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CONTENTS
ジャパンゴールドジム・ヒストリー
手塚栄司・代表取締役社長が語るゴールドジムのこれまでとこれから
INTERVIEW 1 ボディビル日本チャンピオンの「トレーニングのススメ」鈴木雅
第1章 胸
田代誠×佐藤貴規「"教科書通り"をベースに、経験から自分なりの変化を加える」
主要"胸"トレ マニアック解説
バーベルベンチプレス/ダンベルベンチプレス/チェストプレス/デクラインチェストプレス/
ケーブルクロスオーバー/ディップス/インクラインバーベルベンチプレス/
スミスマシンでのインクラインベンチプレス/インクラインダンベルベンチプレス/インクラインプレス
筋トレ四方山話(1)「トレーニングは感覚重視?重量重視?」
第2章 脚
田代誠×鈴木雅「脚の成長にも、精神の鍛練にもスクワットは必要不可欠」
主要"脚"トレマニアック解説
スクワット/ハックスクワット/レッグプレス/デッドリフト/レッグエクステンション/
ライイング・レッグカール/カーフレイズ(スタンディング、シーテッド)
筋トレ四方山話(2)「トレーニングの"テンポ"」
第3章 背中
田代誠×佐藤貴規「見えないからこそ、意識できるかどうかが重要」
主要"背中"トレ マニアック解説
ベントオーバーロウ/ハーフデッドリフト/マシン・プルダウン/ラットプルダウン/ロープーリーロウ/
シーテッドロウ/ワンハンド・ダンベルロウ/ストレートアームプルダウン/佐藤スペシャル/シュラッグ
第4章 肩
田代誠×鈴木雅「どこから見ても丸みのある肩を目指す」
主要"肩"トレ マニアック解説
スミスマシンフロントプレス/バックプレス/ダンベルサイドレイズ/マシンラテラルレイズ/
ケーブルサイドレイズ/ワイドグリップアップライトロウ/マシンリアレイズ/シュラッグ
筋トレ四方山話(3)「グリップと指の使い方」
第5章 腕
田代誠×鈴木雅「腕のトレーニングは上腕三頭筋をより意識して」
主要"腕"トレ マニアック解説
バーベルカール/インクラインダンベルカール/プリチャーカール/
コンセントレーションカール/ハンマーカール/フレンチプレス/ライイングトライセプスエクステンション/
ケーブルプレスダウン/クローズグリップベンチプレス/キックバック
第6章 腹
田代誠×佐藤貴規「腹筋は特別な部位ではない!ほかの部位と同じように強化すべき」
主要"腹筋"トレ マニアック解説
シットアップ/レッグレイズ/アブコースター/SATOスペシャル/クランチ/マシンクランチ/アブツイスト
第7章 減量
トップビルダー 減量かく語りき
田代誠×佐藤貴規「減量は、しっかり期間を設けて計画的に!」
INTERVIEW 2 佐藤貴規さんが教えるサプリメント活用テクニック
CLOSE UP ゴールドジム・ベースボール・クラブ
「強いチームを作る前に、いいチームを作る」
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さまざまな目的に応えるベーシック・トレーニングのポイントを一挙公開
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