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【Amazon.co.jp限定】マラソンにも役立つ! 走る力を鍛える! ランナーのための自重トレーニング【入門編】 [DVD]


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登録情報

  • 出演: 小林素明
  • 形式: NTSC
  • リージョンコード: リージョンフリー(全世界共通) (DVDの仕様。)
  • ディスク枚数: 1
  • 販売元: ゴマブックス
  • 発売日 2016/12/16
  • 時間: 39 分
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  • ASIN: B01LTHZU0W
  • JAN: 4589472600377
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商品の説明

ランニング力を鍛えて、マラソンのタイムを縮めてみませんか?
マラソンのトップランナーも取り組んでいる自重トレーニング。自重トレーニングでは、脚力を鍛えるだけでなく、体幹を鍛えることでラクに走れる、腰や膝の怪我の予防にもつながります。
収録されているトレーニングは、徐々に体力アップできるようにレベル分けを行っています。また、ランニングフォーム改善のためのアライメント修正法、姿勢保持ができるトレーニングも収録されています。
雨の日の補強トレーニングとしてもご活用できます。

【こんな方にオススメです】
・ランニングの走力アップがしたい
・ラクにランニングがしたい
・ランニング障害を予防したい
・悪天候で走れない時に補強トレーニングがしたい
・運動不足を解消したい

◎エクササイズの注意点

◎ウォーミングアップ・ストレッチ

◎レベル【1】
1 股関節・臀部強化「ヒップリフト」 15回
2 股関節・臀部強化「外転トレーニング」 15回
3 上半身強化「腕立て伏せ」 10回
4 体幹強化「プランク」 20秒間
5 体幹強化「背筋スーパーマン」 左右10回ずつ

◎レベル【2】 脚力アップ、フォーム改善トレ
1 股関節・臀部強化「バックランジ」 左右10回ずつ
2 姿勢保持&足首強化「カーフレイズ」 15回
3 ランニングフォーム強化「ニーアップ」 左右10回ずつ
4 ランニングフォーム強化「振り出しトレ」 左右10回ずつ

◎レベル【2】 体幹トレーニング
1 体幹&股関節強化「ハンドトゥ・ニーアップ」 左右10回ずつ
2 腹筋強化「ハンド・サイドプランク」 20秒間
3 背筋強化「アクティブ・ダイアゴナル」 左右10回ずつ

【小林素明プロフィール】
1971年7月生まれ、パーソナルトレーナー
1992年よりフィットネスクラブのトレーナーとして、年間4千名以上の運動指導に携わる。1996年に、腰痛・肩こり・膝痛の予防改善の教室を開講。2003年には、全国フィットネスサミットにて優秀報告賞を受賞。2009年に株式会社ウェルネス&スマイルを創業し、10歳若返る! をコンセプトとした個人指導専門のパーソナルトレーニングジム『どこでもフィット』を開業。(大阪市阿倍野区) また、各地で健康体操教室の講師、パーソナルトレーナー養成講師も務めている。
保有資格: 健康運動指導士/介護予防運動トレーナー/上級救命講習修了(CPR)/マッスルコンディショナー

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