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あなたの人生を変える睡眠の法則 単行本(ソフトカバー) – 2012/9/12

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商品の説明

内容紹介

【人生を変える科学的な法則がある】

睡眠には特に悩んでいない。そんなあなたでも、こんなことはありませんか?

朝イライラする、昼間うとうとしてしまう、いつも体調が冴えない、仕事の効率が上がらない。
毎日が忙しくて、頑張りたいと思っているのに、なんだかうまくいかない。
でも、今の生活は変えられないから、しょうがないとあきらめてしまう。

医療の現場には、毎日やる気をもって生活し、もっと自分を高めたいと思っているあなたに、
ぜひ知っていただきたい科学的な法則があります。

毎日必ず行う、最も身近な作業である睡眠。この生理的な現象を最大限に活用する。
これこそが、一番手軽で、しかも効果的にやる気を引き出す法則なのです。(「はじめに」より抜粋)

------------------

≪本書の特徴≫
●医療現場で実証済みの方法を、
一般の方が日常生活で実践できる、朝昼夕3つの習慣として紹介。
睡眠の「リズム」を活用するだけで、心も体も大きく変わります!

●ヒトの脳とからだの仕組みを、わかりやすく具体的に説明。
「なるほど。私のからだはそうなっていたのか、面白い! 」という声、多数。
面白いからやってみたくなる!

●誰でもすぐにできる!
睡眠の質が改善すると、こんな変化が表れます!
・朝起きるのが辛くなくなる
・日中の眠気がなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気がわいて仕事がはかどる!

内容(「BOOK」データベースより)

「夜更かし」「睡眠不足」続きでもV字回復でパフォーマンスUP!誰でもすぐできる!医療現場で実証ずみ「科学的」快眠習慣。

商品の説明をすべて表示する

登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 191ページ
  • 出版社: 自由国民社 (2012/9/12)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4426115272
  • ISBN-13: 978-4426115272
  • 発売日: 2012/9/12
  • 商品パッケージの寸法: 18.8 x 12.8 x 2.5 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 3.8 54件のカスタマーレビュー
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 5,336位 (本の売れ筋ランキングを見る)
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よく言われていること、知っていることなども多かったけれど、本として読みやすくこれならできそうかな、と改めて気づく方法などもありました。毎日これを気にするのは大変だと思いますが、今日はゆっくり寝たい、早く帰れそうなどという日には試してみたいと思えました。
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わかりやすく実行しやすいのですが、全然効きません。
気になって余計寝れなくなったようにおもいます。
妻も不眠傾向ですが、効果なかったといってます。
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眠りのリズムが90分単位なのは知っていたけれど今日の眠りに対して準備する一日のリズムがあるんですね。
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投稿者 にゃんこ 投稿日 2016/8/28
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効率的な睡眠をとろうと購入しました。手軽にできそうなことも書いてあるので、実際にやってみています。
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不眠症になりかけていたところ、色々な不眠症対策本を読みましたが、この本が一番実践しやすく、効果が割と早く出ました。手元に置いておいて、数ヶ月に一度読み直し、生活習慣を修正しています。
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本書の要点は標題のとおり。

以下に気になった点を記しておく。

・起床から4時間以内に光をみて、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする
・一時記憶領域の海馬から大脳に記憶を移す作業が睡眠中に行われている
・50%既知、50%未知の状態が最もやる気が出る
・ながら作業をしていると脳は必要以上に興奮しつづけ、日常的に注意の能力が低下する
・机の上が片付かないときは情報の取捨選択をする前頭葉が働いていない。
・夜中にお菓子が食べたくなるときは脳がエネルギー不足なだけでおなかはすいていない。食べ過ぎて脂肪だけが溜まる。
・人の言い方が気になるときは脳の働きが低下して周囲を警戒している。何でもかんでもストレスに感じる。
・欠勤するほどではないが体調が悪い状態を「プレゼンティーイズム」という
・朝納豆や魚を食べるとセロトニンが生成され、脳の興奮を抑えて突発的な出来事にびっくりしなくなるようになる。
・照明をつけたまま寝ると翌日に疲れが残る。光を当て続けた環境ではがん細胞が活発になる。不規則な時間での勤務はがん発症率が高い
・脳には事前情報が直後の行動をスムーズにさせる促通という作用がある(運動会の「よーい。ドン」など)
・起床後8時間後
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題名で買ったのですが、内容的には期待していたものとは少し違いました。
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私には、実行できるようで できない部分があります 時間的にも 無理があります。
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投稿者 アハルテケ トップ500レビュアー 投稿日 2015/7/14
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できませんが、この本で一つ学んだことは、身体とこころをめざめさせるのには光が大事ということでした。朝起きたら、カーテンをあけて太陽の光をあびる。それだけのことで切り替えができる。1冊の本から一つ学べることがあれば十分です。
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この書籍で著者が言いたいことは、3つです。

■「起床から4時間以内に光を見る」
■「6時間後に目を閉じる」
■「11時間後に姿勢を良くする」

この3点に凝縮されています。

再認識できた点としては、人は起床8時間後に眠くなるという事です。
よく、昼食を沢山食べると眠気が襲ってくると言われていますが、食べようが食べまいが眠気は誰にでも来るようです。

ただ、食べると胃に血が集まって眠気が増すのは間違いないような気がしますね。

昼頃(ココでは14時前後)の眠気が来る前に5分程度でも目をつぶるだけで大分違うのは実感済み。

時間も5分より15分〜20分前後がいいようです(年齢等も影響)

逆に長過ぎると睡眠モードに突入するので逆に眠くなる。

最後の3点目は、起床から11時間後に背筋を伸ばす。
5分程度もいいので背筋を伸ばしたり軽いストレッチで体温は上がるようです。

睡眠系の書籍では、既に知られている内容も多かったが再確認と知識がない人ににはいいかもしれません。
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