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スタンフォード式 最高の睡眠 単行本(ソフトカバー) – 2017/2/28

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商品の説明

内容紹介

☆NHKスペシャル『睡眠負債が危ない』(6/18 OA)に著者出演で大反響!
☆続々重版! 8.5万部突破! !
☆今話題の「睡眠負債」、その原因と対策について徹底解説!
たった「40分の睡眠負債」を返すのに、○週間必要! ?
いま一番「睡眠負債」についてよくわかる、睡眠本の決定版! !


世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから
「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。

そのトップを務める日本人が、
「究極の疲労回復」「最強の覚醒」を実現する
超一流の眠り方を初公開!

「寝ても疲れがとれない」
「寝つきが悪い」
「朝、起きれない」

といった睡眠の悩みを一挙解決!

会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの
超科学的な対策
も伝授!

(本書の主な内容)
世界一の睡眠研究所はスタンフォードにあった!
◎「好きなだけ」寝ても、寝不足解消には3週間かかる!
◎なぜ、日本は世界一「睡眠偏差値」が低いのか
植物眠っている! ?
夢はたくさん見たほうがよかったという新事実!
こんな夢をみたときは要注意!
◎「寝る前に目薬をさす」と目がよくなる?
「○○風呂」なら、もっとぐっすり眠れる!
◎「羊が1匹、羊が2匹…」日本語で数えるのはまったく無意味!
◎就寝直前は、脳が眠りを拒絶している! ?
「夜の冷やしトマト」で睡眠力アップ!
「運動しない人」ほどよく眠れる! ?
◎ランチは「食べても」「抜いても」眠かった!
◎「○○を持つ」と目が覚める! ?

など、眠りにまつわるすべてをこの1冊に集約!

出版社からのコメント

【本書の構成】
◇プロローグ 「ぐっすり」を追究した究極のスタンフォード・メソッド
・「たくさん寝る」はベストな眠りか
・「最強の覚醒」をつくる睡眠、「最高の睡眠」をつくる覚醒 など
◇0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
・「眠りの借金」は借りていなくてもたまる
・眠らない女性はどんどん太る
・週末の寝だめは効果があるのか? など
◇1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
・トップアスリートほど「眠りへのこだわり」が強かった!
・知識が脳に眠りをもたらす
・「見たい夢」は見られるのか? など
◇2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
・「8時間寝たのに眠い人」と「6時間寝てすっきりした人」
・「体温」と「脳」に眠りスイッチがある など
◇3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
・なぜメジャーリーグは「体温」に注目するのか
・靴下を履くと眠気が逃げる?
・「明日早い! 」ときの秘策はこれ!
・光は「見方」しだいで毒にも薬にもなる など
◇4章 超究極! 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
・アラームは「2つの時間」でセットする
・「咀嚼力」で眠りと記憶を強化する
・「金の眠り」になる酒を飲む など
◇5章 「眠気」を制する者が人生を制す
・睡魔に打ち勝つスタンフォード式「アンチスリーピング」メソッド
・噛めば噛むほど目が覚める
・○○を持つと眠気が逃げる? など
◇エピローグ 睡眠研究の最前線「スタンフォード」で見つけたこと
・みんな患者予備軍?
・「興奮すると眠るイヌ」の発見 など

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登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 251ページ
  • 出版社: サンマーク出版 (2017/2/28)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4763136011
  • ISBN-13: 978-4763136015
  • 発売日: 2017/2/28
  • 梱包サイズ: 19 x 13 x 2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.1 39件のカスタマーレビュー
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結局は、一般的に言われている事である。その事に科学的根拠があることで再確認できる。
アメリカで研究されてるわりには、理屈が先に来て、結論が後になるような日本人的構成は、回りくどく感じてスッキリしなかった。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
睡眠のメカニズムや、睡眠に関する実験についてのお話が続きます。もちろん、どうすれば上手く睡眠のスイッチをオンにできるか、と言ったことも書かれてはいますが、半分以上は理論的な話や、睡眠の効力についてです。
方法的な話がもっと多く知りたいのであれば、「早起きの技術」や「神・時間術」をお勧めします。
ただ、睡眠について概形的な話が知りたければこちらの本をどうぞ。
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統計や研究から導き出された、催眠について興味深い記述だった。良書だと感じる。特に自律神経へのアプローチの仕方は、流行になっているマインドフルネスとは違った方法。多くの方に読んで’いただきたい本。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
なんとなく今まで聞いた事があるような物が理論的に理解できた。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
スタンフォード大学医学部教授で睡眠の研究をしている著者が
書いた本ですね。

実際に睡眠に対するカウンセリングなどもやっているみたいです。

どうやって睡眠の質を高めるか。を、研究の結果から提案して
くれています。

で、内容ですが、「こんなやり方があったのか!」と言うような
目からウロコの内容と言うよりは、「基本的なことを実践しましょう。」
と言う色が強いです。

逆に、基本に忠実にすることが眠りの質を高める方法と言うことが
分かります。

例えば、

●同じ時間に寝る。
●睡眠時間が確保できないときは、まず寝てからすぐ起きて作業する。
 (逆に朝方まで作業してから眠るみたいなことは控える。)
●体温調整が重要。風呂の入る時間を調整する。
●寝る前は同じ行動をとり、脳のスイッチを入眠モードにする。

などなどの行動をとることにより睡眠の質が高められると言われて
おります。

びっくりするようなことはなかったですが、基本に忠実に寝ることが
質のいい睡眠をするうえで大切だということが学べると思います。

ぜひ一度読んでみてください!!

では!!
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投稿者 Mackmax 投稿日 2017/5/22
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書いてある事は為になるのだが、理屈の部分が長く、理解に頭を使わせるので、メインの内容が頭に残りづらく読み直した。 黄金の90分を確保するための体温管理、入眠時間の管理などが大事と言うあたりが骨子で、それを補足する研究内容の説明が続く。要点のシンプルさの割にページ数が多い。
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スタンフォードを連呼しているのでスタンフォード大学のお偉い先生が書いた本なのだということは分かった。

「ただひとつ約束しておきたいのは、根拠なき話は書かないということ」
とまえがきで書いておきながら、
「…、まったく効果がないものは淘とう汰たされていくから、「ずっと飲まれている」という事実が、「ある程度の効果がある」ひとつの証拠だと私は思う。」
「…それが脳への刺激にもなっている気がする。」
と書くなど、筆者が思っている、感じていることをベースに論じている感がある。
科学者であれば自分がどう思っているかは置いといて、一言、「科学的に証明はされていない」と書くべきではないだろうか。

もちろん、筆者が思っていることだけでなく客観的事実もかかれていて、役に立つこともありそうなので、星3.5ぐらい。
もうこのお偉い先生の本を買うことはないだろうけど。
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私は、不眠(というか、寝つきの悪さ)で悩んでおり、睡眠に関する本はかなり読んでいます。怪しい内容の物もある中で、しっかりした研究に基づきわかりやすくとても参考になりました。
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長年スタンフォードで睡眠の研究をしている日本人がいることは以前どこかで読みました。
今回、その研究者が一般人向けに日本語で書いた睡眠本をよむことができ非常に為になりました。
真の睡眠研究者しか知り得ない興味深いエピソードが豊富で、他の睡眠本とは一線を画します。

私個人としては、体温調節と睡眠の関係の説明が有用でした。深部体温と表面の温度の違いや、熱産生、熱放散という概念もよく知りませんでした。この本を読んでから、毎日入眠時の体温の変化がイメージでき入眠で困ることなくなりました。

昼間の眠気への対処や、週末の過ごし方、会議の運営方法、情報の収集、取捨選択においても、長年米国で活躍している著者の見解が述べられており、ビジネス啓蒙本としても必読です。
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