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[ケリー・マクゴニガル]のスタンフォードの自分を変える教室スタンフォード　シリーズ

スタンフォードの自分を変える教室スタンフォード　シリーズ Kindle版

ケリー・マクゴニガル (著)

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スタンフォードの超人気講義を完全書籍化！
明快な説得力と斬新な語り口と実践的な方法論に「本当に人生を変える」「生涯で最も重要な一冊」と絶賛の続く全米ベストセラー！

紙の本の長さ: 344ページ

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商品の説明

内容紹介

内容（「BOOK」データベースより）

スタンフォード大学の超人気講義、ついに日本上陸。心理学、神経科学から経済学まで、最新の科学的成果を盛り込み、受講した学生の97%の人生に影響を与えた「驚くべきレッスン」。

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登録情報

フォーマット： Kindle版
ファイルサイズ： 2216 KB
紙の本の長さ： 222 ページ
出版社: 大和書房 (2012/10/18)
販売： Amazon Services International, Inc.
言語: 日本語
ASIN: B00CHWLZ5S
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

レビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

失敗の原理・原因を知る。めちゃくちゃ分かりやすく参考になりました！

2017年7月15日

形式: 文庫

スタンフォード大学で博士号（心理学）を取得し、スタンフォード大学
の健康心理学者の著者が書いた本ですね。

健康以外にも、成功や人間関係の向上に役立つ実践的な戦略を
提供しているようです。

で、内容は

『何か達成したいことがあって、それを阻害する思考パターンは何か？
どのような思考パターンをすればイイか？意志力を鍛えるためには？』

が書かれています。

特に、心理学や、脳の働きの観点から、目の前に起こった事象に対して
どういう思考パターンが起こるか？が実験や研究、理論から説明して
くれています。

内容も理論立てて説明してあって、

『なるほど、こういう思考パターンが失敗に導くのか。』

というのが、めちゃくちゃ分かりやすく書かれています。

逆に、

『こういうとらえ方をするといいのか。』

というのもわかります。特に、この本では『意志力』に着目してあって
どういうときに『意志力が落ちるか』また『意志力が上がるか』が
とってもわかりやすいです。

具体的な内容を一部ご紹介します。

【思考パターン１】（努力の方向性）
●『良いこと』やっていると思い過ぎない。
　⇒良いことをやっていると思うと、それを打ち消すように悪いことを
　　　したくなる。道徳的にいいことをすると、少しくらい自分の好きに
　　　行動してもいいだろうと思ってしまう。

●人は正しいことはしたくないと感じる
　⇒道徳的に『正しい』と思える事には反発したくなる。人間の行動
　　基準は『欲しいものを手に入れる』、『欲しくないものは遠ざける』
　　ことだと理解する。

●つまり
　⇒達成したいことをしていて、それを『良いこと』とか『正しいこと』
　　基準でやろうとするのではなくて、『これは自分に必要なこと』
　　『欲しいこと』と理解したうえで努力する。
　　自分を見失いそうになったら、『立ち止まって「なぜ自分は頑張
　　っているのか？」と問いかける』。

【思考パターン２】（先送り）
●今の自分の判断よりも未来の自分の判断のほうが合理的に判断
　　できると思い込む。
　⇒人は今の判断よりも将来の自分のほうが、合理的だと思い込む。
　　例えば、ダイエットをしていて「今日はケーキを食べてしまったけど、
　　明日は必ず我慢できる。」など。
　　こういった思考パターンに入ると、次の日も必ずケーキを食べる。
　　あとで、取り返せると思っていないか？
　　そういう思考パターンの人は先送りし続ける。

●つまり
　⇒目の前に目標達成を阻害することがあり、その誘惑に負けそうに
　　なっている場合、「明日は大丈夫」と考えるのではなくて、一度
　　立ち止まって、
　　「ずっと先延ばしして、後でツケを払ってもいいのか？」と自分自身に
　　問いかける。

【思考パターン３】（欲求と幸福感）
●快感の予感が行動を狂わせる
　⇒人間の頭が欲求に支配され、ドーパミンが出ると、その欲求を満たさ
　　そうとすることしか、考えられなくなる。
　　特に、人間はその欲求を満たすことよりも、『欲求を満たせる可能性
　　がある』ほうに強く惹かれる。
　　なので、実際に欲求を満たしてもそれほど満足感がえられず、『次の
　　可能性を求めて』次々にその欲求に従って行動する。
　　ラットの実際の実験で、脳のその部分を刺激すると、欲求は満たせて
　　いないのに、満たそうと、食べ物や飲み物も取らずに、ずっと電気網
　　の上を、足が焦げるまで走りつづけた。

●つまり
　⇒ここでも一歩立ち止まって、「自分はどこに向かおうとしているのか？」
　　と、気づくことが大切。

【思考パターン４】（罪悪感）
●努力が失敗した時の罪悪感
　⇒失敗して罪悪感を感じると、その失敗したことをもう一度やる可能性が
　　高くなる。例えば、「昨日のみ過ぎた。。自分は何やっているんだ。。」
　　と感じると、その次の日もまた飲んでしまって、悪循環にはまる。
　　自己批判はうつ病の最大の予兆。

●つまり
　⇒失敗して、罪悪感を感じるのではなく、ありのままを受け止める。
　　また、失敗した時に自分を許す。
　　許すと次も同じ失敗をしてしまう可能性が、高くなるような気がするが、
　　実は逆で、ありのままを受け止めることができ、失敗する可能性が
　　低くなる。

【思考パターン５】（決心するだけ）
●決心した時、気分は晴れやかになるが
　⇒決心して、変わった後の未来を想像するとストレスは軽減し、気分は
　　晴れやかになるが、実際に大変なのはそのあとの努力。
　　そこで挫折してしまう人も多い。
　　つまり、『決心して気分がよくなる』⇒『努力して挫折し落ち込む。』
　　⇒『決心して気分がよくなる』は、一番楽に気分がよくなるがこれでは
　　何も進まない。

●つまり
　⇒決心して、努力した時に、『どういうときに自分が失敗するか？』と
　　少し悲観的な一面も持って、努力することが大切。

など、失敗する思考パターンの原因がかなり詳しく書かれています。

アクションアイテムはどちらかというと少なめですが、原理や原因をしら
ないと、次に生かせませんので、そういう意味ではかなり役に立つ本
でした。

努力の方向性を間違わないために、自分のことをもっと深く知るために
おススメします。

ぜひ一度読んでみてください！

では！

107人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2018年1月4日

形式: 文庫Amazonで購入

この本を読んだことで、今まで行動を習慣化できずに挫折してしまっていた原因がわかり、行動を習慣化でき、ダイエットに成功しました。
この本を読むまでは、甘いものを食べようとすると自分を戒めることでダイエットを続けようとしていましたが、実際に甘いものを絶ち続けることはできず、ついつい甘いものに手がでてしまっていました。しかし、自分が甘いものに手を伸ばそうとしたときの自身の感情・思考を理解することに
より、なぜ自分がそのような行動をしてしまうのかがわかり、手を伸ばして実際に買ってしまう前に、自身の行動を改め、甘いものを絶つことができるようになりました。

ダイエットだけでなく、日記等の習慣化もでき、この本を読んだおかげで、私の生活を実際に変えることができました。

14人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

役に立たなかった

Bosch

とても楽しく笑えながら、しかし深く学び理解できる

2018年1月30日

形式: Kindle版Amazonで購入

自分を変える、という事の前提として意志力を、自分の意志をどうすれば全うできるか。
そのシンプルな命題を、人間の脳の構造や様々な心理学データや実験結果を使ってわかりやすく、そして何よりユーモアを交えて説明してくる。

心理学系の本はとてつもなく難しいものもあるが、この本に関して言えば、どこまでも平易な文章で分かりやすく、そうでありながら、私達の抱える様々な問題に丁寧に答えてくれる。この本は買って良かった！

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2018年7月15日

形式: 文庫Amazonで購入

タイトルの通り、自分を変えるための様々な知識が詰まった本です。

努力するためには精神力だけでは足りないことを教えてくれます。

「疲れた時は甘いものをとることが良い」とよく言われますが、
それがなぜ良いのか、この本で知ることができます。

具体的な手法まで踏み込んで書いてくれているので、良質な自己啓発書だと思います。

各分野をもっと深く知りたかったので満点ではありませんが、
広く浅く知識を得ることができます。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

役に立たなかった

読書にはまる５０代

どんなオススメのやり方も自分自身で実験すべし

2018年7月14日

形式: 文庫Amazonで購入

自分でやめたい習慣があって、この本を買ってみました。読み進めていくなかで気づいたことは、自分がやめたい習慣がやめられないのは、ストレスが背景にあったこと。まずはそのストレスを感じないようにするための「意志力」の使い方を実践し、それと同時に自分のやめたい習慣を止めるための「意志力」の使い方も実践してみたところ、大きな効果がありました。この本の中ではいくつかの方法が提唱されていますが、著者が言うように、どんな方法でもまず自分に効果があるかないかを実験してみることが大切です。この本に書かれている方法でも、私には効果のあったものもあれば、効果が感じられないものもありました。読んで満足ではなく、自分自身で効果があるか確かめてみることが大切だと思います。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2018年4月26日

形式: 単行本Amazonで購入

自分を変えるためにいかに自分をコントロールするか、ということについて書かれています。
一番心に残った言葉は、「自分に思いやりをもつ」ということです。
自分にも他人にも思いやりをもっていきたいと思いました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2018年5月5日

形式: 単行本Amazonで購入

自分を否定することがどんなに自分に悪影響を及ぼすかということがわかりました。瞑想することはとても良いことらしいので心がけようと思いました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2018年7月15日

形式: 文庫Amazonで購入

ストレスを感じることがあったので、購入しました。書いていることには納得。

役に立った

役に立たなかった

最近のカスタマーレビュー

じゅん

分かりやすい。おススメです。

何回でも読みたくなる一冊。
とても分かりやすく、実践しやすい
内容で書かれています。

投稿日: 3日前

7931

心理学関係で初めて読み切った本

心理学関係の本は食わず嫌いでほとんど読んだことがなかったけど、この本は初めて読み切った。
「先延ばしにする」とか「ものごとに集中できない」ことがたくさんあるけど、そうならないようにするにはどうすればいいか…ヒントが書いてある。
「瞑想」も大事だってこともわかった。

投稿日: 1か月前

かなえるゾウ

意志力を発揮するためには、精神論ではなく、脳科学にもとづいたロジカルな対応が重要

『自分を変える教室』という題名は、いかにも読者に意識改革を訴えるような内容の印象を与えるが、その実態は全く逆で、むしろ脳科学にもとづいたロジカルな内容になっている。...続きを読む

投稿日: 1か月前

実際にできるなら・・・

この手の本は最近多いように感じます。
私には合わなかったというのが正直な感想です。

投稿日: 1か月前

ぐっジョ～

ドーパミンを刺激するワナ

ベストセラー、スタンフォード、美人の表紙･･･に乗せられ買ってしまった。
著者の云う「ドーパミンを刺激するワナ」にまんまと引っかかった気がする。
意志力というものをモノのように扱って強化可能であると主張されているが、
しょせん意志力って”何を信じて””何にこだわるか”であるように思う。...続きを読む

投稿日: 2か月前

maguma

変えられなかった

変えることが出来なかったから☆３で。
自分を変えたいだけなのだけど少し色んな話が長すぎる

投稿日: 4か月前

Amazonカスタマー

参考になった。

とりあえずめっちゃよかった。
この姉妹の本もあわせておすすめ。

投稿日: 4か月前

石田淳二

確かに自分が変わる

文庫本だとなめていたが、なかなかの情報量

食事について、生活を見直せたのはよかった

投稿日: 4か月前

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