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はじめての認知療法 (講談社現代新書) 新書 – 2011/5/18

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商品の説明

内容紹介

うつ・不安が軽くなる、こころが晴れるメソッドとは?
第一人者による認知療法入門書が登場!
「うつ状態になると、私たちは、何事も悲観的に考えるようになり、本来の自分の力を発揮できなくなります。意識しないうちに、悲観的な自分の世界に入り込んでしまっています。認知療法では、そうした悲観的な自分の世界から少し顔を上げて、現実に目を向けながら新しい考え方ができるように手助けしていきます」──本書より

内容(「BOOK」データベースより)

自分の「こころのクセ」を知る。気分と行動の悪循環から抜け出す。呼吸法、睡眠法で身体をリラックスさせる。―認知療法への待望の入門書。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 新書: 240ページ
  • 出版社: 講談社 (2011/5/18)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4062881055
  • ISBN-13: 978-4062881050
  • 発売日: 2011/5/18
  • 商品パッケージの寸法: 17.2 x 10.8 x 1 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.1 33件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 7,486位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

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認知療法を始めてから、複数の選択肢が自然と思い浮かぶようになりました。

以前は「これしかない!」と思いつめていて、しかもその事を自覚していませんでした。私の中には、とらわれ以外の手段や発想が存在しませんでした。
現実とフィードバックし合いながら、認知と行動を訂正していく、当たり前だけど難しい姿勢を、認知療法は提供してくれます。

「いやな気分よ、さようなら」は良書ですが、分量が多いので、
基礎的な発想を学ぶにはこの本の方が入り込みやすいと思います。
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形式: 新書 Amazonで購入
先生のお話によると、著者は皇太子妃雅子さまの担当医なのだそうです。
「認知療法」にも、いろいろなやり方があるようなので、他の本も読んでみましたが、
私には、この方法が合っているようです。
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形式: 新書 Amazonで購入
認知療法を専門的に勉強している方には、物足りないかな?と思いますが、
一般人には十分な内容です。
お値段もリーズナブルで、良い本だと思います。
ただ、体調を本格的に崩されている方が読むには、
ちょっと厳しいかな?っと思いました。
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形式: 新書 Amazonで購入
わかりやすかった。コラム法のすすめなど具体的に書かれているのが良い。
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この本で認知療法の概観が分かると言っていいほど、読みやすく丁寧に書かれていると思います。入門書としてお勧めです。
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形式: 新書
(P234) 本書は、うつ病や統合失調症などの精神疾患を持つ人に情報発信するために作られた団体、地域精神保健福祉機構コンボの機関紙の「こころの元気+」に掲載された原稿を修正してまとめたものです。

(P130)人間関係はストレスの最大要因です。(アメリカの精神科医 ホルムスとレイ ストレスの評価表)

(P132)冷静で心のこもった人間関係を作り上げるために役立つ7つのポイント
1.自分の気持ちに正直になってください
2.相手の気持ちを大切にしましょう
3.穏やかに話すようにしましょう
4.簡潔に話すようにして下さい
5.自分の意見はきちんと伝えましょう
6.相手の意見にも耳を傾けてください
7.ダメなことはダメと伝えましょう

(P136)気持ちを伝えるキーワード「みかんていいな」
み ・・・”み”たこと(客観的事実・状況)
かん・・・”かん”じたこと(自分の気持ち)
てい・・・”てい”あん(提案)
いな・・・”いな”(可否を尋ねて否定された場合の対案)

例えばこんな伝え方です。


み ・・・ あなたも疲れていると思うけど、
かん・・・ 私の話を聞
...続きを読む ›
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 現在、認知療法を受けています。コラム法が書けて、今は認知の歪みを検証しています。カウンセリング中は今一つしっくりこないこともありましたが、この本を読んで目から鱗の文言に再三出会えました。さらに、自分の信条としていたのにすっかり忘れていたフレーズにも出会えて、まるで大野先生から、「それでいいんだよ」と語りかけられているような気持ちになりました。図書で借りて読みましたが、読み終えてから早速注文しました。もう一度読もうと思った本は、この本で3冊目です。年内復職予定ですが、復職後、不安になったら、この本を読み返そうと思っています。
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形式: 新書
認知療法を始めて1年半になります。この間、いろい露な本を読み認知療法についてはだれよりもわかっているつもりでしたが、この本に出会って、改めてわかりました。一応、入門編なんですけど、その域を超えて、鬱の人も、鬱でない人も読んでためになる本です。ホントにお勧めです。
私は、アーロン・T・ベック先生、デビット・D・バーンズ先生の本を何回も読んで実践してきましたが、この800円くらいの大野裕先生の本が一番役に立ちました。
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形式: 新書
日本における「認知療法」の第一人者である大野先生の本です。

うつ病などの精神疾患に対して「認知療法(Cognitive Therapy)」がどのように適用されるのかを分かりやすく解説している、「認知療法」の入門書です。200頁ほどで簡潔に、具体例を交えて分かりやすく書かれているので、私は、2日間で一気に読み終えてしまいました。

昔、本で読んで共感した「論理療法」に近いものだったので、個人的には素直に受け入れられました。

例えば、

同じ「事実」でも、人によって、そしてそのときの気持ちの状態によって違った形で解釈されることがあり、それに応じて、落ち込んだり不安になったり腹が立ったりという、違った気持ちになっていることがわかります。自分が見ている「事実」が客観的な「真実」と違うからです。(この考え方は、認知療法においては重要なポイントだと思います…)

とか

問題を絞り込んだ後は、その問題に対してできるだけ多くの解決策を考えてください。これを「数の法則」と呼びますが、多く考えれば考えるほど、解決につながる方法が含まれる可能性が高くなります。そのときに、ばかばかしいと思うものも却下せず、とにかく多くの解決法を考えていくことが大事です。

とか
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