を真剣に取り組むなら必ず読みたい
ちょっとしたテクニックから細かい練習メニューまで書いてあって良い

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

nob

科学的なアプローチ！

2016年11月12日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

最初は医学書みたいで尻込みしましたが、読んでみると分かりやすかったです。
科学的なアプローチで練習に変化を与える事が出来そうで楽しみです。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

私のトレーナーはこの本！

2017年9月12日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

サブスリーを目指しています。ただ、ここ２年タイムが伸びず悩んでいました。

しかし、この本を買って以降、日頃の効率が上がり確実に成長していることを実感できます。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

藤中紀男

私には少し難しい本かな？

2018年9月24日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

内容は、少し難しいですが、少しずつ理解しながら読んでいます。

2016年6月21日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

ダニエルズさんのこの本は初めて買いましたが
内容が凄いボリュームでビックリしました。

ただ、漠然とトレーニングしてましたが、
自分に合うトレーニングメニューも組みやすく。
凄い気に入りました。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

マッキー

2016年11月22日

形式: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

確かに。このとおり、練習すれば、速く走れそうです。
色々な練習方法がありますが、この本の練習方法やってみる価値あると思います。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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