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すべての疲労は脳が原因2 <超実践編> (集英社新書) 新書 – 2016/12/16

5つ星のうち 4.3 9件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

10万部のヒットとなった前著『すべての疲労は脳が原因』では、疲労のメカニズムを最新の研究成果をもとに解説し、私たちがよく使う「疲労」とは、体ではなく「脳が疲れている」状態であることを示した。

第二弾となる本書では、「食事」「睡眠」「環境」において、疲労を予防する、また解消するために、私たちが今すぐに実践できる方法を具体的に紹介する。

■目次
はじめに
第一章 疲労の正体は脳にあり
第二章 疲労を予防するコツ─食事編
第三章 疲労をとるコツ─睡眠編
第四章 疲労を避ける・溜めないコツ─環境編
おわりに

■主な内容
・疲労は体ではなく、脳で起こっている
・お茶菓子で「会議疲れ」が防げる
・一人で食べるより、誰かと食べたほうが疲れにくい
・1/2枚分の鶏胸肉で疲れはとれる
・黒酢大さじ1杯、梅干し2個分のクエン酸が疲れを防ぐ
・日々の食卓にイワシ、サバをとり入れる
・リンゴポリフェノールが運動時の疲労を減らす
・ひと口の水分補給でも疲労感は軽減する
・横向きで寝ると、いびきをかかずに熟睡できる
・抱き枕やウエストポーチを活用し、右側を下にして眠る
・真の肌のゴールデンタイムは「入眠後3時間」
・起床時の1歩で眠りが足りているかをみきわめる
・疲れているときは、休日に計画的な寝坊をする
・起きて4時間後に眠い人、電車ですぐ眠る人は疲れている
・立ち上がって歩くだけでも疲労回復に有効である
・窓を開けて風を入れるだけで、疲れは軽くなる

内容(「BOOK」データベースより)

ロングセラーとなった『すべての疲労は脳が原因』では、疲労のメカニズムを最新の研究成果をもとに解説し、私たちがよく言う「疲労」とは、体ではなく「脳が疲れている」状態であることを示した。第二弾となる本書では、「食事」「睡眠」「環境」において、疲労を予防する、また解消するために、私たちが今すぐに実践できる方法を具体的に紹介する。

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登録情報

  • 新書: 208ページ
  • 出版社: 集英社 (2016/12/16)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4087208613
  • ISBN-13: 978-4087208610
  • 発売日: 2016/12/16
  • 梱包サイズ: 17.5 x 10.7 x 1.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.3 9件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 5,660位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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カスタマーレビュー

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トップカスタマーレビュー

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すごく おもしろかったです
鶏胸肉を食べようと思いました
苦手な酸っぱい物もチャレンジします
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形式: 新書 Amazonで購入
前の本は新聞広告を見て購入しましたが、疲労のメカニズムがわかったので、詳しい解消法をもっと知りたいと思っていたので、私にはタイムリーな続編です。

自分が気になっている部分から読めて、いろいろと試せるので、読み進めやすかったです。

いびきが気になっていたので、疲れの元といういびき改善法、食事の具体的なメニューなど取り入れやすく、続けてみようと思えました。
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投稿者 ウシン・ソージスト トップ500レビュアー 投稿日 2017/4/17
形式: 新書 Amazonで購入
疲労の根幹に自律神経を見出した新書の第2弾です。

第一章が第1弾のダイジェスト、第二章が食事の実践編、第
三章が睡眠の実践編、第四章が環境の実践編となっています。

第二章では、色々な推奨食が提示されていますが、どれがイ
ミダペプチドと同様の疲労回復効果のエビデンスを持ってい
るものなのか、一般的な栄養効果に過ぎないのではないのか
等々、疑わしく感じてしまいました。

第三章では、いびき対策としての右横向きに寝る話が中心と
なります。
他は睡眠に関する、よく聞く話が続きます。

第四章では、姿勢を変える、クールビズ批判、「ゆらぎ」の
重視、適度な運動の奨励、紫外線対策、「緑林の香り」の効
能といった処です。

要するに、第1弾と同じような内容ですし、実践編を拡大した
が為に一般論が入り込んだ感もあり、全く新味が感じられま
せんでした。
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投稿者 なんちゃって、お遍路くん トップ500レビュアーVINE メンバー 投稿日 2017/4/15
形式: 新書
 『自律神経を酷使しているから疲れる』...前著から基底に流れていることを引き継ぎながら、イミダ
ペプチドの摂り方、睡眠のとり方、自律神経を高ぶらせない方法を具体的に説いてくれます。
 
 生体の三大アラーム...「痛み」、「発熱」、「疲労感」を挙げながら、さらに『疲労感』では脳疲労の
三大サイン...「飽きる」、「疲れる(効率が落ちる」、「眠くなる」につなげる序盤の流れが中盤、終盤
の理解を助けてくれます。

 そもそも食事をとる行為は、肉食動物では闘いの場を意味する、獲物をつかまえることも横取りされな
いためにも、本来は交感神経優位な状況下での行為...一人で食べる行為は「生き残るために食べる」とい
う本能を呼び起こすから...「仲間と食事を楽しむ」ことのたいせつさを説いてくれるところは、なるほど
と思わせてくれます。この前置きから、イミダペプチドの効果的な摂り方として必要な鶏胸肉の大きさ
100g、鶏むね肉の代わりであれば豚ロース130g、カツオなら150gと具体的な摂取量と調理法を。クエン酸、
コエンザイムQ10、EPA、DHA、ポリフェノールなど疲労軽減に役立つサプリメントやそれぞれの効用と
使用方法を教えてくれます。
 
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形式: 新書
長年の不規則勤務で中年を過ぎたいま、周囲から疲労の蓄積や生活習慣病をとても心配されていて読んでみたところ、思い当たることが多くて、疲労しているのだと自覚しました。

特に「睡眠編」は深読みしています。自分にとって最近頻繁で気になっていることの、いびきをかくと睡眠中に運動をしているのと同じこと、冬の睡眠時のトイレは脳疲労につながること、寝床から出たくないのは脳疲労のサインであること、睡眠は最低6時間は必要であることなど、個々の疲労の理由が明解に説明されていて、腑に落ちました。そのうえで、食事編、環境編も含めて疲労対策法がぎっしりと詰まっていて読みごたえがあります。これからの人生でも、長く、役に立つ本だと思いました。
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