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ウォーキングから始める 50歳からのフルマラソン 単行本(ソフトカバー) – 2012/12/4

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商品の説明

内容紹介

プロ・ランニングコーチの金哲彦氏が教える、50歳を越えた人がウォーキングから始めてフルマラソンを完走するまで。
運動が苦手な人でもできるように、まずは「体年齢のチェック」をし、「体幹」の意味と重要性を理解していただき、「体幹」を使った立ち方と歩き方から始めて走り方をマスターしていただくまでが最初のステップ。
「体幹」を使って走れるようになったところで、いよいよ実践。「体幹」ウォームアップで、筋肉を目覚めさせたら、「健康増進」「ハーフマラソン」「フルマラソン」など、目的に合わせたトレーニングメニューを考案しているので、ビギナーから経験者まで、幅広い人に活用してもらうことができます。また、ランニング後のストレッチ方法まで掲載しているので、アフターケアも万全。
巻末には折り込み付録として、「3ヵ月でハーフマラソンを走りきるメニュー」「3ヵ月でフルマラソンを走りきるメニュー」もついています。

内容(「BOOK」データベースより)

ベストセラー『「体幹」ランニング』の著者渾身の一冊!50歳から始めても大丈夫!ハーフマラソン、フルマラソン楽々3ヵ月完走メニューつき。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 120ページ
  • 出版社: 講談社 (2012/12/4)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4062181274
  • ISBN-13: 978-4062181273
  • 発売日: 2012/12/4
  • 商品パッケージの寸法: 20.6 x 14.8 x 1.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.4 15件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 146,525位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

形式: 単行本(ソフトカバー)
巻末に、ハーフとフルそれぞれに向けた
3ヶ月メニューが出ていて、これは良いですね。

毎日走らなくて良いんだな、とか、
2日も開けてかまわないんだな、とか、
気をラクにさせてくれます。

本編も、ほぼフルカラーで、
写真もモデルさんが上品で美しく、
モチベーションをアップさせてくれます。

50歳という年代で、
これからフルマラソン完走を目指したい、という方に、
最適の一冊だと思います。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
走ることに興味はあったんですが、もう30年も運動らしいことをやっていなかったし諦めみたいなものがあったんですが、本の題名と帯の言葉(50歳から始めても大丈夫!むしろベストタイミングです!)に背中を押されるようにウォーキングから始めてみました。
付録の3カ月の日程表を参考にウォーキングから始めて1カ月がたちジョギングを徐々に増やしているところですが、楽しいです。
いや、走っている時はそれ相応に苦しいんですが、充実感を感じます。
内容は基本的な入り口から紹介されているので、私のようなウブな方が入りやすい内容になっています。
ちょっと派手なシューズを履いて走っちゃいませんか?なんて感じです。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
メタボ解消のための教科書として、最初の一歩を踏み出すことができました。挫折をしないように続けたいと思います。
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
内容が高年齢者向けとなっとり、多くの気遣いを感じました。現在は、まだ筋肉確保の段階ですが、ここで「体幹」のポイントと自身のウィークポイントを見つけ、無理なく走れるようになりたいと思っています。10日で45km歩きました。もう少し歩いたら、少しずつ足を浮かせていきたいと思っています。いつか、フルマラソンをエントリーする日が来ることを楽しみにしています。いい本に出会ったと思っています。
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形式: 単行本(ソフトカバー)
ラン☓スマを視聴していて、金さんの人柄に惹かれ、まずはウォーキングから開始しました。
著書の内容については、金さんの「体幹ランニング(ウォーキング)」と重なる部分もありますが、基本的に非常にシンプルでわかりやすいです。
1)自分の現在の体力にあわせて、走るための筋力をアップしよう。
全く無理のない筋力アップを解説しています。
そして十分に筋力をつけながら無理せずまずはウォーキングからスタートする考え方も良いと思います。
本格的なランニングに挑戦するのは、30分間自分のペースで走れるようになってからというのも納得です。
2)ランニングフォームの基本-体幹を理解しよう。
フォームに関しては色々な理論があると思いますが、私は金さんの体幹ベースのフォームは早く走れるだけでなく、故障しずらいフォームだと思いました。
まずは、このフォームで固めるのが長く故障せずに楽に走れる基礎になると思います。
難しく考えず、肩甲骨、丹田、骨盤に関してフォームを理解し、体幹トレーニングを毎日実行していれば、実際に走るときは、肘を後ろに引くことだけ意識していれば、自然と正しいフォームになると思います。
3)そのうえで、計画を立てて3ヶ月でフルマラソンまで挑戦!!!
この1冊だけを信じて、フルマラソンに挑
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昨年1年間走り続けてきて、この本を読み、あらためて今年の目標を設定できた!
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投稿者 papa3 投稿日 2013/11/11
形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
走りに はりがでます。
たまに みかえしして使用しています。
絵が多く使用され参考になっています
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形式: 単行本(ソフトカバー) Amazonで購入
本の題名通り50歳になりマラソンをしようと思い、本を探していて見つけて購入しました。
マラソンのマの字も知らない私ですので、この本を教科書として毎日頑張っています。
走るのが楽しくなりますよ。
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