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あなたの走りと身体が変わる!マラソン 体幹スイッチ トレーニング by 青山剛~忙しい方でもできるランニングメソッド~ [DVD]

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登録情報

  • 出演: 青山剛
  • 形式: Color, Dolby, Widescreen
  • 言語: 日本語
  • 字幕: 日本語
  • リージョンコード: リージョン2 (このDVDは、他の国では再生できない可能性があります。詳細についてはこちらをご覧ください DVDの仕様。)
  • 画面サイズ: 1.78:1
  • ディスク枚数: 1
  • 販売元: 竹緒
  • 発売日 2012/11/22
  • 時間: 50 分
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.4 12件のカスタマーレビュー
  • ASIN: B009EZ7EOM
  • JAN: 4582298071253
  • Amazon 売れ筋ランキング: DVD - 12,954位 (DVDの売れ筋ランキングを見る)
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商品の説明

内容紹介

「体幹」を感じ、刺激して、使えるようになれば、あなたの走りと身体は変わります。

大人気ランニングコーチ・青山剛が提唱する最新「体幹スイッチ」が待望のDVDで初登場! 動画でわかりやすく習得出来るランニングメソッドを一挙公開! より速く走りたいランナーから走りながら美ボディを目指す方まで、あらゆるレベルの方必見の内容で、忙しい方にも最適のメニューです。

体幹を使えるようになれば、マラソンはもちろん、どんなスポーツも上達します!

●監修・講師・出演:青山剛
●モデル:太田麻衣子(Team AOYAMAコーチ
●発売元・販売元:株式会社 竹緒

協力:オークリージャパン
アメアスポーツジャパン スント事業部
アシックス

(C)2012 Takeshi Aoyama / TAKEO inc. All Rights Reserved.

[収録内容]
CHAP.1:正しい立ち方を身に付けよう(全5項目/2分)…
1.下半身の形/2.上半身の形/3.走るための姿勢/4.意識を置く/5.通しでやってみよう!

CHAP.2:「3S」解説とストレッチ(全28項目/7分)…
1.胸と肩横/2.胸(左右)/3.肩前と胸/4.肩前と胸(前傾)/5.肩横(左右)/6.肩甲骨(左右)/7.肩横(左右)/8.首横(左右)/9.首後ろ/10.首前/11.ふくらはぎ下(左右)/12.ふくらはぎ上(左右)/13.腿裏(左右)/14.腿前(左右)/15.背筋・骨盤まわり/16.腰・骨盤まわり/17.股関節内側/18.股関節・腿内側(左右)/19.お尻(左右)/20.腰ひねり(左右)/21.肩まわし(前後)/22.胸・背中/23.体幹ひねり(左右)/24.体幹ひねり・肩甲骨(左右)/25.腰まわし・腹筋(左右)/26.ヒザ屈伸/27.ヒザまわし(左右)/28.足首(前後)

CHAP.3:体幹「スイッチ」Part1(基礎編)(全11項目+通し実演/19分)…
1.上体起こし腹筋/2.お尻背筋/3.足上げ腹筋/4.腰上げ腹筋/5.片手片足背筋/6.カカト上げ/7.ヒザ曲げスクワット/8.お尻突き出しスクワット/9.腕前後振り/10.ツイスト/11.踏みつけ/12.通しでやってみよう!

CHAP.4:体幹「スイッチ」Part2(ステップアップ編)(全12項目+通し実演/13分)…
1.肩甲骨寄せ/2.肩甲骨上下/3.肩甲骨開き/4.肩甲骨クロス/5.肩甲骨・片手スライド/6.足スイング・前/7.足スイング・後/8.股関節回し・前/9.股関節回し・後/10.足横上げ/11.骨盤上げ/12.足半円/13.通しでやってみよう!

CHAP.5:DVDを見ながら通しでやってみよう(14分)…
(体幹「スイッチ」を[腹筋系5項目]→[肩甲骨系5項目]→[立位系13項目]の順に行おう)
*「PLAY ALL」選択時はこの章は再生されません。

CHAP.6:正しい歩き方を身に付けよう(1分)

CHAP.7:ランニングフォームチェック(2分)

青山剛(あおやま たけし)プロフィール
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年、日本代表に選出される。同年半ばからトライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、指導者としてのプロ活動をスタートし、同選手をアテネ五輪出場に導く。 現在は、ランニング・トライアスロン・クロストレーニングのコーチとして競技者から初心者、子ども、タレントまで幅広く指導。著書に「走らないランニング・トレーニング」など。(社)日本トライアスロン連合強化チーム・指導者養成委員 元日本オリンピック委員会・強化コーチ

内容(「キネマ旬報社」データベースより)

元プロトライアスリートでランニングコーチの青山剛が提唱する「体幹スイッチ」トレーニングを習得できるランニングメソッドを収録。より速く走りたいランナーから、走りながら美ボディを目指す人まで、あらゆるレベルに合わせたメニューを紹介する。

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カスタマーレビュー

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40代半ばから走り始め、走歴2年でサブスリーを達成した、陸上経験どころか本格的なスポーツ経験もない、40代後半のランナーです。青山剛氏の著書の「走らないランニングトレーニング」のレビューでも書きましたが、完成形としてのプロランナーの美しいランニングフォームを紹介するDVDやトレーニング方法の書籍は多数出版されていますが、その前提であるフォームを作るための具体的な方法について紹介されたDVDや書籍はこれまでなかったと思います。青山剛氏の提唱する「体幹スイッチ」は、美しいランニングフォームで走るための手段としてのシンプルな運動で、野球でいうとキャッチボール、サッカーでいうとパス練習、水泳でいうとスカーリングにあたるゲーム(試合)でプレーする大前提にあたるものです。自分も、「体幹スイッチ」を継続的に実践することにより、フォームが徐々に改善し、速くはないですが、長く、美しく、ケガなく楽に走ることができるようになり、サブスリーを達成することができました。
このDVDは、一時中古でプレミアムがついていた青山剛氏の著書の「速く、長く、美しく走るための体幹スイッチランニング」に付属していたDVDが、大幅に内容をバージョンアップされたDVDです。これまでの「体幹スイッチPart1」に加えて、走る前の基本ストレッチ、これまで動画での解説がなかった「体幹スイッチPart2」がていねいに紹介され
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体幹トレーニングに関するものは数多くありますが、このDVDにはランニングに必要なトレーニングが厳選され凝縮された内容になっていると思います。
僕は、2年以上ハーフのタイムが更新できず、加えてランニングで膝を故障してしまったため、著者が出している「走らないランニング・トレーニング」という書籍でこの体幹トレーニングを約半年実践してみました。このトレーニングを始めたことで、数年更新できなかったタイムを大幅に更新することができ、膝の故障も全く無くなりました。
本だけではどうしても細かい部分や動きがわかりづらいところがあるため、DVDが出ればいいのにと思っていたので、待ちに待ったDVDでした。
個人的な意見としては、このDVDでトレーニング方法はよくわかりますが、そもそもなぜ体幹トレーニングが必要なのか、何のためにこのトレーニングをするのかということを理解した上で実践する方が効果的だと思いますし、何よりもその方がこのトレーニングを続けられると思いますので、何冊か出している著者の書籍でどれか一冊を一緒に見る方がいいと思います。
体幹トレーニングに関するものはたくさんありますが、このDVDでは走るために本当に必要なトレーニングが収録されているので、どれがいいのかわからない人やこれまで体幹トレーニングをしたことがあるけど続かなかった人にはおすすめできるものと思います。
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たまにトライアスロンの雑誌「LUMINA」で青山さんの名前を見かけ、2013年8月号では青山さんのスイッチングメソッドの特集まで組まれていたのでなんとなく気になり購入しました。

DVDで紹介されている運動はどれも体幹を芯から使えるようになるのに役立つものだと思います。特に腹筋まわりや臀筋へのアプローチに効果を感じられました。
雑誌の記事で解説があった通り、毎日このメソッドを繰り返せば肩甲骨がよく動くようになり、体幹を使った良い動きの体をつくれるような気がします。
タイトルには「マラソン」とありますが、たいていのスポーツでは体幹を使えると大幅なスキルアップを望めるので、そういう意味ではランナーに限らず身体能力のベースアップを計りたい人全般におススメです。

特に「ランニングブーム」と言われる昨今では、フォアフット走法やリズムランニングのようなほとんど意味をなさない小手先のテクニックを一生懸命解説していたり、
ベアフットラン専用シューズ、スポーツタイツなど万人向けではないグッズを必死に勧める内容の薄っぺらい本・雑誌・DVDが横行していますが、
このDVDはもっとランナーの体を根本的に変える「体育」っぽい良い内容のものだと思いました。DVDの収録時間は短めですが、内容の質と値段の安さに星5つ。
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中学生の駅伝トレーニング用に購入。
ひとつひとつ説明&実演があり、良いと思う。
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