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あなたの人生を変える睡眠の法則 単行本(ソフトカバー) – 2012/9/12

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商品の説明

内容紹介

【人生を変える科学的な法則がある】

睡眠には特に悩んでいない。そんなあなたでも、こんなことはありませんか?

朝イライラする、昼間うとうとしてしまう、いつも体調が冴えない、仕事の効率が上がらない。
毎日が忙しくて、頑張りたいと思っているのに、なんだかうまくいかない。
でも、今の生活は変えられないから、しょうがないとあきらめてしまう。

医療の現場には、毎日やる気をもって生活し、もっと自分を高めたいと思っているあなたに、
ぜひ知っていただきたい科学的な法則があります。

毎日必ず行う、最も身近な作業である睡眠。この生理的な現象を最大限に活用する。
これこそが、一番手軽で、しかも効果的にやる気を引き出す法則なのです。(「はじめに」より抜粋)

------------------

≪本書の特徴≫
●医療現場で実証済みの方法を、
一般の方が日常生活で実践できる、朝昼夕3つの習慣として紹介。
睡眠の「リズム」を活用するだけで、心も体も大きく変わります!

●ヒトの脳とからだの仕組みを、わかりやすく具体的に説明。
「なるほど。私のからだはそうなっていたのか、面白い! 」という声、多数。
面白いからやってみたくなる!

●誰でもすぐにできる!
睡眠の質が改善すると、こんな変化が表れます!
・朝起きるのが辛くなくなる
・日中の眠気がなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気がわいて仕事がはかどる!

内容(「BOOK」データベースより)

「夜更かし」「睡眠不足」続きでもV字回復でパフォーマンスUP!誰でもすぐできる!医療現場で実証ずみ「科学的」快眠習慣。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 191ページ
  • 出版社: 自由国民社 (2012/9/12)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4426115272
  • ISBN-13: 978-4426115272
  • 発売日: 2012/9/12
  • 商品パッケージの寸法: 18.8 x 12.8 x 2.5 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.8 52件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 1,968位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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この本のあらましについては他の方のレビューを参考にしてください。
ここでは私に実際起こったことをお話します。

私は夜勤や徹夜作業など不規則な勤務が多いため
時差ボケやそれに伴うストレスに悩まされていました。

規則正しい睡眠をとることは無理なので
私の状態を改善する科学的な方法はないものかと
探し求めていました。

某新聞の健康記事に著者が紹介されていたことがきっかけで
この本を1週間前図書館で借りて読みました。

この本では睡眠に関係する
体内の3つのリズムを知ることを基本に
お話が組み立てられています。

3つのリズムを知ることも確かに参考になったのですが
私の状況を好転させたのは

ながらで作業を行わない。
通勤時の電車の中で眠らないようにする。

この2点でした。

最初のポイントは
脳にストレスをいかに与えないかということであり

次のポイントは
自分の起床した時間に合わせて
次に睡眠をとる時間を粗方予測して
不用意に睡眠に入るリズムを崩さないことでした。
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本書の要点は標題のとおり。

以下に気になった点を記しておく。

・起床から4時間以内に光をみて、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする
・一時記憶領域の海馬から大脳に記憶を移す作業が睡眠中に行われている
・50%既知、50%未知の状態が最もやる気が出る
・ながら作業をしていると脳は必要以上に興奮しつづけ、日常的に注意の能力が低下する
・机の上が片付かないときは情報の取捨選択をする前頭葉が働いていない。
・夜中にお菓子が食べたくなるときは脳がエネルギー不足なだけでおなかはすいていない。食べ過ぎて脂肪だけが溜まる。
・人の言い方が気になるときは脳の働きが低下して周囲を警戒している。何でもかんでもストレスに感じる。
・欠勤するほどではないが体調が悪い状態を「プレゼンティーイズム」という
・朝納豆や魚を食べるとセロトニンが生成され、脳の興奮を抑えて突発的な出来事にびっくりしなくなるようになる。
・照明をつけたまま寝ると翌日に疲れが残る。光を当て続けた環境ではがん細胞が活発になる。不規則な時間での勤務はがん発症率が高い
・脳には事前情報が直後の行動をスムーズにさせる促通という作用がある(運動会の「よーい。ドン」など)
・起床後8時間後
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「メラトニンリズム」「睡眠-覚醒リズム」「深部体温リズム」の3つのリズムを扱ったもので、たいていは体内時計=メラトニンリズムのことしか書いていないので、ほかのリズムも書いてあり、面白い本です。
他の方も書かれているように、著者は研究者ではないので、どこまで研究に裏打ちされているかはわかりません。

ただ、現場で実践して積み上げたものが土台になっていますので、それなりに効果はあると思います。
本書は「夜、寝れない・・・」という人に書かれてありますから、ちゃんと寝ている人にはあまり縁がない本といえます。

ですから、寝ているけど疲労がなかなか抜けない、という人もターゲットではありません。
あくまでも、不眠の方用です。
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中古で購入。綺麗な状況で届きました

「体内時計とは意外と正確なもので夜、寝る前に◯時に起きる!◯時に起きないとまずい!など5〜6回つぶやいてみてください」

半信半疑でした笑
2週間やってみました
なんと毎日、アラームより前に起きれたんです。驚きました

このような技が乗っていたり、睡眠のメカニズムの説明があったりととても価値のある本に会えた気がします
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臨床経験に基づいたたくさんの例と、専門的でありながらわかりやすく確かな説明で
毎日の睡眠が丁寧に解説されている本です。
生活の中の警告サインが「アメをなめずに噛む」「タンスに足の指をぶつける」
「何しに来たんだっけ?という」など、あるある!と思える出来事。同時に危機感も感じます。
なぜそうしているかはわかりやすく解説されています。
普段の生活を大きく変えずにできる、睡眠をより良く変えていく方法がたくさん紹介されていて、
すべて理由も説明されています。
納得しながら、これなら試したい、と思える本です。
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