認知療法を簡易的に自力でやるためのノートです。
私は軽度のうつ状態(パワハラ上司の下にいた頃や、妊娠初期の体調不良で気持ちが落ち込んだりイライラしたりして、色々上手くいかなくなってしまった時)になった時、このノートだけで完治しました。
自力で手軽の思考の歪みに気付くことが出来たことは、私には非常に有効でした。
問題を前向きに解決するために、視点を増やすトレーニングをしたいという人にはとても有効です。
また薄くて読みやすいというのもお気に入りの点です。(うつ気質の真面目な人は読破しようと無理をしてしまうと思うので)
ただ、万人向けとは思えません。下記、素人意見ですがご参考までに。
まず、PTSDにある人には使いづらいと思います。喪失の痛みや、大きな事件に巻き込まれてショック状態の方、あまりにも色々なものを失ってしまった方などは、まずは心を癒すことが大切ではないのでしょうか。個人的には、認知療法よりもカウンセリングやヒーリングをおすすめします。
また、中度以上のうつにあり、とにかく心身ともに疲れ果てている方も、本ノートを使用するレベルには達していない気がするため(そもそも、考えごとをしたりノートに書き出す作業自体が相当辛いはず)こちらもお医者さんと相談かな、と。
そして、あまりにも思い込みが強い頑固なタイプの人にこのノートを書かせることも難儀だと思います。
いずれにせよ、自発的にこのノートに辿り着いた人で、うつ程度が軽微な人向けではありますが、私は一生活用していきたいと思っています。
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出版社より
①全体を６つの領域（「モジュール」）に分けて説明
本書で言う「モジュール」とは、単独でも利用できる一つのまとまりのことを示しています。いわゆる段階（ステップ）を踏んでいかないと次に進めないというものではありません。自分に合った、あるいは取り組みたいと思ったモジュールから始められます
②具体的かつ簡潔で分かりやすい説明
ステップごとに具体的に説明します。さらに詳しい解説が必要な場合は、欄外に吹き出し形式で説明を追加し、理解を助けます。２色刷りで見やすいのも特徴。
③コラム法の活用
柔軟な考え方を身につけるために、認知療法でもっともよく用いられるコラム法について段階的に解説します。実際の書き込み例をいくつか示した後、それを見本にして自分でも書き込めるような空欄シートが入っています（空欄シートは巻末にもあります）。
④気分を変える読み物コラム欄
「よりよい眠りのための１２のコツ」やリラクセーション法など、読み物風のコラムが文中のあちこちに入っていて、気分転換に役立ちます。
