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スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書) 新書 – 2019/1/15

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熟睡 習慣 睡眠 スタンフォード
間違い 睡眠 常識 負債 解消 生体リズム 熟睡 カギ 仕事中 眠気 リスク 女性 子供 高齢者 環境 障害 睡眠薬
"世界最高峰 スタンフォード大学 睡眠 生体リズム 研究所 所長 脳 老廃物 睡眠研究 最前線 寝具 通気性

商品の説明

出版社からのコメント

はじめに

第1章 間違いだらけの睡眠常識
「90分周期」よりも大事なこと
睡眠リズムは、ちょっとしたことでも乱れる
自宅で手軽に睡眠管理ができる?

第2章 「睡眠負債」をいかに解消するか
こんなに危険な「睡眠負債」
4週間におよぶ実験でわかったこと
6時間睡眠でも気づかぬうちに劣化!?

第3章 生体リズムが熟睡のカギ
人間の生理機能は「生体リズム」に基づいている
「光」が体内時計をリセットする
眠りのホルモン「メラトニン」を阻害する人工光

第4章 「仕事中の眠気」の恐るべきリスク
「不眠」と「過眠」は表裏一体
「睡眠時無呼吸症候群」を放置すると、8年で約4割が死亡
睡眠障害が重大な社会問題に

第5章 女性、子ども、高齢者のための睡眠常識
睡眠が担う「5つのミッション」
100万人規模の調査でわかった、さまざまなリスク
肥満は全身性の炎症?

第6章 熟睡できる環境のつくり方
寝具は「通気性」で選ぶといいワケ
世界で初めて「寝具と睡眠の質」を科学的に証明
体温変化を意識した入眠準備

第7章 「睡眠障害」について知っておきたいこと
睡眠障害の種類と症状
原因が判明していないものも多い
睡眠障害は遺伝だけとは限らない

第8章 「睡眠薬」との賢いつきあい方
ひとくくりに「睡眠薬」といっても中身はまったく別のもの
バルビツール酸系はもともと麻酔薬
短時間型ベンゾジアゼピン系は「反跳性不眠」を引き起こす

おわりに

参考文献

内容(「BOOK」データベースより)

睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤である―。世界最高峰といわれるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、「脳の老廃物を洗い流す『グリンパティック・システム』」などの睡眠研究の最前線から、「寝具は『通気性』で選ぶ」といったすぐに役立つトピックまで、眠りにまつわるあれこれをこの1冊に網羅して紹介。さらに、女性・子ども・高齢者の睡眠問題や、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」についても解説。大いに話題となった「睡眠負債」という概念を日本に紹介した睡眠研究の権威が、眠らない国「日本」に改めて警鐘を鳴らす。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ PHP研究所 (2019/1/15)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2019/1/15
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 新書 ‏ : ‎ 286ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4569842062
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4569842066
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.9 33個の評価

著者について

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西野精治(にしの・せいじ)

スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCN ラボ)所長。精神保健指定医、日本睡眠学会認定医、医学博士 。米国睡眠学会学会誌「Sleep」編集委員, 日本睡眠学会学会誌 「Biological Rhythm and Sleep」 編集委員

1955 年大阪府出身。1987 年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。1999 年にイヌの家族性ナルコレプシーにおける原因遺伝子を発見し、翌2000年にはグループの中心としてヒトのナルコレプシーの主たる発生メカニズムを突き止めた。2005 年にSCN ラボの所長に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。2016 年4 月より一般社団法人良質睡眠機構の代表理事に就任。

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