![うつと不安の認知療法練習帳[増補改訂版]](https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81BaXNARwdL._AC_UL160_SR115,160_.jpg)
本の中身はカラーで、核心もしっかりおさえられていて親しみやすい内容でした。
うつ状態の時は、気持ちはなかなか変わらなく、変わらないことでまた落胆しやすい状態だと思うので、この本で認知を変えるというよりも先ずはとにかく休むことが大事と思います。
その後少し力が戻ってきた時に使うと効果的なように感じます。
何にせよ本を読んですぐに認知が変わるというよりも、ある程度の時間をかけてトレーニングしていくと考えて気軽に挑戦してみたら良い本だと思います^_^
こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳 単行本 – 2003/3/20
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商品の説明
内容紹介
このノートはあなたのやさしい味方です
『うつと不安の認知療法練習帳』の姉妹編。
本書は『練習帳』のようにはっきりと症状をもって苦しんでいる人たちだけでなく、
一般の人たちが認知療法を使ってストレスフルな人生を
自分らしく幸せに生きていくことができるように工夫されたセルフワークブックである。
コンパクトなつくりで図表やイラストを多用し、分かりやすさに重点を置く。
認知療法を手軽に学びたいと思っている人たちにも役立つハンディで便利な一冊。
◎「はじめに」より
社会の大きな変化にともなって、私たちが感じるストレスは確実に増えてきています。
本書で紹介する認知療法は、うつ病や不安障害などの精神疾患はもちろんですが、何か困難にぶつかったときに、それに向き合い乗り越えていけるような心の力を育てる方法として、いまもっとも注目を集めている精神療法(カウンセリング)のひとつです。
私たちは、現実をそのまま客観的に見ているわけではありません。自分独自の受け取り方や考え方の影響を受けながら、自分なりの思い入れの世界を作り上げて生活しています。
「認知」というのは、この現実の受け取り方やものの見方のことで、その「認知」に働きかけて心理的なストレスを軽くしていく治療法を「認知療法」といいます。
まず本書のPart1では、認知療法の考え方を1つひとつわかりやすく説明していきます。
認知療法を理解するためのキーワードは、「自動思考」と「スキーマ」です。
まずあなたが自分の「自動思考」に気づき、それに大きく影響を与えている「スキーマ」に働きかけることを最終の目標とします。
Part2では、問題の解決に向けて実際に練習をしていきます。
わかりやすくするために全体を6つの領域に分けて、それらを単独でも利用できるという意味をこめて「モジュール」と呼んでいます。
人によって問題は違いますし、取り組み方も違います。自分に合った方法や進め方を自分なりに工夫して、この本を利用するようにしてください。
本書を使って認知療法のコツを身につけ、あなたがあなたらしく生きていく心の力を育てていってくださることを願っています。
◎目次
1 認知療法を理解しよう
2 あなたの問題に取り組んでみよう
ストレスに気づこう
問題をはっきりさせよう
バランスのよい考え方をしよう
問題を解決しよう
人間関係を改善しよう
スキーマに挑戦しよう
内容（「BOOK」データベースより）
気持ちが沈んだり、ちょっと不安になったり、人間関係に悩んだり、自分を変えたいと思ったり…このノートはそんなあなたのやさしい味方です。毎日すこしずつ読んですこしずつ書き込んでいくうちにあなたのものの見かたや考えかたが変わり、憂うつな気分や不安がしだいにほぐれていきます。
商品の説明をすべて表示する出版社より
①全体を６つの領域（「モジュール」）に分けて説明
本書で言う「モジュール」とは、単独でも利用できる一つのまとまりのことを示しています。いわゆる段階（ステップ）を踏んでいかないと次に進めないというものではありません。自分に合った、あるいは取り組みたいと思ったモジュールから始められます
②具体的かつ簡潔で分かりやすい説明
ステップごとに具体的に説明します。さらに詳しい解説が必要な場合は、欄外に吹き出し形式で説明を追加し、理解を助けます。２色刷りで見やすいのも特徴。
③コラム法の活用
柔軟な考え方を身につけるために、認知療法でもっともよく用いられるコラム法について段階的に解説します。実際の書き込み例をいくつか示した後、それを見本にして自分でも書き込めるような空欄シートが入っています（空欄シートは巻末にもあります）。
④気分を変える読み物コラム欄
「よりよい眠りのための１２のコツ」やリラクセーション法など、読み物風のコラムが文中のあちこちに入っていて、気分転換に役立ちます。
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