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より速く、より遠くへ! ロードバイク完全レッスン 現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法 (SB新書) 新書 – 2012/6/16

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商品の説明

内容紹介

「とても実践的なトレーニング法がかなり参考になった」
「精神論でなく、とても論理的」
「時間がなくたってトレーニングはできる」
「これをきちんと実践すれば強くなれそう」
「食事面の配慮も勉強になった」 ――など、大反響!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
◎パフォーマンスが激的にアップ
忙しい人でも短期間で走りが変わる!

「今月は1000km走った」なんて
月間走行距離を伸ばして自己満足しても、
パフォーマンスは上がらない。

忙しいビジネスパーソンが
限られた時間でレベルアップを目指すなら、
重視すべきは距離よりも「強度」。

故障を防いで効率的にパフォーマンスを向上させる
独自のメソッドとトレーニングプログラムを、
ビギナーからレースにチャレンジする人まで、段階的に伝授。

アラフォーにして第一線で活躍する
著者自身のトレーニング法も初公開。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
◎確実に速くなるためのノウハウを
現役アラフォーレーサーが伝授

時間がなければ強度を上げる
平日は短時間でメリハリをつける
9つのステップで走力を高める
機材よりカラダのメインテナンスに投資
体幹トレーニングで動きを鍛える

出版社からのコメント

◎著者より

2009年、私は史上最年長の38歳で、
自転車のロードレースの全日本選手権で初優勝しました。

翌10年には、ジャパンカップと全日本実業団で優勝。
11年はジャパンカップ2連覇を達成しています。

ロードレースは、高い技術に加えて強靭な体力が要求される過酷な競技です。

20〜30代の若手選手が活躍するなかで
私が史上最年長で頂点に立てたのは、
日々のトレーニングとコンディショニング(体調管理)の
賜物だと自負しています。

その経験を生かして、
パフォーマンスアップを望む市民サイクリストのために書き下ろしたのがこの本です。

トレーニング法やコンディショニング法を工夫すれば、
高価な機材に頼らなくてもパフォーマンスを上げることは可能です。

年齢を重ねていても、
トレーニングの成果は等しく万人に発揮されますから、
正しくトレーニングとコンディショニングを積めば、
中高年のサイクリストでも若者より速く遠くへ走れるようになります。

本書では、
ロードバイクをもっと楽しみたいすべての人のために、
ファンライドからレースまで役立つメソッドを紹介しています。

本書を通して、
みなさんの自転車生活が少しでも豊かになることを祈っています。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 新書: 208ページ
  • 出版社: SBクリエイティブ (2012/6/16)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4797369051
  • ISBN-13: 978-4797369052
  • 発売日: 2012/6/16
  • 梱包サイズ: 17.6 x 10.4 x 1.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.1 57件のカスタマーレビュー
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機材も大事だけど、自転車の場合は自分のエンジンをどうやってパフォーマンスを上げるかと言うのが重要だと思って30年近く心拍計を使用して 能力を上げて来ました。ここ数年は体幹を鍛える事で60代の後半でもパフォーマンスが上がる事を実感しており、記事の内容に同感する事が多いです。 最近はプロが使用する様な機材を最初から購入する人が多くなっている様ですが、まずこの本を読んでから購入した方が早く力がつく様に思いました。
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自転車で早く走りたい人、自転車で健康になりたい人、体わ鍛えたい人、皆におすすめです。練習方法、鍛え方、サプリの豆知識まで盛り沢山です。
内容はトレーニング方法等に特化しています。自転車の機材等にはあまり触れられていないです。
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健康、何と無く、ノリで、人それぞれの思考でスタートしたロードと言う趣味を続けていくうちに
もっと速く強くと思いが高くなる人も多いと思います。
独学でブログなり何なりとトレーニングを学び
独学で何かを得て少し成長した気になると
これでいいのか?何かもっと基礎を固め無くていいのか?
と、本当の意味の脱初心者を願う方は励みになる本だと思います。私はなりました。
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ロードバイクを趣味として7年 その間様々な書籍 雑誌 DVDなどを通じ より速くより遠くまで走れるようトレーニングを積んでいますが この本が最も参考になったと思います 具体的ですし 的を得ています
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マラソンなどは、オリンピック選手を育てたトレーナーの書いた本などがあって参考書は充実していますが、自転車で「この通りやったら本当に強くなれる」と思える参考書は数少ないと思います。
 そういう観点から、この本には、真面目にやったら本当に効果があると思える話が書いてあります。
 逆に言うと、この本を読んで「あたりまえのことしか書いてないなあ」と思う人は、根幹の部分を踏み外して小手先の技術に踊らされるタイプのなんじゃないかと思います。雑誌の特集記事に乗っている目新しいトレーニングや理論なんかは、理屈が難しいだけで意味があるのかどうかわからないです。新進トレーナーのただの宣伝記事に見える時もあります。

 漫然と距離を積み重ねても速くならないけれど、魔法のように速くなる王道も無い。正しい負荷の掛け方でコツコツやる。そういうところは他の陸上競技と同じだということで、この本に書いてあることの正しさも確信できます。
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この本はトレーニング、食生活、体幹とバランスの取れた内容になっている。説明する時に、丁寧に根拠を示しており、納得がいく。他の本も読んだが、一番バランスが取れている。8週間トレーニングは、ヒルクライム前に実践している。強度に関しては、男性でも同じで良いか疑問な点があるので、自分なりにアレンジしているが、トレーニングの基本となっている。雑誌の内容をまとめた本もある中で、プロの練習を紹介している本物志向の良書だと思う。色んな人の練習法を掻い摘みながらも、必ず立ち戻ってみるバイブル的な教科書としてお勧めしたい。
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他趣味のトレーニングとしてサイクリングを利用しています。

「どこかで読んだことのある当たり前のこと」を
高い目標と強い意志を持ってやり続けることができるかで
目的を達成できるかどうかが決まると感じています。
だからこそ彼女は遅咲きですが、選手として競技で食べていけるようになったのだとおもいました。

インターバルトレーニングのメソッドが掲載されていますので、
持久力系の遊びに自分のカラダが向いているか否か試すことができました。
身体能力が向上するので面白くて続いています。
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私は初心者なのですが、この本を読んでいて
ああ、こんな風にやればいいのか
という感じでとても具体的にどのようにトレーニングしていけばいいかわかります。
1つ1つステップアップして解説されているので非常に好感がもてます。

著者はトップ選手と言うだけあって、かなり体に気をつけてますからどのような食事・サプリメントを摂っているか、
どのようにボディケアしているかということまでしっかり書いてあります。

最後にはインナーマッスルの鍛え方も書いてあります。

ということで、初心者〜中級者までなら読んで満足できる内容だと思います。
上級者には物足りないかもしれないが、新たな発見もあるかもしれません。

インナーマッスルのトレーニングに関して言えば 体幹力を上げるコアトレーニング もお勧めです。 
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