身長153.5cm、体重59.6kg→46~48kg台、体脂肪率31%→23%!
ダイエット難民だった管理栄養士がたどりついた、「しっかり摂って痩せる」習慣をつくる食事術!

■「はじめに」より抜粋

こんなダイエットの呪縛にとりつかれたままでは、食事をしていてもつまらないし、ダイエット自体も長続きしないに決まっている!
そのことに気づいてからは、「~しちゃダメ」ではなく、「~ができた、すごい! 」と自分をほめてあげるようになりました。
食べることに関しても、「摂らないこと」を意識するのではなく、「しっかり摂ること」を意識するようになったのです。
そして、「生きているだけで痩せる体をつくる」ためには、具体的に何をどれくらい摂れば良いのかを栄養学的な視点から研究し、少しずつ実践していきました。
私は現在35歳。体重は46~48kg台を推移し、体脂肪率は23%前後です。
数多くの激ヤセダイエット本が出版されていますから、数値の上では「たいしたことないじゃん」と思われる方もいるかもしれませんが、これだけは言いたい。

体形がものすごく変わりました。

一言でいうと、「2まわり小さくなった」! !
<中略>
現在は、「この体形をキープしなきゃ! 」と焦ることもなく、毎日ずぼらに生きています(笑)。それでも太ることはありません。

■「あとがき」より抜粋

一日のうち、食べ物を口にする機会は幾度となくあります。
朝食、昼食、夕食の3回に加えて、間食や飲み物のことも考えれば、最低でも1日5回は何かを口にしているタイミングがあると思います。それに比べて、筋トレや有酸素運動などをする機会というのは、一日にそう何回もあるものじゃないですよね(私の場合、ヘタすればまったくない日もあります)。
つまり、運動よりも食事に目をつけたほうが、ずっと多くの「痩せチャンス」があるということです。
<中略>
さらに、「痩せチャンス」を味方につけ習慣化するのが、結果的に一番ラクだとも気づきました。
自転車だって、一度乗り方を覚えてしまえば、それ以降は何も考えずに一生スイスイと乗れるようになるじゃないですか! ?
ダイエットだって同じこと。一度「生きているだけで痩せる体をつくる」ことができれば、あとは力を抜いてスイスイーっと身を任せればよいのです。
一時の効果より一生の習慣!
だからこそ皆さんも、結果を出すことに焦らないで、少しずつ実践していってほしいと思うのです。

■目次

第1章「生きているだけで痩せる体」をつくるためには

肝臓と腸を整えるだけで、痩せます
基礎代謝についてのおさらい
肝臓と腸を整える方法

第2章食べて代謝を上げる方法1肝臓を整える

肝臓を整えるために、まずはたんぱく質
「朝イチたんぱく質」が合言葉
プロテイン、最強説
卵は強い味方です
肝臓をいたわる栄養素
糖質制限のしすぎに注意!
お酒をやめられない人へ

Column たんぱく質たっぷりのおかずは高くつく?

第3章食べて代謝を上げる方法2腸を整える

腸はすべての土台
「寒天」がすごすぎる!
寒天フル活用テクニック
3すべては腸内フローラで決まる!
ビフィズス菌活性化計画
腸内クレンジングでリセット

Column 食物繊維が足りない人のためのトクホ飲料やトクホ食品ってどうなの?

第4章実践編

自炊派も外食派も「基本のワンプレート」を意識して
「外食=悪」ではありません
超優秀な外食メニュー
外食の罪悪感をなくすには
「GGOBE」で週末デトックス
間食もチャンスです!
口寂しさはナッツで解消
カロリーオフの市販おやつに注意

Column 夜中にラーメンが食べたくなったら、どうすればいい?

第5章ケーススタディ

具体的な改善策、教えます
「ずぼやせ」一週間プログラム

Column モチベーションってどう保てばいいんだろう?

本の長さ

192ページ
言語

日本語
出版社

光文社
発売日

2019/4/17
ISBN-10

4334950906
ISBN-13

978-4334950903
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商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

今日の食事からスタートできる“ずぼら”すぎるダイエット。テレビ番組で多くの芸能人の食生活を改善した管理栄養士がたどり着いた決定的方法。

著者について

■著者プロフィール

豊田愛魅(とよだまなみ)

管理栄養士。東京家政大学卒業後、オーガニックカフェにて管理栄養士としてメニュー開発を行うかたわら、TVやラジオに出演。美容業界のマーケティングなどにも携わる。人にわかりやすく伝える事を得意とし、数々の寒天料理や菌活レシピで、芸能人のお悩み解決や食生活を改善した実績を持つ。食と腸のスペシャリストとして、テレビ、書籍などメディア多数出演中。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 光文社 (2019/4/17)
発売日 ‏ : ‎ 2019/4/17
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 192ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4334950906
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4334950903

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ままん

これはすごく良い！

2019年6月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

日常生活に取り入れやすく、脳がダイエットしてるって恐らく思わないくらい簡単で自然。リバウンドの危険がとても少ない。
ゆえに急激に痩せたりはしないと思う。
でも生きてるだけで痩せる食事が身について、それが当たり前になるころには痩せてると思います。
本を読んで私も少しずつ取り入れて、始めてます(^^)
一年くらいかけてゆっくり痩せたい。

16人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

痩せた！

2020年9月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

わかりやすく実行しやすい。ダイエット本としては最高の評価をあげたいです。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

おすすめです！

2019年6月18日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

とても読みやすく内容も目から鱗でしたので妹にプレゼントしました。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

いーな

1カ月で1kg、友達も3kg痩せました。

2019年6月21日に日本でレビュー済み

今まで何をしても減らなかった体重が、1カ月しないうちに−1kg、友達は、−3kg減りました。ママ友の間でやっています。ごはんなど食べる量を増やし、プロテインや特別加工のびふぃ寒天をプラスしても痩せたので、焦らず1年を目安に−10kgを目指そうと思います。自分を褒めるポジティブなダイエットができるのが良い。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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ずぼやせ 「生きているだけで痩せる体」をつくる食事術 単行本（ソフトカバー） – 2019/4/17

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