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こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳 単行本 – 2003/3/20

5つ星のうち 3.6 97件のカスタマーレビュー

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商品の説明

内容紹介

2010年1月15日 朝日新聞朝刊に「自分で学べる認知行動療法の本」として紹介されています。


本書は一般の人たちが認知療法を使ってストレスフルな人生を自分らしく
幸せに生きていくことができるように工夫されたセルフワークブックである。
コンパクトなつくりで図表やイラストを多用し、分かりやすさに重点を置く。
認知療法を手軽に学びたいと思っている人たちにも役立つハンディで便利な一冊。

内容(「BOOK」データベースより)

気持ちが沈んだり、ちょっと不安になったり、人間関係に悩んだり、自分を変えたいと思ったり…このノートはそんなあなたのやさしい味方です。毎日すこしずつ読んですこしずつ書き込んでいくうちにあなたのものの見かたや考えかたが変わり、憂うつな気分や不安がしだいにほぐれていきます。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本: 125ページ
  • 出版社: 創元社 (2003/3/20)
  • ISBN-10: 442211283X
  • ISBN-13: 978-4422112831
  • 発売日: 2003/3/20
  • 商品パッケージの寸法: 22 x 15.2 x 1.4 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.6 97件のカスタマーレビュー
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カスタマーレビュー

トップカスタマーレビュー

投稿者 deek 投稿日 2015/3/18
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普通です。イメージしてたのとは違いました。練習しながらやりたいなら別の(うつと不安の認知療法練習帳 )という本がお勧めです。
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これから、じっくり、ゆっくり、トレーニングできたら…いいなぁ
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形式: 単行本 Amazonで購入
そもそもうつ状態の時には、文章すら読む気にならないのです。
ましてや、自分を分析できるのであれば、うつではないのか、軽いうつか、かなり改善された状態の人でなければ、本書は無理です。
私は、買ったきり、最初の文章が読む気にならずにいます。
漫画の方を買えばよかった。
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形式: 単行本 Amazonで購入
コップの中に半分の水が入っていて、それを見てその時、浮かぶ考え(自動思考)が「もう半分しかない」であれば気持ちは不安になります。そして自動思考のもとになる考え方のクセ(スキーマ)は消極思考であると思われます。もしも、コップの中に半分の水が入っていて、それを見て自動思考が「まだ半分もある」であれは気持ちは楽しくなります。そしてスキーマは積極思考であると思われます。同じ人生でも違う考え方を選択することによって気分的に不安な人生か楽しい人生かの分かれ道になることに気づいて下さい。
こころが晴れるノートをやることにより(本を読むより練習で書くことにより効果が上がります)今までの自分の考え方や見方(自動思考、スキーマ)だけでなく自由な思考があり、そこから気分が良くなる適応的な思考を選択できるんだなとわかります。私は気分の良くなる適応的な思考を選択してみて少し心が晴れました。また、人間関係による影響を受けていることがわかりました。

自己啓発セミナーで気分が高揚する人がいるのは、神の力ではなく、他者による精神操作、つまり考え方を変えさせられたのでしょう。
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ケアマネジメントの一連の中に、必ずアセスメントがありますが、根拠とか原因を捉えることが重要で、まさにそれと同じような内容です。
認知とは、誰でも現実を見て判断することが、認知であり、普段は意識していないが、この本を読んで、自分の認知や癖にようなものがわかります。
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方法論として使えると思います
単に「頑張って」と言ってはいけないといったことはうつ病を知ってる人は誰でも知っていま

じゃ、どうするか・・・そこから脱却するための方法をわかりやすく、かつ具体的に書いてあります
いわば「実習」
一人でするより、グループなどでするほうがいいかも
簡単なテーマを選んで、まずは本に沿って書き込んでいってみることをおすすめします
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精神科に購入を指示され、2年くらいかけてやりました
本のおかげで治ったかは分かりませんが、
気持ちの変化に対し、うつを再発しない考え方ができるようになりました
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書いてあることは良いことなのですが、結構面倒だったらしく、
うつ病の治療中のうちの家族には読み進めることができませんでした。
期待していただけに残念です。
病状が良くなって、自分で取り組む意欲ができればやってくれるのかな。
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認知行動療法で有名な筆者。うつ病は俗に療養期、回復期、安定期に分けられますが、回復期〜安定期向けかつ、かなり計画的に行動する事が義務付けられている内容なので、いわゆる健常者でも出来ない人には出来ないのでは?という疑問が残ります。内容も文章も比較的難しく、うつ病の方にこの内容をするのはムリがある…かつ出来ても疲れるのでは?という問題は残る内容です。
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病院のカウンセラーの先生に進められて購入しました。
認知行動療法はうつ病に効果のある治療法ですので、お悩みの方はやってみて損はないと思います。
出口が見えないと思っている方、読んでみては如何でしょう?、
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